Wie mache ich die Happy Baby Stretch in Pilates und Yoga?

Happy Baby ist eine einfache Übung, die häufig in Pilates- und Yoga-Kursen durchgeführt wird. Es ist eine sanfte Dehnung für die Oberschenkelmuskulatur, den inneren Oberschenkel und die innere Leiste, eine Entspannungsübung für den Rücken. Außerdem werden Hüfte, Schultern und Brust geöffnet.

Im Yoga wird die glückliche Baby-Pose auch Ananda Balasana genannt. Happy Baby ist eine nette Gaumenfreude. Es fühlt sich nach einem Training besonders entspannend an.

• Schwierigkeit: Dies ist eine einfache Übung. es kann von Anfängern durchgeführt werden.
• Erforderliche Zeit: Sie werden nur brauchen 1 Minute, um diese Übung durchzuführen.
• Gegenanzeigen: Wenn Sie schwanger sind oder eine Knie- oder Nackenverletzung haben, möchten Sie möglicherweise nicht die Happy Baby-Übung machen.

Was Sie brauchen, um die Happy Baby-Übung zu machen

Sie benötigen eine Trainingsmatte oder eine feste, gepolsterte Oberfläche. Sie können Ihren Nacken mit einem kleinen Kissen, Kissen oder einer gefalteten Decke unterstützen. Sie können diese Übung zu Hause oder im Studio durchführen.

Wie mache ich die Happy Baby-Übung?

1. Legen Sie sich auf den Rücken und finden Sie eine neutrale Position der Wirbelsäule, in der die natürlichen Kurven Ihrer Wirbelsäule vorhanden sind, jedoch nicht übertrieben.
2. Bringen Sie die Knie zur Brust. Wenn Sie Ihre Knie nach oben bringen, halten Sie Ihre Hüftpfannen weich, damit Ihre Beine nach oben kommen, Ihre Hüften jedoch nach unten bleiben. Behalten Sie Ihre neutrale Wirbelsäule mit Ihrem Steißbein auf der Matte.
3. Beuge deine Füße und zeige deine Fußsohlen an der Decke.
4. Wickeln Sie die ersten beiden Finger um Ihre großen Zehen und ziehen Sie sie leicht nach unten. Ihre Füße bleiben flach an der Decke, aber Ihre Hüften lösen sich, sodass Ihre Knie näher an Ihre Brust kommen, wenn Sie sich entspannen.
   1. Sie können auch Ihre Hände an die Außenseite des Fußes bringen und den Fuß um den Fuß ziehen.
5. Nehmen Sie sich Zeit und atmen Sie tief durch. Genießen Sie die leichte Dehnung in Ihren Oberschenkelmuskeln. Lassen Sie Ihren Rücken im Boden entspannen - drücken Sie ihn nicht nach unten, sondern lassen Sie ihn ganz natürlich los. Sei ein glückliches Baby.

Tipps für das glückliche Baby

1. Halten Sie die Haltung so, dass die Beine ziemlich parallel und die Schultern auf dem Boden bleiben.
2. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Füße zu halten, können Sie den Fuß mit einem Riemen oder einem Trainingsband halten, indem Sie ihn über die Mitte des Bogens ziehen.
3. Erfahren Sie mehr über das Lösen an der Hüftpfanne mit Pilates-Kniefalten.
4. Es ist interessant festzustellen, dass der Pilates-Gründer Joseph Pilates von der Bewegung der Babys sehr inspiriert wurde. In dieser einfachen Übung gibt es viel zu lernen. Sie haben wahrscheinlich gesehen, wie ein Baby seine Zehen packt und mit ihnen spielt, vielleicht um diese einfache Bewegung und das Gefühl des Wunders beneidet. Wenn Sie sich wie ein Baby an den Zehen festhalten, kehren wir zurück zu der flexiblen Wirbelsäule, die wir als Baby hatten. Im Yoga wird diese Bewegung zur Linderung von Stress und Müdigkeit empfohlen, um Sie zu beruhigen und zu zentrieren.