Wie man männliche Fruchtbarkeit natürlich erhöht

Egal, ob Sie gerade erst anfangen, schwanger zu werden oder seit langem versuchen, Lebensstiländerungen vorzunehmen, um Ihre Fruchtbarkeit zu erhöhen, ist wichtig. Hier sind 11 Tipps zur Steigerung der männlichen Fruchtbarkeit und zur Verbesserung der Spermiengesundheit.

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Fügen Sie einige Antioxidantien zu Ihrer Diät hinzu

Sie haben wahrscheinlich von Antioxidantien als Krebs- und Herzkrankheitskämpfer gehört. Sie können auch die männliche Fruchtbarkeit erhöhen.

Die Forscher fanden heraus, dass Männer, die Antioxidantien in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen hatten, weniger DNA-geschädigtes Sperma hatten als Männer, die keine Antioxidantien einnahmen. Einige Forscher fanden auch heraus, dass Paare höhere Schwangerschaftsraten hatten, als Männer zusätzliche Antioxidantien nahmen.

Es gibt viele Antioxidantien, die jedoch speziell zur Verbesserung der Spermiengesundheit untersucht wurden:

• Zink: Wird in Austern, Krabben, rotem Fleisch, Geflügel und Bohnen gefunden.
• Vitamin C: Wird in vielen Früchten und Gemüsen gefunden, wobei der höchste Gehalt in Paprika, Kiwi, Orangen und Grapefruit zu finden ist.
• Selen: Wird in großen Mengen in Paranüssen gefunden (1 Unze entspricht 780 Prozent des empfohlenen Tageswerts). Auch in Thunfisch, Kabeljau, Rind, Truthahn und Hühnchen.
• Vitamin E: Wird in Nüssen, Samen, Ölen und Blattgemüse gefunden.
• Folsäure: Wird in Rinderleber, grünem Blattgemüse, Obst, Bohnen und Erbsen und häufig in angereichertem Getreide gefunden.
• Lycopin: Wird in Tomaten, Aprikosen, rosa Grapefruit und Wassermelone gefunden.

Sie können versuchen, mehr dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen oder eine Nahrungsergänzung in Betracht zu ziehen.

Wie bei allen Dingen ist die Moderation immer noch am besten. Nicht essen auch viele dieser Lebensmittel. (Paranüsse sollten zum Beispiel nicht jeden Tag gegessen werden.)

Wenn Sie lieber ein Supplement einnehmen, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Einige Ergänzungen können andere Medikamente stören.

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Habe häufigen Sex

Wenn Sie ein Baby haben möchten, müssen Sie zum Zeitpunkt des Eisprungs Sex haben. Wenn Sie jedoch den ganzen Monat über häufigen Sex haben, kann dies Ihre Fruchtbarkeit steigern.

Forschungsstudien haben gezeigt, dass Samengesundheit am besten ist, wenn Sex weniger als zwei Tage zuvor aufgetreten ist.

Eine Studie mit etwa 3.000 Männern untersuchte die Beweglichkeit der Spermien (wie die Spermien schwimmen) und die Morphologie (die Form der Spermien) im Verhältnis zur Anzahl der Tage, an denen sie auf Sex verzichten.

Sie fanden heraus, dass bei Männern mit niedriger Spermienzahl das Sperma nach einem Tag Abstinenz am besten geschwommen ist. Die Samenform war am besten nach null bis zwei Tagen Abstinenz.

Bei Männern mit normaler Spermienzahl war die Spermiengesundheit nach 10 Tagen Abstinenz signifikant verringert.

Um Ihr Sperma in Topform zu halten, sollten Sie mindestens zweimal in der Woche Sex haben - und nicht nur um den Eisprung herum

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Beobachten Sie Ihren Soja-Intake

Laut einer Studie, die sich mit Essgewohnheiten befasst, kann zu viel Soja die Spermienzahl beeinflussen.

Nur weil Sie kein Tofu essen, bedeutet dies nicht, dass diese Studie nicht für Sie gilt. Soja ist heute in einer Reihe von Lebensmitteln zu finden, darunter gefälschte Fleischpasteten, Energieriegel und Gesundheitsgetränke.

Die Studie ergab, dass Männer, die viel Soja zu sich nahmen, eine geringere Anzahl an Samenzellen aufwiesen als Männer, die dies nicht taten.Tatsächlich hatten Männer, die die höchste Sojakonsumation hatten, 41 Millionen / ml weniger Sperma als Männer, die kein Sojabohnenöl zu sich nahmen.

