Athleten-Checkliste für besseres Training

Egal, ob Sie eine neue Übung oder ein Spitzensportler sind, es ist wichtig, an grundlegende Trainingskonzepte erinnert zu werden und von Zeit zu Zeit Ratschläge einzuholen. Ihre Trainingszeit muss sinnvoll eingesetzt werden, um Ihre Fitness und Ihre sportlichen Fähigkeiten zu verbessern. Verwenden Sie diese Tipps, um sicherzustellen, dass Sie das Beste daraus machen.

1. Passen Sie Ihre Fähigkeiten Ihren Interessen an

Sie müssen Ihr Trainingsprogramm genießen, oder Sie werden sich wahrscheinlich nicht lange genug daran halten, um Ergebnisse zu sehen. Anstatt ein generisches Programm zu wählen oder das zu tun, was Ihre Freunde tun, passen Sie Ihre Trainingszeit und -intensität so an, dass sie zu Ihrem Lebensstil und Ihrem aktuellen Fitness-Level passt und es Ihnen ermöglicht, sich nach Bedarf zu steigern. Finden Sie vor allem eine Trainingsroutine, die Ihren persönlichen Zielen entspricht. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, wird die Arbeit mit einem persönlichen Trainer dringend empfohlen. Wenn Sie fortgeschrittener sind, ist die Verwendung eines Personal Trainers eine großartige Möglichkeit, Ihren Fitnessplan zu verfeinern.

2. Vereinfachen Sie

Beim Training geht es hauptsächlich um Konsistenz und Konzentration. Während ein technisches Trainingsprogramm für Herzfrequenzen, Diagramme und Grafiken für die engagiertesten Athleten funktioniert, ist es für Sie möglicherweise nicht erforderlich. Wenn Sie sich überfordert fühlen, vereinfachen Sie Ihr Training durch Abwechslung von harten, leichten, langen und kurzen Trainingseinheiten sowie Übungsfähigkeiten, die Sie für Ihren Sport benötigen. Versuchen Sie darüber hinaus, Ihr Training zu genießen und hören Sie Ihrem Körper zu.

3. Vermeiden Sie Übertraining

Den Körper ausruhen zu lassen, ist ebenso wichtig wie der Aufbau von Kraft und Ausdauer. Sie werden nicht stärker, wenn Sie ständig hart trainieren. Sie werden Fitness durch abwechselnde Trainingseinheiten mit Erholung aufbauen. Übertraining vermeiden Sie am besten, wenn Sie auf Ihren Körper hören. Wenn Ihre Herzfrequenz nach einer Nachtruhe erhöht bleibt, Ihre Beine sich schwer anfühlen und Ihre Motivation nachlässt, benötigen Sie möglicherweise mehr Ruhe. Für diejenigen, die das ganze Jahr über trainieren, ist es ratsam, alle drei Monate eine Woche frei zu nehmen. Dies ist auch die Zeit, um Ihre Routine zu ändern.

4. Variation

Variieren Sie Ihr Training, Ihr Tempo und Ihre Intensität, um ein abgerundetes Fitnessprogramm zu genießen, das weniger zu Burn-Out oder Plateaus führt. Wechseln Sie die Trainingsintensität und -zeit von Tag zu Tag. Unabhängig von Ihrem Tempo oder Ziel sollte Ihr Trainingsprogramm eine Mischung aus Trainingstagen enthalten. Selbst die besten Trainingsprogramme verlieren allmählich an Effizienz, wenn Sie Ihre Routine nicht verändern. Dies kann für diejenigen in Ordnung sein, die einfach nur die Fitness aufrechterhalten oder gesund bleiben wollen, aber wenn Sie sich verbessern möchten, brauchen Sie Abwechslung. Idealerweise sollten die Trainings jeden Monat geändert werden. Cross-Training ist eine weitere großartige Möglichkeit, Ihre Routine zu variieren und Ihre Fitness zu verbessern.

5. Sei flexibel

Wenn Sie einen Trainingstag verpassen müssen, machen Sie sich keine Sorgen, setzen Sie Ihren Trainingsplan fort. Es ist die Konsistenz oder Ihr Training und nicht nur ein bestimmtes Training wichtig

6. Realistische Ziele setzen

Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen dem zu finden, was Sie wollen und was Sie tun können, wenn Sie sich Ziele für das Training setzen. Vielleicht möchten Sie bei jedem Rennen, an dem Sie teilnehmen, eine persönliche Bestleistung erzielen, aber es ist wahrscheinlich nicht realistisch. Seien Sie ehrlich über Ihre aktuelle Fitness und Ihr Potenzial. Möglicherweise möchten Sie im nächsten Jahr einen Marathon laufen. Wenn Sie jedoch nicht mehr als dreimal pro Woche mehr als eine Stunde trainieren, ist dieses Ziel nicht realistisch. Wenn Sie mit einer Sport- oder Fitnessroutine noch nicht vertraut sind, seien Sie vorsichtig in Ihren Schätzungen, bis Sie wissen, was Sie erreichen können. Andernfalls sind Sie anfälliger für Verletzungen.

7. Sei geduldig

Es braucht Zeit und Beständigkeit, um Fitness und Leistung aufzubauen. Vermeiden Sie es, in den Kopf zu fallen, dass mehr immer besser ist. Sie werden nur verletzt oder frustriert enden.

8. Sei beständig

Auch wenn Sie mit sehr kurzen Trainingseinheiten beginnen, sollten Sie diese regelmäßig an mehreren Tagen in der Woche durchführen. Vermeiden Sie es, Opfer des Weekend-Warrior-Syndroms zu werden, da Sie nur am Wochenende lang und hart trainieren und während der Woche nichts tun. Verletzungen sind viel häufiger für diejenigen, die nicht mit körperlicher Betätigung in Einklang stehen.

9. Die Ernährung ist kritisch

Sporternährung und Flüssigkeitszufuhr verbessern die Bewegungs- und Trainingsfähigkeit. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, ist es ein guter Zeitpunkt, um Ihre Essgewohnheiten zu überdenken und nahrhafte Essgewohnheiten zu erlernen.

10. Verwenden Sie die richtige Ausrüstung

Die Prävention von Sportverletzungen beginnt mit der richtigen Ausrüstung. Egal für welchen Sport oder welche Übung Sie sich entscheiden, Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Ausrüstung und Ihr Schuhwerk richtig passen. Laufen Sie nicht in abgenutzten Schuhen oder fahren Sie schlecht fahrendes Fahrrad. Pads, Helme und Mundschutz dienen zum Schutz der Sportler. Alle geeigneten Sportschutzausrüstung sollte getragen werden und gut zu Ihnen passen.