Einzelbeinhaltung Übung für ein besseres Gleichgewicht

Eine Vielzahl von Verletzungen und Vorkommnissen kann sich auf Ihr Gleichgewicht auswirken und Sie fühlen sich unruhig auf den Füßen. Bei einer Verstauchung des Sprunggelenks können Sie beispielsweise aufgrund von Tränen in den Fasern, die das Gleichgewicht des Gehirns fördern, zu Defiziten führen. Menschen, die an einem Schlaganfall leiden, haben oft auch schwere Gleichgewichtsprobleme, die das Gehen erschweren. Durch den normalen Alterungsprozess verlieren wir auch an Stabilität.

Sie können Ihr Gleichgewicht verbessern, indem Sie einfache Gleichgewichtsübungen durchführen. Die Einzelbeinhaltung ist eine sehr effektive Übung zur Verbesserung des Gleichgewichts. Die Fähigkeit, auf einem Bein zu stehen, ist wichtig. Beim Gehen verbringen Sie etwa 40% Ihrer Zeit mit einem Fuß auf dem Boden, da ein Bein durch die Luft schwingt.

Wenn Sie Ihr Gleichgewicht verbessern, können Sie die sportliche Leistung verbessern und Stürze vermeiden, die zu schweren Verletzungen führen können.

Die Übung mit einem Bein ist ein einfacher Weg, um ein besseres Gleichgewicht aufzubauen. Es ist einfach als Teil Ihres Heimtrainingsprogramms auszuführen und kann geändert werden, um die Herausforderung zu erhöhen, wenn sich Ihr Gleichgewicht verbessert.

Bevor Sie dieses oder ein anderes Übungsprogramm für das Gleichgewicht durchführen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, um sich zu vergewissern, dass die Übung für Sie sicher ist.

Testen Sie Ihr Gleichgewicht

Bevor Sie mit den Gleichgewichtsübungen beginnen, möchte Ihr Physiotherapeut möglicherweise Ihr Gleichgewicht testen, um eine Baseline-Messung Ihres Gleichgewichts zu erhalten und Ihren Fortschritt zu verfolgen. Gleichgewichtstests wie der Funktionstest für die Reichweite oder der Einzelbeinhaltetest können Ihnen eine Vorstellung davon vermitteln, wie gut die Gleichgewichtssysteme Ihres Körpers funktionieren.

Führen Sie die folgenden einfachen Schritte aus, um den Einzelbein-Gleichgewichtstest durchzuführen:

1. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen.
2. Heben Sie einen Fuß vom Boden und achten Sie darauf, dass Ihre Beine sich nicht berühren (dies kann Ihnen zusätzliche Stabilität geben).
3. Beobachten Sie eine Uhr, um zu sehen, wie viele Sekunden Sie auf einem Fuß stehen und diese Nummer aufzeichnen können.
4. Wenn Sie in der Lage sind, 60 Sekunden oder länger auf einem Fuß zu stehen, probieren Sie den Standtest mit einem Bein, während Sie auf einer weichen Oberfläche wie einem Kissen stehen.

Stellen Sie sicher, dass Sie während des Tests sicher sind. Halten Sie ein stabiles Objekt wie einen Stuhl oder eine Küchentheke in der Nähe, so dass Sie es ergreifen können, falls Sie sich unsicher fühlen.

Die Übung für ein einzelnes Bein

Führen Sie die folgenden einfachen Schritte aus, um die Übung für die Haltung des einzelnen Beines auszuführen:

1. Stellen Sie sich hinter einen Stuhl oder neben etwas Stall
2. Halten Sie sich mit beiden Händen am Stuhl fest
3. Heben Sie langsam ein Bein vom Boden ab
4. Halten Sie Ihr Gleichgewicht 5 Sekunden lang auf einem Bein
5. Versuchen Sie, die Zeit auf einem Bein zu verlängern
6. Rückkehr zur Startposition und 5 mal wiederholen
7. Führen Sie mit dem anderen Bein durch

Diese Übung kann geändert werden, um die Stabilität des Gleichgewichts zu verbessern. Indem Sie Ihr Gleichgewicht schrittweise herausfordern, können Sie eine Verbesserung des Gleichgewichts und der Stabilität feststellen. Da die Übung mit einem Bein einfacher wird, können Sie möglicherweise zu fortgeschritteneren Gleichgewichtsübungen vorrücken, aber überprüfen Sie Ihren PT, bevor Sie etwas zu anspruchsvolles versuchen.

Balance Übung

Wenn sich Ihr Gleichgewicht verbessert, können Sie die Intensität und die Herausforderung der Übung mit einem Bein verbessern, indem Sie diese Änderungen vornehmen:

• Halten Sie sich mit nur einer Hand an der Rückenlehne fest.
• Stellen Sie sich zur Sicherheit in die Nähe des Stuhls, aber halten Sie sich nicht fest.
• Schließen Sie die Augen, während Sie auf einem Fuß stehen.
• Stellen Sie sich auf eine weiche, matschige Oberfläche wie ein Schaumkissen.
• Heben Sie Ihr Bein ein Zoll höher an.
• Führen Sie die T-Stance-Übung aus.

Um Ihr Gleichgewicht mit der Übung mit einem Bein zu verbessern, müssen Sie eine Situation schaffen, in der Ihr Gleichgewicht herausgefordert wird. Sie müssen auch sicher sein, während Sie die Übung mit einem Bein durchführen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie bei der Arbeit zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts sicher sind.

Die Fähigkeit, auf einem Bein zu stehen, ist wichtig, um beim Gehen und Bewegen sicher zu sein. Ein angemessenes Gleichgewicht der einzelnen Beine kann eine Komponente Ihres Rehabilitationsprogramms sein, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten und Stürze zu verhindern. Besuchen Sie Ihren PT und lernen Sie, wie Sie Ihr Gleichgewicht sicher messen und die Übung für die Haltung eines einzelnen Beines durchführen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre funktionelle Mobilität und Stabilität maximieren.