Finden Sie heraus, wie Sie die Verstopfung leichter essen können

Die Leute machen viele Witze über Verstopfung, aber wenn Sie derjenige sind, der damit zu tun hat, besteht die Chance, dass Sie nicht viel lachen. Durch unregelmäßige Stuhlgangbewegungen können Sie sich aufgebläht und unwohl fühlen, und wenn Sie schließlich das Bad benutzen können, kann es sehr schmerzhaft sein, Stuhlgänge zu passieren, die hart sind.

Eine Antwort ist, nach einem Abführmittel zu greifen, aber zuerst zu versuchen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Wenn Sie diese fünf Tipps befolgen, werden Sie möglicherweise ohne einen Abstecher in die Apotheke wieder auf Kurs.

1. Essen Sie morgens eine große Mahlzeit

Sie fühlen sich vielleicht nicht danach, besonders wenn Sie zu aufgebläht sind, um Ihren Gürtel zu schnallen. Aber wenn Sie am Morgen ein reichhaltiges Frühstück genießen, werden Ihre Eingeweide dazu ermutigt, sich zu bewegen. Das Abwaschen mit koffeinhaltigem Tee oder Kaffee trägt ebenfalls dazu bei, Darmkontraktionen auszulösen, die zu einem erfolgreichen Stuhlgang führen.

2. Regelmäßig essen (und bleiben)

Auch wenn das morgendliche Mahl etwas Erleichterung gebracht hat, sollten Sie den Rest des Tages alle paar Stunden etwas in den Bauch legen. Regelmäßiges und regelmäßiges Essen von Mahlzeiten kann dazu beitragen, dass Ihr System reibungsloser weiterläuft.

3. Fügen Sie etwas Fett zu Ihrer Diät hinzu

Es wurde gezeigt, dass Nahrungsfett die Stärke von Darmkontraktionen erhöht. Diese Kontraktionen sind erforderlich, um Ihren Darm dazu zu bringen, einen Stuhlgang einzuleiten. Die Art von Fett, die Sie in Ihre Mahlzeiten einbeziehen, ist wichtig: Vermeiden Sie gesättigte Fette und Lebensmittel, die mit gesättigten Fetten hergestellt werden (denken Sie an fettige Chips), und entscheiden Sie sich für einfach oder ungesättigte Fette.

Beispiele für gesunde Fette sind Avocado (zerdrückt ist eine cremige und köstliche Alternative zu Mayo auf einem Sandwich); Kokosnuss; Olivenöl; Mandeln, Walnüsse und andere Nüsse; und Leinsamen und Chiasamen, die Sie in einen Smoothie oder über Müsli streuen können.

4. Erhöhen Sie Ihre Faserzufuhr

Das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihren Mahlzeiten kann dazu beitragen, das Volumen zu fördern, das zur Förderung des Stuhlgangs erforderlich ist. Aber wenn der Begriff "Ballaststoffe" für Sie als Karton so appetitlich klingt, haben Sie nur die Hälfte Recht. Es ist wahr, dass einige Faserquellen, die nicht verdaulichen Bestandteile pflanzlicher Lebensmittel sind, trocken und geschmacklos sind. (Bland Kleie Getreide, jemand?)

Aber viele Faserquellen sind geradezu lecker. Wussten Sie, dass Himbeeren mehr Ballaststoffe als jede andere Frucht haben? Und dass Artischocken die Liste unter Gemüse anführen? Erbsen und Linsen sind beide reich an Ballaststoffen. Wenn Sie also Suppenliebhaber sind, haben Sie Glück. Der Punkt ist, Sie können mehr Ballaststoffe erhalten, indem Sie köstliche und köstliche Nahrungsmittel zu sich nehmen, ohne auf geschmacklose und langweilige Nahrungsmittel zurückzugreifen.

5. Trinken Sie viel Flüssigkeit

Wasser (und andere Flüssigkeitsquellen wie Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz, ungesüßter Seltzer, sogar saftige Früchte und Suppe) sind der Schlüssel zur Linderung von Verstopfung. Wenn Ihr Körper gut hydratisiert ist, zieht er keine Flüssigkeit aus Ihrem Stuhl, was ihn schwer und schwer passieren lässt. Um Verstopfung vorzubeugen, sollten Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser zu sich nehmen.