Soja kann jedoch nicht alles schlecht sein. Andere Forscher haben herausgefunden, dass Soja helfen kann, Prostatakrebs zu verhindern.

Was tun? Die Studie zu Soja- und Samenzellzahlen ergab, dass Männer, die übergewichtig oder fettleibig waren, eine stärkere Reaktion auf das Soja zeigten. Je höher die Sojaaufnahme, desto niedriger war die Spermienkonzentration.

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, sollten Sie Ihren Sojakonsum schonen. Für alle anderen essen Sie nicht zu viel davon.

4

Vermeiden Sie giftige Chemikalien am Arbeitsplatz

Wenn Sie Schwierigkeiten haben zu begreifen, möchten Sie vielleicht Ihren Job anschauen.

Landwirte, Maler und Lackierer haben als Gruppe eine wesentlich höhere Wahrscheinlichkeit einer Unfruchtbarkeit und eine deutlich geringere Spermienzahl als Männer, die in anderen Bereichen arbeiten.

Metallarbeiten und Schweißer hatten in der Gruppe häufiger eine schlechte Beweglichkeit der Spermien.

Die Ursache für diese höhere Häufigkeit von Unfruchtbarkeit und die schlechte Gesundheit der Spermien sind nicht bekannt. Eine Möglichkeit ist, dass die in Farbe, Lack, Metallverarbeitung und Landwirtschaft (z. B. Pestizide) enthaltenen Chemikalien Spermien schädigen können.

Für Metallarbeiter könnte es auch ein Problem mit Überhitzung sein, was die Spermienzahl senken kann.

Was sollten Sie tun, wenn Sie in einem der oben genannten Bereiche arbeiten? Es ist eine schwierige Frage ohne einfache Antwort.

Während die Forscher bei Männern, die in diesen Berufen tätig waren, eine schlechte Spermiengesundheit festgestellt haben, haben sie nicht untersucht, was passiert, wenn sie ihren Job wechseln, oder ob es Möglichkeiten gibt, die Gesundheit der Fruchtbarkeit zu beeinträchtigen, während sie in diesen Positionen arbeiten.

Der gesunde Menschenverstand besagt, dass es äußerst wichtig sein sollte, den Kontakt mit Toxinen am Arbeitsplatz so weit wie möglich zu vermeiden. Dies bedeutet, dass das Tragen einer Maske, das Tragen von Handschuhen oder die einfache Aufbewahrung des Körpers und die Entfernung von Chemikalien erforderlich sind.

5

Rauchen aufhören

Sie kennen bereits viele gute Gründe, um Ihre Rauchgewohnheiten zu bekämpfen. Wenn Sie noch nicht überzeugt waren, haben Sie jetzt einen weiteren Grund: Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann sich Ihre Fruchtbarkeit erhöhen.

Studien zum Rauchen und zur Samenqualität haben gezeigt, dass Rauchen viele Aspekte der Spermiengesundheit beeinflusst, darunter verringerte Spermienzahl, verringerte Spermienbeweglichkeit (die Schwimmfähigkeit der Spermien) und die Form der Spermien.

Wenn Sie Fruchtbarkeitsbehandlungen durchmachen, bedeutet das nicht, dass Sie vom Haken sind und weiter rauchen können.

Forscher haben auch festgestellt, dass das Rauchen einen starken Einfluss auf den Behandlungserfolg hatte, wenn IVF mit ICSI-Fruchtbarkeitsbehandlungen eingesetzt wurde.

Ein weiterer Grund zum Aufhören: Ihre Rauchgewohnheit kann die Fruchtbarkeit Ihrer Partnerin beeinträchtigen. Untersuchungen haben ergeben, dass Frauen, die Passivrauch ausgesetzt sind, niedrigere IVF-Erfolgsraten und möglicherweise ein erhöhtes Risiko für einen Schwangerschaftsverlust haben.

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Halte die Dinge cool

Möglicherweise können Sie Ihre Fruchtbarkeit steigern, indem Sie "unten" kühl bleiben.

Die männlichen Fortpflanzungsorgane befinden sich aus einem bestimmten Grund außerhalb des Körpers - um sie bei Temperaturen unter 98,6 F (unserer normalen Körpertemperatur) zu halten. Hohe Temperaturen können Spermien beschädigen.

