Wie mache ich die Bizeps-Curl-Übung?

Die Bizepsseilrolle ist eine Isolationsübung für den Bizepsmuskel des Oberarms. Es ist eine Zugaktion, die mit einer Kabelmaschine ausgeführt wird und für Anfänger geeignet ist.

Die Kabelkrümmung wird so ausgeführt, dass sie einem Ende einer Kabelmaschine zugewandt ist, wobei das Kabel an der Unterseite der Maschine befestigt und mit einem geeigneten Gewicht eingestellt ist. Die Füße sind flach auf dem Boden, wobei ein Arm einen Kabelgriff und der andere an der Seite hält.

Informieren Sie sich ausführlicher über Gewichtsterminologie und Übungsbeschreibung, wenn Sie Hintergrundinformationen benötigen, bevor Sie diese Übung durchführen.

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Die Ausgangsposition

1. Stellen Sie die Kabelmaschine an einem Ende so ein, dass das Kabel unten mit der Schiebeeinstellung befestigt wird.
2. Der Kabelgriff aus Metall sollte ausfahren, damit Sie ihn bei ausgestrecktem Arm bequem in einer Hand halten können.
3. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie 8 bis 12 Wiederholungen ausführen können.
4. Stehen Sie bequem mit den Füßen auf dem Boden.
5. Die Bauchmuskeln anspannen, den Rücken aufrichten, den Kopf ruhig halten.
6. Denken Sie daran, bei Anstrengung (Kontraktion) und bei Genesung (beim Strecken der Arme) auszuatmen.

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Die Übungsbewegung und zu beachtende Punkte

1. Wölben Sie das Kabelgewicht nach oben in Richtung Brust und lassen Sie den Arm in die untere Ruheposition zurückkehren.
2. Vervollständigen Sie die Anzahl der Wiederholungen (10 oder 12 ist eine gute Anzahl), tauschen Sie dann die Arme und arbeiten Sie den anderen Arm.
3. Wenn Sie ein recht schweres Gewicht versuchen, können Sie sich mit dem Bein auf der gleichen Seite nach vorne positionieren, um Stabilität zu gewährleisten.
4. Sie können sich sogar in der Beinposition nach vorne beugen, solange Sie den Rücken gerade halten.

Die Übung bietet eine Alternative zur Kurzhantel- oder Langhantel-Curl, da sie während des Liftings etwas mehr Instabilität bietet, was einige regionale Muskeln mehr ins Spiel bringen sollte.

Die Kabel geben eine konstante Spannung, die Hanteln nicht bieten.

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Muskeln, die von der Cable Curl-Übung trainiert werden

Das Hauptziel der Seilkrümmung ist der Bizepsbrachii-Muskel. Dies ist der Muskel, der den Ellbogen beugt, weshalb er beim Locken des Arms wirkt. Sie verbindet das Schulterblatt mit dem Radius des Unterarms.

Synergistische Muskeln, die während der Seilkrümmung gearbeitet werden, sind Brachialis und Brachioradialis, die auch beim Beugen des Ellbogens verwendet werden.

Während der Seilkrümmung kommen andere stabilisierende Muskeln in der Schulter und im oberen Rücken zum Einsatz - der vordere Deltamuskel, der Trapezius und die Levators scapulae. Ihre Handgelenkbeuger werden auch verwendet.

Der Aufbau des Bizeps verleiht den Oberarmen sowohl für Männer als auch für Frauen einen ansprechenden Look. Sie sehen sie in der klassischen Armbeugung, um Muskeln zu zeigen. Der Aufbau des Bizeps kann helfen, den Oberarm auszubilden, wenn Sie nach dem Gewichtsverlust oder aufgrund von Alterung schlaffe Haut haben.

Sie verwenden die Bizepsbrachii jedes Mal, wenn Sie den Arm anheben oder den Ellbogen beugen. Ein starker Bizeps hilft Ihnen, Gegenstände wie Kisten, Einkaufstüten, Wäschekorb oder Wiege eines Kindes aufzunehmen und zu tragen. Abgesehen davon, dass Sie muskulös oder straff aussehen, macht ein starker Bizeps den Alltag ein bisschen leichter.