Schnelleres Gehen für ein besseres Training

Möchten Sie Ihr Schritttempo beschleunigen? Warum lohnt es sich, die Geschwindigkeit zu steigern? Wenn Sie diese Tipps verwenden, können Sie schneller und effizienter gehen und Ihre Anstrengung in Geschwindigkeit umwandeln. Gute Technik macht das Gehen leichter und flüssiger, auch wenn Sie schneller laufen.

Die folgenden Techniken lehnen sich eine gute Haltung, einen guten Schritt, kraftvolle Armbewegungen, Fußbewegungen und andere Elemente vom Rennlaufen auf, jedoch ohne die Hüftbewegung.

4 gute Gründe, um schneller laufen zu lernen

Bevor Sie über die Techniken für ein schnelleres Gehen sprechen, sollten Sie erwähnen, warum Sie dies wünschen. Ein paar gute Gründe, um Ihr Tempo zu beschleunigen, sind folgende:

1. Beenden Sie Ihr Lauftraining schneller in einer festgelegten Entfernung. Wenn Sie jedes Mal dieselbe Route zurücklegen, sind Sie früher fertig. Wenn Sie eine bestimmte Zeit laufen, werden Sie weiter gehen und somit mehr Kalorien verbrennen.
2. Steigern Sie Ihre Herzfrequenz auf ein Niveau mit mäßiger Intensität. Dies bringt Ihnen einen besseren Fitnessschub beim Gehen und reduziert Ihre Gesundheitsrisiken.
3. Erhöhen Sie die Kalorien, die Sie während Ihres Spaziergangs verbrennen, indem Sie in der gleichen Zeit eine längere Strecke zurücklegen können oder die Geschwindigkeit auf den Punkt erhöhen, an dem Sie mehr Kalorien verbrennen, weil mehr Muskeln verwendet werden (12 Minuten und schneller).
4. Beenden Sie Laufrennen und Wohltätigkeitsausflüge in einer besseren Zeit und können in der Lage sein, Ihre Wanderfreunde und Lieben zu übertreffen.

Machen Sie sich bereit für schnelleres Gehen: Schuhe

Deine Schuhe können dich verlangsamen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie die richtigen Schuhe haben, um schneller laufen zu können. Diese müssen flexibel und leicht sein. Um sicher zu sein, dass Sie die besten haben, lernen Sie, die richtigen Schuhe auszuwählen, um schneller laufen zu können.

Wie schnell gehst du jetzt? Messen Sie Ihre Basislinie

Nehmen Sie einige Grundmessungen vor, um zu sehen, wie schnell Sie jetzt sind und um zu sehen, wie hoch Ihre Herzfrequenz ist, wenn Sie mit Höchstgeschwindigkeit laufen. Handy-Apps verwenden GPS für die Gehgeschwindigkeit und können ungenau sein. Sie sollten sie überprüfen, indem Sie sich über eine gemessene Meile zeitlich einplanen. Lauf- / Laufgeschwindigkeitsmesser sind in der Regel genauer, jedoch oftmals teuer.

Sie können eine lokale Spur verwenden oder Kilometer oder Kilometer zurücklegen, indem Sie Werkzeuge wie einen Fahrradkilometerzähler, einen Autokilometerzähler oder ein GPS verwenden. Wärmen Sie sich mit einem Spaziergang von fünf bis zehn Minuten auf, damit Sie mit Ihrer Höchstgeschwindigkeit laufen können. Zeit zwei oder dreimal über diese Meile, um einen guten Durchschnitt zu erhalten. Nehmen Sie Ihren Puls, um zu sehen, wie hoch Ihre Herzfrequenz am Ende einer Meile ist.

Ein flottes Schritttempo wird normalerweise als 3,0 Meilen pro Stunde oder 20 Minuten pro Meile angesehen. Um jedoch ein Training mit mäßiger Intensität zu erreichen, müssen Sie dieses wahrscheinlich auf 4,0 Meilen pro Stunde oder 15 Minuten pro Meile erhöhen.

