Test auf Festigkeit und Stabilität der Muskeln

Woher wissen Sie, wie stark Ihre Muskeln sind und ob Sie sich mit dem Training verbessern? Es gibt viele Übungen und Bewegungsmuster, um starke Bauchmuskeln zu entwickeln und die Kernkraft aufzubauen, aber es gibt nur wenige Methoden, um diese Kraft zu bewerten. Sporttrainer Brian Mackenzie bietet den folgenden Test für die Muskelkernstärke und -stabilität an, um Ihre derzeitige Kernkraft zu ermitteln und Ihren Fortschritt im Zeitverlauf zu messen.

Wenn Sie ein Übungsprogramm beginnen, ist es üblich, dass Trainer und Trainer Beurteilungen Ihres Startpunkts vornehmen. Nach einigen Wochen werden Sie möglicherweise erneut getestet, um zu sehen, wie Sie sich verbessert haben. Dies kann Ihnen bei der weiteren Schulung helfen.

Der Test

Ziel dieser Evaluierung ist es, die Entwicklung und Verbesserung der Kernstärke und Ausdauer eines Athleten im Zeitverlauf zu überwachen. Um sich auf das Assessment vorzubereiten, benötigen Sie:

• Ebene Fläche
• Matte
• Uhr, App oder Uhr mit Zweitzähler

Durchführen des Kernfestigkeitstests

Sie beginnen in der Plankübungsposition. Dies ist parallel zum Boden, der Oberkörper ist gerade und steif und ruht auf Zehen und Unterarmen. Sie sollten nicht durchhängen oder sich verbiegen.

1. Positionieren Sie die Uhr oder Uhr so, dass Sie sie gut sehen können.
2. Übernehmen Sie die Position der Planke mit den Ellbogen auf dem Boden.
   1. 60 Sekunden gedrückt halten.
3. Hebe deinen rechten Arm vom Boden.
   1. 15 Sekunden gedrückt halten.
4. Bringen Sie Ihren rechten Arm wieder zum Boden und heben Sie den linken Arm vom Boden ab.
   1. 15 Sekunden gedrückt halten.
5. Bringen Sie Ihren linken Arm wieder zum Boden und heben Sie das rechte Bein vom Boden ab.
   1. 15 Sekunden gedrückt halten.
6. Bringen Sie Ihr rechtes Bein wieder zum Boden und heben Sie das linke Bein vom Boden ab.
   1. 15 Sekunden gedrückt halten.
7. Heben Sie Ihr linkes Bein und den rechten Arm vom Boden ab.
   1. 15 Sekunden gedrückt halten.
8. Bringen Sie das linke Bein und den rechten Arm wieder auf den Boden.
9. Hebe dein rechtes Bein und den linken Arm vom Boden.
   1. 15 Sekunden gedrückt halten.
10. Rückkehr zur Plankenübung (Ellbogen auf dem Boden).
    1. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

Ergebnisse und Interpretation

• Gute Kernstärke:Wenn Sie den Test vollständig abschließen können, haben Sie eine gute Kernfestigkeit.
• Schlechte Kernfestigkeit:Wenn Sie den Test nicht vollständig abschließen können, muss Ihre Kernstärke verbessert werden.

Verwendung der Ergebnisse

Eine schlechte Kernkraft führt zu unnötigen Bewegungen des Torsos und zu Schwankungen bei allen anderen sportlichen Bewegungen. Dies führt zu Energieverschwendung und schlechter Biomechanik. Eine gute Kernfestigkeit zeigt an, dass sich der Athlet mit hoher Effizienz bewegen kann.

• Wenn Sie den Test nicht abschließen können, üben Sie die Routine drei bis vier Mal pro Woche, bis Sie sich verbessern.
• Durch den Vergleich Ihrer Ergebnisse im Laufe der Zeit werden Sie Verbesserungen oder Abnahmen der Kernstärke feststellen.
• Ihr Trainer oder Trainer kann in der Lage sein, Übungen vorzuschlagen, mit denen Sie Ihre Kernkraft aufbauen können.

Über das Testdesign

Der Test auf Stärke und Stabilität der Muskeln wurde von Brian Mackenzie, einem hochrangigen Leichtathletik-Trainer (UKA 4) mit UK Athletics, dem nationalen Kontrollorgan des Vereinigten Königreichs für Leichtathletik, entworfen.