So stellen Sie sicher, dass Sie die Dinge kühl halten:

Vermeiden Sie heiße Wannen oder lange heiße Bäder.

Vermeiden Sie das Sitzen für längere Zeit. Laut Forschung kann das Sitzen für längere Zeit die Skrotal-Temperaturen erhöhen. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben oder sogar einen langen Arbeitsweg zur Arbeit haben, stehen Sie ab und zu auf. Das ist auch gut für die Konzentration, sodass Sie gleichzeitig Ihre Fruchtbarkeit und Ihre Energie steigern können!

Schalten Sie Ihre Sitzheizung im Winter nicht ein. Sitzheizungen, eine Funktion, die in einigen Autos zu finden ist und die den Sitz Ihres Autos an kalten Wintermorgen aufwärmt, können zu höheren als den normalen Skrotaltemperaturen führen.

Sitzen Sie nicht mit Ihrem Laptop auf dem Schoß. Wenn Sie Ihre Beine eng zusammenhalten, um den Laptop im Gleichgewicht zu halten, und die vom Laptop selbst erzeugte Wärme kann zu höheren als den normalen Skrotaltemperaturen führen. Stellen Sie Ihren Laptop stattdessen auf einen Schreibtisch oder einen Tisch.

Boxer Slip? Ob Boxer fruchtbarkeitsfreundlicher sind als Slips, ist umstritten. Eine Studie sagt, dass es einen Unterschied macht, aber eine andere fand keinen Unterschied. Solange Sie kein extrem enges, nicht atmungsaktives Material tragen, spielt Ihre Wahl der Unterwäsche wahrscheinlich keine Rolle.

7

Ein gesundes Gewicht anstreben

Eine Möglichkeit, Ihre Fruchtbarkeit zu steigern, besteht darin, Ihr Gewicht auf ein gesünderes Niveau zu bringen. Über- oder Untergewicht kann den Hormonhaushalt stören und die Spermienzahl senken.

Sie sind sich nicht sicher, ob Ihr Gewicht innerhalb der gesunden Zone liegt? Überprüfen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI). Ihr BMI ist ein Maß für Ihr Gewicht, das auch Ihre Körpergröße berücksichtigt.

In einer Studie mit dünnen Männern fanden sie heraus, dass die mit einem BMI von weniger als 20 eine niedrigere Spermienkonzentration und eine um 28,1 Prozent niedrigere Gesamtspermazahl hatten.

Sie fanden auch heraus, dass FSH, ein Hormon, das eine Rolle im Fortpflanzungssystem spielt, bei schlanken Männern höher war.

In einer separaten Studie hatten Männer mit Übergewicht niedrigere Testosteronspiegel. Als der BMI-Spiegel anstieg, stieg die Inzidenz niedrigerer Spermienzahlen.

Bei Männern mit einem normalen BMI wurde beispielsweise festgestellt, dass 5,32 Prozent eine niedrige Spermienzahl aufweisen. Bei übergewichtigen Männern hatten 9,52 Prozent niedrige Spermienzahlen und bei übergewichtigen Männern hatten 15,62 Prozent niedrige Spermienzahlen.

8

Gehen Sie auf den Alkohol ein

Zu viel Alkohol kann Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen.

Eine Studie, die sich mit Alkoholikern befasste, ergab, dass nur 12 Prozent der Männer eine völlig normale Spermienzahl und Gesundheit hatten, verglichen mit 37 Prozent der Nichtraucher und Nichtalkoholiker.

Als die Menge, die die Männer tranken, stieg, sanken die Samenzahlen, die normale Spermienform nahm ab und die Beweglichkeit der Samenzellen verschlechterte sich.

Eine weitere Studie, bei der Paare, die sich einer IVF-Behandlung unterziehen, untersucht wurde, ergab, dass bei jedem zusätzlichen Getränk, das ein Mann pro Tag konsumierte, das Risiko einer Empfängnis, die nicht zu einer Lebendgeburt führte, um das 2- bis 8-fache stieg. Dies war insbesondere der Fall, wenn das Trinken innerhalb eines Monats nach der IVF-Behandlung erfolgte.

Andere Studien haben jedoch keinen Zusammenhang zwischen männlicher Fruchtbarkeit und nur wenigen Getränken gefunden.

Was tun? Mäßiges Trinken ist wahrscheinlich in Ordnung, vor allem, wenn Sie diese Getränke mehrmals pro Woche statt täglich reservieren.