Aufwärmen und Abkühlen

Achten Sie darauf, dass Sie die Aufwärm- und Abkühlphase in jedes Training einbeziehen. Beginnen Sie jedes Lauftraining mit einem langsamen, leichten Schritt. Verbringen Sie die ersten fünf Minuten ganz beiläufig und wechseln Sie in eine gute Gehhaltung. Möglicherweise möchten Sie nach fünf Minuten anhalten und Dehnungsübungen oder Beweglichkeitsübungen durchführen, um sich weiter zu lösen. Planen Sie am Ende Ihres schnellen Gehtrainings fünf Minuten als Abkühlung ein, sodass Sie langsamer werden können und Ihr Atmen und Ihre Herzfrequenz auf den Ausgangswert zurückkehren können.

Kopf und Rumpfposition

Wie Sie Ihren Körper halten, ist sehr wichtig, um bequem und leicht gehen zu können. Bei einer guten Haltung können Sie leichter atmen und Rückenschmerzen vermeiden.

• Steh gerade.
• Denken Sie daran, groß und gerade zu sein und den Rücken nicht zu beugen.
• Lehnen Sie sich nicht zurück und lehnen Sie sich nicht auf die Hüften.
• Lehnen Sie sich nicht nach vorne (dies wurde von einigen Trainern empfohlen, aber die meisten Wanderer neigen dazu, sich zu weit nach vorne zu beugen).
• Halten Sie Ihre Augen nach vorne und schauen Sie 20 Meter nach vorne.
• Halten Sie Ihr Kinn hoch und parallel zum Boden.
• Einmal mit den Schultern zucken und die Schultern fallen lassen und entspannen, wobei die Schultern leicht nach hinten zeigen.
• Saugen Sie in Ihrem Bauch. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, aber nicht überdehnt.
• Tuck in deinen Hintern. Drehen Sie Ihre Hüfte etwas nach vorne.
• Dein Kopf sollte beim Gehen eben bleiben.
• Ihre Hüften drehen sich beim Gehen von vorne nach hinten. Vermeiden Sie seitliches Schwanken, bei dem es sich nicht um Bewegung handelt.

Armbewegung

Wenn Sie Ihre Arme richtig einsetzen, kann sich Ihre Laufgeschwindigkeit erhöhen. Vergessen Sie, was Sie von Powerwalkern vielleicht schon gesehen haben, da diese oft mit einer falschen Technik gezeigt werden.

• Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad.
• Entspannen Sie sich Ihre Hände. Dann schließen Sie sie in einer teilweise geschlossenen Locke, die nicht fest geballt ist.
• Am besten tragen Sie nichts in Ihren Händen.
• Halten Sie die Ellbogen nah an Ihren Körper.
• Ihre Arme werden gegenüber Ihren Beinen arbeiten. Dein rechter Arm ist zurück, wenn dein rechter Fuß nach vorne ist. Schließe deine Augen und lass deine Arme diese natürliche Bewegung zuerst annehmen.
• Übertragen Sie die Bewegung für den rückwärtigen Arm etwas, damit der Arm beim Zurückgehen nach hinten in Richtung Ihrer Gesäßtasche reicht.
• Wenn Ihr Arm nach vorne kommt, bewegen Sie ihn geradeaus, anstatt Ihren Körper zu kreuzen. Es ist wie ein Handshake. Sie könnten auch an eine choo-choo Zugbewegung denken. Jede diagonale Bewegung ist Energieverschwendung.
• Wenn Ihr Arm nach vorne kommt, halten Sie ihn auf Höhe und heben Sie ihn nicht über das Niveau Ihres Brustbeins hinaus.
• Übertreiben Sie die Rückwärtsbewegung Ihres Arms nicht bis zum Punkt des Anlehnens.

Fußbewegung

Ihre Füße nehmen eine aktive Rolle ein, indem Sie Ihre Ferse und Ihren Knöchel verwenden, um durch die Stufe zu rollen und am Ende Ihres Schrittes kraftvoll abzustoßen.

