Wie Testosteron natürlich steigern, um mehr Fett zu verbrennen

Wenn Sie dachten, Testosteron wäre nur etwas, was Männer brauchen, dann liegen Sie falsch. Während Testosteron das primäre männliche Sexualhormon ist, haben und brauchen auch Frauen Testosteron. Testosteron ist unter seinen vielen Funktionen von entscheidender Bedeutung für eine gesunde Stoffwechselfunktion. Tatsächlich ist es eines der stärksten Fettverbrennungshormone im menschlichen Körper. Und wie die Genetik sagt, haben Frauen im Allgemeinen etwa fünfzehn- bis zwanzigfach niedrigere Testosteronkonzentrationen als Männer.Zum Glück gibt es einfache Möglichkeiten für jeder um ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu steigern und wiederum Fett zu verbrennen.

1. Schneiden Sie Zucker und verarbeitete Lebensmittel aus

Wann immer Sie zuckerhaltige Lebensmittel oder raffinierte Kohlenhydrate essen, steigt Ihr Insulin und Ihr Blutzucker in die Höhe, wodurch der Testosteronspiegel sinkt. Essen Sie weniger raffinierte, verarbeitete Lebensmittel und mehr proteinhaltige Lebensmittel wie Fisch, Eier, Nüsse, Bohnen und Fleisch. Nehmen Sie auch reichlich Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf - Cruciferous-Gemüse wie Broccoli oder Blattgemüse wie Spinat eignen sich am besten für die Steigerung des Testosteronspiegels.

2. Erhöhen Sie die Aufnahme von guten Fetten

Inzwischen wissen Sie wahrscheinlich, dass Fett nicht immer der Feind ist - es ist die Art von Fett, die Sie essen, die Ihre Gesundheit (und Ihr Gewicht) beeinflusst. Wählen Sie gesunde Fette - Flachs, Oliven- und Erdnussöl, Avocados und Fisch. Erwägen Sie auch die Zugabe von Flachs oder Fischöl zu Ihrer Ernährung. Diese Arten von Fetten sind für die Testosteronproduktion unerlässlich. Ziel ist es, 20 bis 30% Ihres Kalorienbedarfs durch diese gesunden Fette zu decken.

3. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum

Die meisten von uns genießen ab und zu ein gutes Glas Wein oder ein paar Cocktails, aber die Wahrheit ist: Alkohol hat das Potenzial, viele der natürlichen hormonellen Prozesse des Körpers zu stören, einschließlich der Testosteronproduktion. Ein alkoholisches Getränk pro Tag ist zwar nicht schädlich, kann jedoch die Testosteronproduktion in Ihrem Körper beeinträchtigen. Wenn Sie also versuchen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum.

4. Sparen Sie nicht im Schlaf

Nein, Sie sind nicht der einzige Mensch auf dem Planeten, für den die Empfehlungen der CDC, mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht zu erhalten, nicht zutreffen! Schlaf ist für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung genauso wichtig wie das Training selbst. So viele wichtige Prozesse passieren, während Sie schlafen, die Ihrem Körper helfen, sich zu erholen, einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und stärker zu werden. Durch das Einschlafen des Schlafes wird die Testosteronproduktion im Körper gehemmt und der Cortisolspiegel angehoben. Dadurch wird der Körper an Fett gebunden, anstatt es zu verbrennen.

5. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Vitamine und Mineralstoffe erhalten

Ergänzen Sie eine gesunde Ernährung mit Zink, Magnesium und Vitamin D: Diese drei kraftvollen Vitamine und Mineralien fördern die Testosteronproduktion und steigern die Muskelaufbaufähigkeit. Sie sind außerdem gut für Ihre Stimmung und Ihren mentalen Fokus. B6 ist ein weiteres Vitamin, das wegen seiner wichtigen Rolle bei der Testosteronproduktion sowie seiner Funktion zur Stärkung des Immunsystems genannt wird.

6. Schwere Gewichte anheben

Kurze, intensive Trainingseinheiten sind der Schlüssel zur Steigerung der Testosteronproduktion und zum Muskelaufbau. Probieren Sie HIIT-Trainingseinheiten aus, die kurze, intensive Trainingseinheiten beinhalten. Gehen Sie schwer mit Ihren Gewichten. nicht so schwer, dass Sie sich selbst verletzen, aber schwer genug, dass es sehr schwierig ist. Dieses schwere Anheben ist das, was Ihren Testosteronspiegel erhöht - und hilft Ihnen dabei, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

Probieren Sie diese sechs Taktiken aus, um Ihre Fettverbrennungsfähigkeit zu erhöhen und nicht - Sie werden nicht über Nacht einen Schnurrbart wachsen lassen oder sich in einen Bodybuilder verwandeln, aber Sie werden feststellen, dass Sie stärker und schlanker werden!