Bauen Sie mit Schokoladenmilch einen besseren Körper auf

Schokoladenmilch kam vor einigen Jahren als potenzielles Erholungsgetränk auf den Markt. Chronische Studien zeigen weiterhin, dass es die Muskelproteinsynthese (Wachstum) fördert. Weitere Untersuchungen zeigen auch, dass Schokoladenmilch die sportliche Leistung verbessert, das Zellgleichgewicht aufrechterhält und den Körper mit Feuchtigkeit versorgt.

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Warum Sportler immer noch Schokoladenmilch trinken

Manchmal können wir die Sporternährung überdenken, wenn es um die Muskelregeneration geht. Es ist wirklich nicht notwendig, viel Geld für "turbogeladene" Muscle-Building-Getränke auszugeben. Schokoladenmilch schmeckt lecker und ist nach evidenzbasierter Forschung nach dem Training besser als ein Kohlenhydratersatzgetränk.

Nach dem Training ist nichts ausgefallenes oder teueres, um die Muskelmasse zu erhalten. Ob Ausdauerlaufen, Schwimmen, Radfahren oder Krafttraining - eine qualitativ hochwertige Ernährung ist für optimale Leistung und Ergebnisse unerlässlich. Kein Wunder, dass Sportler mit Schokoladenmilch immer noch einen besseren Körper bauen, und Sie können auch. Schauen wir uns die Vorteile von Schokoladenmilch vor und nach dem Training an:

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Treibt deinen Körper an

Um zu trainieren, bedarf es qualitativ hochwertiger Energie. Schokoladenmilch enthält eine hervorragende Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten. Es liefert auch Flüssigkeiten und Elektrolyte, um den Körper hydratisiert zu halten und im zellulären Gleichgewicht zu bleiben.

Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von gesunden Kohlenhydraten und Molkeprotein nachts zur Muskelregeneration und zum Training am nächsten Tag beiträgt. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung wollte diese Theorie mit Schokoladenmilch testen.

Eine Studie wurde durchgeführt, um zu beweisen, dass das Trinken von Schokoladenmilch nachts Sportler auf den Wettkampf vorbereiten würde. Acht weibliche Ausdauerrenner im Alter von 31 bis 34 Jahren nahmen an einer Doppelblindstudie teil und erhielten 30 Minuten vor dem Schlafengehen Schokoladenmilch oder einen passenden Placebo.

Am nächsten Morgen bekamen die Frauen nur Wasser und liefen jeweils 10 Kilometer auf einem Laufband. Die Teilnehmer, die Schokoladenmilch vor dem Schlafengehen tranken, hatten eine schnellere Probezeit als diejenigen, die das Placebo konsumierten.

Es wurde festgestellt, dass Schokoladenmilch hilfreich sein kann, um sowohl die Hydratation als auch die Nährstoffbedürfnisse der Athleten vor dem Rennmorgen zu befriedigen.

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Verbessert die sportliche Leistung

Wenn wir unser Bestes geben, kann es eine Herausforderung sein, ohne unser Glykogen (Zucker) wiederherzustellen. Wir können buchstäblich gegen die Wand schlagen und wollen nicht fortfahren, wenn unser Nährstofftank leer ist. Schokoladenmilch ist nachweislich ein wirksames Mittel zur Wiederherstellung unseres Glykogenspiegels (Energie) während intensiven Trainings.

Forschungsergebnisse auf der Jahreskonferenz der Amerikanische Hochschule für Sportmedizin untersuchte Schokoladenmilch für sportliche Leistungen. Die Studie wurde an Eliteschwimmern durchgeführt, die bis zur Erschöpfung arbeiteten, musste aber innerhalb desselben Tages erneut auftreten. Forscher, die nachweisen wollten, dass Schokoladenmilch den Athleten, die mehrere umfassende Schwimmversuche durchführen, schnelle Energie liefern würde.

Teilnehmer waren 6 Männer National Collegiate Athletic Association (NCAA) Schwimmer, die an der Glykogenerschöpfung gearbeitet haben. Die Männer erhielten unmittelbar nach ihrem Schwimmtraining und zwei Stunden nach dem Training Schokoladenmilch, ein Sportgetränk aus Kohlenhydraten oder ein kalorienfreies Getränk. Nach der Erholung absolvierten die Schwimmer drei verschiedene Schwimmleistungstests. Die Tests wurden drei Wochen lang wiederholt, um genaue Informationen zu erhalten.

