100-Kalorien-Snacks für Läufer

Läufer fühlen sich oft hungrig zwischen den Mahlzeiten, aber viele möchten ihre Kalorien einschränken. Wenn Sie vor dem Essen laufen möchten, sind Ihre Hungerschmerzen ein noch größeres Problem. Sie brauchen etwas Treibstoff, um Sie durch das Training zu bringen. Der Schlüssel zur Eindämmung des Hungers und zur Erzielung des dringend benötigten Energieschubs besteht darin, einen gesunden und dennoch befriedigenden Snack mit nur 100 Kalorien zu wählen. Nach dem Training können Sie diese auch als Erholungssnack verwenden. Diese Snacks werden Ihre Ernährung nicht beeinträchtigen oder Ihr Abendessen verderben.

100-Kalorien-Kohlenhydrat-Snacks für Läufer

Diese Imbisse sind meistens Kohlenhydrate, die Ihren Lauf unterstützen können.

• Gefrorene Trauben: 28 Trauben entsprechen 100 Kalorien. Legen Sie sie für mindestens zwei Stunden in den Gefrierschrank, und sie werden an heißen Tagen zu einem nahrhaften und erfrischenden Snack.
• Gebackener Apfel:Einen kleinen Apfel entkernen und mit 1 Teelöffel braunem Zucker füllen und mit Zimt bestreuen. Bei 350 ° C 15 Minuten backen, bis der Zucker zu karamellisieren beginnt und der Apfel weich ist.
• Gemüsesuppe: Versuchen Sie es mit einer Tasse fettarmer, natriumarmer Gemüsesuppe. Das ist auch toll, wenn man nach einem kalten Lauf draußen ist.
• Erdbeeren und Sahne: Tauchen Sie 15 Erdbeeren in 5 Esslöffel fettfreien Cool Whip ein, um eine süße und erfrischende Behandlung zu erhalten.
• Chips und Salsa: Wenn Sie etwas Knuspriges und Salziges wünschen, probieren Sie 10 gebackene Tortilla-Chips mit 1/4 Tasse Salsa.
• Goldfisch-Cracker:Etwa 40 Cheddar-Goldfisch-Cracker entsprechen 100 Kalorien. Wenn Sie andere Geschmacksrichtungen bevorzugen, überprüfen Sie das Paket, um die Kalorienmengen zu ermitteln.

100-Kalorien-Snacks mit Protein

Diese Snacks enthalten Protein und sind vor oder nach Ihrem Lauf geeignet.

• Tiefgefrorener Joghurt: Probieren Sie eine kleine Kugel fettarmer Tiefkühljoghurt für einen 100-Kalorien-Snack. Es kann ein gesunder Snack sein, solange Sie nicht über Bord gehen.
• Schokoladenmilch:6 Unzen Schokomilchmilch ist nicht nur ein Genuss für Ihren süßen Zahn, sondern auch ein hervorragendes Erholungsgetränk nach einem Lauf.
• Schokoladenpudding: Ein 4-Unzen-Behälter mit fettfreiem Schokoladenpudding enthält 100 Kalorien.
• Blaubeeren und Hüttenkäse: Mischen Sie 1/4 Tasse Blaubeeren in einen 1/2 Tasse Hüttenkäse.
• Wasabi-Erbsen: Wenn Sie einen Snack mit etwas Knusprigkeit und etwas Kick mögen, gibt 1/4 Tasse Wasabi-Erbsen 100 Kalorien.
• Karotten und Hummus: Das Essen von 13 Baby-Karotten und 2 Esslöffeln Hummus kann Ihren Hunger sicherlich belasten.
• Skinny Cow Fettfreie Fudge Bar: Diese Riegel haben nur 100 Kalorien und sind erfrischend und erfreulich.
• Erdnussbutter und Sellerie: Top einen mittelgroßen Selleriestiel mit 1 Esslöffel Erdnussbutter für eine knusprige und cremige Leckerei.
• Edamame (grüne Sojabohnen):Etwa 45 gedünstete Edamame entsprechen 100 Kalorien. Streuen Sie etwas Salz und Pfeffer darüber, um den Geschmack zu erhöhen.

• Pistazien: Eine Tüte mit 25 gerösteten, ungesalzenen Pistazien ist eine großartige Zwischenmahlzeit, wenn der Hunger unterwegs ist. Mit Eiern verpackt, werden Sie sich voller fühlen. Wählen Sie die Pistazien in der Schale, da Sie weniger zu viel essen, wenn Sie dafür arbeiten müssen.
• Mandeln mit Schokoladenüberzug: Emerald produziert 100-Kalorien-Packungen mit Mandeln aus Kakao, die sich hervorragend eignen, wenn Sie Hunger leiden.
• Paprika und Hummus:Tauchen Sie die Scheiben einer kleinen roten Paprika in 2 Esslöffel Hummus für einen herzhaften Snack.
• Apfel und Käse: Paar 1 Tasse geschnittenen Apfel mit 1 Unze scharfer Cheddar-Käse.
• Roter Pfeffer und Ziegenkäse:Wenn Sie kein großer Hummus-Fan sind, kombinieren Sie Ihren kleinen roten Pfeffer mit 2 Esslöffeln weichem Ziegenkäse.
• Hartgekochtes Ei: Streuen Sie etwas Salz, Pfeffer und Paprika auf ein hartgekochtes Ei für einen sättigenden Snack mit 100 Kalorien.

Vorsichtsmaßnahmen für Läufer

Denken Sie bei der Auswahl Ihrer Snacks über mögliche Lebensmittelempfindlichkeiten nach. Wenn Sie laktoseintolerant sind, sollten Sie Milchprodukte wie Milch oder Sahne vor dem Training meiden. Während Hummus eine großartige Proteinquelle ist, kann es auch zu Gas- und sogar Trabrennen kommen. Sie können diese Snacks nach dem Lauf speichern.