• Ihre Ferse sollte zuerst auf den Boden treffen, bevor der Rest Ihres Fußes beginnt.
• Halten Sie Ihren Knöchel gebeugt, während Ihr Fuß nach vorne tritt.
• Sobald Ihre Ferse gelandet ist, biegt sich Ihr Fuß und rollt durch die Stufe von Ferse zu Zehe. Es wird sich natürlich drehen, solange Ihre Schuhe in der Sohle flexibel genug sind.
• Wenn Ihr Fuß von der Ferse bis zur Zehe durchrollt, passiert er Ihren Körper.
• Der Kraftteil Ihres Schrittes ist der Abstoß des Rückens, wenn sich Ihr Fuß hinter Ihrem Körper befindet. Wenn Sie sich mit dem hinteren Fuß abstoßen, bewegt sich Ihr gegenüberliegendes Bein vorwärts, um erneut mit der Ferse zu schlagen.
• Die Kraft und Geschwindigkeit in Ihrem Schritt wird durch einen guten Abstoß mit dem Hinterbein erzielt.

Schneller gehender Schritt

Um schneller zu gehen, müssen Sie mehr Schritte in kürzerer Zeit als unnatürlich lange Schritte ausführen. Viele Leute machen den Fehler des Übertreibens, wenn sie versuchen, schneller zu laufen. Stattdessen behalten Sie Ihre natürliche Schrittlänge bei, lernen aber, sie kraftvoll einzusetzen.

• Sie möchten, dass Ihr Schritt länger hinter Ihrem Körper ist und Ihr Zeh sich entfernt. Er sollte vor Ihrem Körper kürzer sein, wobei der nach vorne gerichtete Fuß näher an Ihrem Körper landet als sich zu überlappen.
• Versuchen Sie, den hinteren Fuß länger auf dem Boden zu halten, um einen vollständigen Abstoß mit den Zehen zu erzielen.
• Nach dem Abstoßen geht der hintere Fuß unter den Körper und das Knie beugt sich. Das Bein wird nach vorne bewegt, aber nicht nach oben.
• Jetzt beugt sich Ihr Knöchel und Ihr Knie wird gestreckt, so dass Ihre Ferse bereit ist, den Boden mit Ihrem Vorwärtsschritt zu berühren. Sie können sich vorstellen, dass Sie die Schuhsohle zeigen.
• Ihre Ferse sollte nahe an der Vorderseite Ihres Körpers auf den Boden schlagen. Gleichzeitig rollt Ihr Hinterbein durch die Stufe und bereitet sich auf ein kraftvolles Abstoßen mit der Zehe vor.
• Ihre Hüften sollten sich natürlich mit jedem Schritt von vorne nach hinten und nicht von Seite zu Seite drehen. Versuchen Sie nicht, eine Hüftbewegung hinzuzufügen.
• Schnelle Spaziergänger machen mehr, kleinere Schritte als längere Schritte.

Gehende Workouts, um Geschwindigkeit aufzubauen

Setzen Sie Ihre schnelle Lauftechnik während des Lauftrainings ein. Bauen Sie Ihre Zeit schrittweise auf, wenn Sie sich an eine neue Art der Verwendung von Körperhaltung, Armen, Füßen und Beinen gewöhnen. Ein guter Ausgangspunkt wäre, die Technik nach dem Aufwärmen jeweils 10 Minuten zu üben. Sie können diese Zeit nach einigen Tagen verlängern, wenn Sie keine neuen Schmerzen haben. Schienbeinschienen treten häufig auf, wenn Sie Ihre Lauftechnik ändern.

Wenn Sie Ihre schnelle Gehzeit auf 20 bis 30 Minuten eingestellt haben und sich an die neue Technik gewöhnt haben, können Sie sie mit Geschwindigkeitstraining beginnen. Versuchen Sie es mit diesen geschwindigkeitsaufnehmenden Gehübungen, die Ihnen dabei helfen, schneller zu gehen und Ihre aerobe Kapazität zu entwickeln, um ein höheres Lauftempo zu erreichen.

Endeffekt

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum die Steigerung Ihrer Laufgeschwindigkeit für Ihre Gesundheit von Vorteil sein kann. Bevor Sie jedoch Ihre Schuhe anziehen, sollten Sie sicherstellen, dass sie die richtige Art sind, und die Grundgeschwindigkeit Ihres Gangs ermitteln. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Haltung, Ihre Armbewegung und das, was Sie mit Ihren Füßen tun, zu überprüfen. Dies ist eine gute Investition in die Zeit, bevor Sie unser schnelles Gehtraining beginnen.