Finden Sie heraus, wie viel Zucker in einer Dose Soda ist

Es ist kein Geheimnis, dass alkoholfreie Getränke mit Zucker gefüllt sind. Es ist auch keine Neuigkeit, dass Soda sowie andere gesüßte Getränke wie Fruchtsäfte, abgefüllte Eistees sowie Energie- und Sportgetränke eine Rolle bei dem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Krebs spielen die mit einer hohen Aufnahme von Zucker verbunden sind.

Wenn Sie regelmäßig Süßigkeiten trinken, sind Sie nicht alleine. Im Jahr 2009 beispielsweise belief sich der Gesamtumsatz mit kohlensäurehaltigen Getränken nach Angaben der Akademie für Ernährung und Diätetik auf 18,7 Milliarden Dollar oder rund 5 Milliarden Dollar mehr als der Gesamtumsatz mit Milch.Wenn Sie vermuten, dass Sie möglicherweise mehr Zucker zu sich nehmen, als gesund ist (oder dass Ihre Kinder Limonade sind), lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie viel Zucker (einschließlich anderer üblicher Süßungsmittel wie Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt) zu viel ist Zucker in beliebten Getränken und Möglichkeiten, einen süßen Zahn zu zähmen, um eine Süßgewohnheit zu treten.

Wie viel Zucker ist gesund?

Die kurze Antwort: keine. Es gibt keine empfohlene Tagesdosis für Zucker, da er keinerlei ernährungsphysiologische Vorteile bietet. Das einzige, was Zucker und andere Süßungsmittel hinzugefügt werden, sind Kalorien. Anstatt den Leuten zu raten, eine bestimmte Menge Zucker in die Ernährung zu bekommen, schlagen Gruppen, die sich mit der Ernährungsgesundheit befassen, spezifische Grenzen für die Menge an zusätzlichem Zucker vor, die Menschen jeden Tag essen oder trinken.

Zum Beispiel empfehlen sowohl die Weltgesundheitsorganisation (WHO) als auch die American Heart Association (AHA), dass Frauen nicht mehr als sechs Teelöffel Zucker pro Tag zu sich nehmen sollten, was 25 Gramm oder 100 Kalorien Zucker bedeutet und Männer Erhalten Sie nicht mehr als neun Teelöffel Zucker pro Tag (38 Gramm oder 150 Kalorien). Die American Academy of Pediatrics kapselt die Zuckereinnahme für Kinder zwischen 2 und 18 Jahren mit sechs Teelöffeln pro Tag. Beachten Sie, dass diese Empfehlungen nicht für Zucker gelten, der natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommt, einschließlich der Fruktose in Früchten.

Zucker in gängigen Getränken

Denken Sie daran, dass Sie abhängig von Ihrem Alter und Geschlecht versuchen sollten, die Zufuhr von Zucker aus allen Quellen zu begrenzen, nicht nur aus Soda und anderen gesüßten Getränken. Sie sind möglicherweise geschockt, wenn Sie feststellen, wie viel Zucker und Kalorien in einem einzigen Getränk enthalten sind. Hier sind einige Beispiele für die ungefähre Menge Zucker in einer 12-Unzen-Portion mehrerer beliebter Getränke:

FAKT PRÜFEN SIE ALLE NUMMERN

• Cola = 39 Gramm Zucker und 140 Kalorien
• Orangensoda = 44 g Zucker und 160 Kalorien
• Klar (Zitrone-Limette) = 38 Gramm Zucker und 140 Kalorien
• Sportgetränk = 21 Gramm Zucker und 80 Kalorien
• Gesüßter Eistee in Flaschen = 35 Gramm Zucker und 135 Kalorien
• Vitamin-infundiertes Wasser (20-Unzen-Flasche) = 32 Gramm Zucker und 120 Kalorien
• Süßer Cranberrysaft "Cocktail" = 38 g Zucker und 165 Kalorien
• Koffeinhaltiges Energy-Drink = 41 g Zucker und 165 Kalorien
• Apfelsaft (10 Unzen) = 32 Gramm Zucker und 140 Kalorien
• Kokoswasser = 13 Gramm Zucker und 60 Kalorien

Es ist auch wichtig zu beachten, dass die meisten Kalorien in diesen Getränken "leer" sind, was bedeutet, dass sie einen geringen bis keinen Nährwert haben. Sogar die potenziellen Vorteile bestimmter Getränke - zum Beispiel die Vitamine in Fruchtsäften oder die durch Cranberrysaft hervorgerufene Steigerung der Harnwege - werden durch ihren zu hohen Zuckergehalt minimiert.

Wie man es ausschneidet

Ein gelegentliches Soda zu trinken schadet Ihnen wahrscheinlich nicht, solange Sie Ihre tägliche Einnahme in Schach halten. Wenn Sie einen unersättlichen Appetit auf Limonade und andere süße Getränke haben, die Sie gerne überwinden möchten, finden Sie hier einige Tipps der American Academy of Nutrition und Diätetik, die Sie vielleicht ausprobieren könnten:

Verjüngen. Wenn Sie oder Ihr Kind täglich große Portionen Soda oder andere zuckerhaltige Getränke zu sich nehmen, ist es schwierig, den Truthahn kalt zu gehen. Ihr Ziel ist es, pro Tag höchstens 8 bis 12 Unzen zu reduzieren. Um dorthin zu gelangen, notieren Sie sich, wie viele Unzen Sie normalerweise an einem Tag trinken, und legen Sie dann einen vernünftigen Plan vor, diese Menge alle paar Tage um 2 oder 3 Unzen zu verringern, bis Sie das Ziel erreichen.

Bestellen Sie ein Brunnengetränk mit Eis. Sie werden auf diese Weise die Zuckermenge drastisch reduzieren. Im Falle von Soda zum Beispiel:

• 12-Unzen-Tasse (Kindergröße): 23 Gramm Zucker und 95 Kalorien
• 16-Unzen-Becher (klein): 31 Gramm Zucker und 128 Kalorien
• 21-Unzen-Becher (mittel): 44 Gramm Zucker und 180 Kalorien
• 32-Unzen-Tasse (groß): 65 Gramm Zucker und 267 Kalorien

Wechseln Sie zu Diätgetränken. Diese werden normalerweise mit künstlichen Süßstoffen wie Aspartam gesüßt, die keine Kalorien enthalten, aber aus Chemikalien ohne Nährwert hergestellt werden. Darüber hinaus haben viele künstliche Süßstoffe einen hohen glykämischen Index, was bedeutet, dass der Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr ansteigt. Dies bedeutet, dass sie für Menschen mit Diabetes nicht sicher sind.

Während Diätgetränke keine zusätzlichen Kalorien zur täglichen Einnahme einer Person hinzufügen, und so sie für die Gewichtsabnahme nützlich sein können, hat die Forschung herausgefunden, dass Menschen, die täglich Limonade haben, ein erhöhtes Risiko für das metabolische Syndrom und für Diabetes haben. Obwohl das gelegentliche Soda oder ein anderes mit gefälschtem Zucker gesüßtes Getränk für die Befriedigung eines gelegentlichen Verlangens geeignet ist, ist es insgesamt wahrscheinlich keine gesunde Option.

Füllen Sie die Getränkelücke mit gesünderen Alternativen. Diät-Limonaden sind eine bessere Option als normale Limonaden, aber bei den Mahlzeiten sollten Wasser oder fettarme oder Magermilch getrunken werden. Und wenn es darum geht, Ihren Durst zwischen den Mahlzeiten zu stillen? Normales altes Wasser ist der beste Weg.