Wenn Sie sich einer IVF-Behandlung unterziehen, sollten Sie in Betracht ziehen, vorläufig Alkohol zu entfernen.

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Halten Sie Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch gesund

Wenn Sie Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch gesund halten, kann dies Ihre Fruchtbarkeit steigern. Wer wusste?

Bakteriospermie oder das Vorhandensein von Bakterien im Samen wurde mit männlicher Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht.

In einer interessanten Forschungsstudie besserten sich 23 Prozent der Männer mit Bakterien im Samen nach Behandlung mit Antibiotika allein nicht. Die Forscher führten bei einigen der Männer Zahnuntersuchungen durch, die sich nicht mit Antibiotika besserten und bei allen unbehandelten Zahnproblemen auftraten.

In einer Testgruppe wurden die Zahnprobleme der Patienten behandelt. In einer Kontrollgruppe wurden die Zahnprobleme nicht angesprochen. Sechs Monate nach der Zahnbehandlung testeten die Forscher das Sperma erneut.

Zwei Drittel der Testgruppe hatten eine verbesserte Samengesundheit, während diejenigen der Kontrollgruppe, die nicht behandelt worden waren, immer noch eine schlechte Samengesundheit hatten.

Die Steigerung Ihrer Fruchtbarkeit ist nur ein weiterer Grund, alle sechs Monate die gefürchtete Reise zum Zahnarzt zu unternehmen.

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Essen Sie mehr Grüns, weniger Pizza

Die Rolle von Ernährung und Fruchtbarkeit ist nicht gut verstanden. Das Thema ist schwer zu studieren, da Sie die Leute nicht für ein Jahr in einem Labor einsperren und alles kontrollieren können, was sie essen. Studien haben jedoch versucht, mögliche Zusammenhänge zwischen Ernährung und Fruchtbarkeit zu untersuchen.

Es ist vielleicht nicht überraschend, dass Studien gezeigt haben, dass das Essen einer sogenannten „westlichen Diät“ für männliche Fruchtbarkeit nicht besonders gut ist. Dazu gehören Lebensmittel wie Pizza, verarbeitetes Fleisch, Junk-Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, viel raffiniertes Getreide und Getränke mit hohem Zuckergehalt.

Was ist besser für dein Sperma? Gesündere Proteine ​​(wie Fisch und Hühner) wählen, viel Gemüse und Früchte bekommen, gesunde Fette (wie Olivenöl und Nüsse) und mehr Vollkornprodukte essen.

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Behandeln Sie die zugrunde liegenden medizinischen Bedingungen

Die Behandlung zugrunde liegender Erkrankungen kann die Fruchtbarkeit erhöhen.

Unbehandelter Diabetes kann zu Unfruchtbarkeit führen, was insbesondere zu einer rückläufigen Ejakulation führt. Selbst wenn Sie keine Symptome haben, möchten Sie möglicherweise Ihren Blutzucker testen lassen, wenn bei Ihnen eine retrograde Ejakulation diagnostiziert wurde. Bis zu einem Drittel der Menschen mit Diabetes wissen nicht, dass sie an dieser Krankheit leiden.

Eine unbehandelte Infektion des Fortpflanzungssystems oder der Harnwege kann bei Männern zu Unfruchtbarkeit führen. Zum Beispiel können sexuell übertragbare Krankheiten (STDs) zu einer verringerten Beweglichkeit der Spermien führen, und eine wiederholte STD-Infektion kann zu Narbenbildung führen, die den Samenfluss blockieren kann. Bei einigen Infektionen treten außer der Unfruchtbarkeit keine Symptome auf, weshalb regelmäßige Tests wichtig sind.

Andere Erkrankungen, die zu Unfruchtbarkeit führen können, sind Schilddrüsenerkrankungen, Morbus Crohn, Zöliakie, Cushing-Syndrom und Anämie.

Diese Krankheiten werden auch häufig übersehen. Zum Beispiel ist es nicht ungewöhnlich, dass jemand jahrelang mit Schilddrüsenproblemen umhergeht, bevor er eine Diagnose erhält.

Informieren Sie sich bei Ihrem Hausarzt, bevor Sie mit der Empfängnis beginnen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass etwas mit Ihrem Gefühl nicht stimmt, sprechen Sie diese Bedenken aus. Diese nagende Müdigkeit, die nie zu gehen scheint, kann etwas mehr sein.