Die Schwimmer, die Schokoladenmilch tranken, waren in einem 200-Yard-Kampf um 2,1 Sekunden schneller als diejenigen, die das Sportgetränk und das kalorienfreie Getränk konsumierten. Sie absolvierten einen 75-Yard-Sprint um 0,5 Sekunden. Schlußfolgende Ergebnisse zeigen, dass Nahrungsergänzungsmittel wie Schokoladenmilch die sportliche Leistung verbessern.

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Baut Muskel auf

Harte Trainingseinheiten reißen unsere Muskeln nieder. Die richtige Ernährung und Proteinzufuhr sind wichtig, um den Schaden zu reparieren und wieder aufzubauen. Wussten Sie, dass Schokoladenmilch 8 Gramm hochwertiges Protein pro 8 Unzen Portion enthält? Das Akademie für Ernährung und Diätetik kürzlich berichtet, "Aufgrund ihres günstigen Kohlenhydrat- und Proteingehalts ist Schokoladenmilch tatsächlich eine wirksame Rückgewinnungshilfe."

Eine Studie berichtet im Amtsblatt des American College of Sports Medicine untersuchten den Ganzkörper-Proteinumsatz (WBPTO) bei Ausdauersportlern nach dem Konsum von fettfreier Schokoladenmilch. Der Ganzkörperproteinumsatz misst sowohl die Muskelproteinsynthese (Muskelwachstum) als auch den Proteinabbau. Die zweiwöchige randomisierte Studie umfasste 6 mäßig ausgebildete männliche Läufer Anfang 20.

Die Männer mussten 45 Minuten lang ziemlich schnell laufen. Die Teilnehmer erhielten entweder 16 Unzen Schokoladenmilch oder ein Placebo-Kohlenhydrat-Äquivalent. Blut- und Atemproben wurden von jedem Läufer während einer 3-stündigen Erholungsphase an den Tagen 7 und 14 entnommen. Die Forscher suchten nach Leucingehalt, einer Aminosäure und einem Proteinbaustein in den Proben.

Während des Erholungsintervalls zeigten die Männer, die Schokoladenmilch tranken, eine stärkere Leucinoxidation, die für das Muskelwachstum positiv war. Sie zeigten auch eine geringere Leucinoxidationsbeseitigung, was einen geringeren Muskelabbau bedeutet. Schlussfolgerungen der Forschung deuten darauf hin, dass Schokoladenmilch eine bessere Unterstützung für das Muskelwachstum nach dem Training bei einem Kohlenhydrat-Erholungsgetränk darstellt.

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Was macht Schokoladenmilch überlegen?

Um ehrlich zu sein, schmeckt Schokoladenmilch großartig. Was macht es zu einem hervorragenden Erholungsgetränk und im Rahmen fortgesetzter Forschungsstudien sind die Zutaten:

Hochwertiges Protein

Schokoladenmilch enthält ungefähr 8 Gramm hochwertiges Protein pro 8-Unzen-Portion.Milchbasiertes Protein ist reich an Leucin, einem der primären verzweigten Aminosäuren (BCAAs), die mit der Muskelproteinsynthese (Wachstum) verbunden sind.

Kohlenhydrat-Protein-Verhältnis

Schokoladenmilch hat ein Verhältnis von Kohlenhydrat zu Protein von 3: 1. Studien weisen darauf hin, dass diese ideale Kombination ein wirksamer Weg ist, um den Glykogenspiegel (Energie) nach umfangreichen Trainingseinheiten wiederherzustellen.

Flüssigkeiten und Elektrolyte

Schokoladenmilch enthält Elektrolyte Kalium und Natrium. Elektrolytgleichgewicht ist für eine optimale Fitness unerlässlich. Schwitzen während hartem Training verringert unsere Flüssigkeiten und Elektrolyte. Schokoladenmilch liefert diese essentiellen Elemente sowie Flüssigkeiten, die den Körper im Gleichgewicht halten und mit Feuchtigkeit versorgt werden.

Wesentliche Mikronährstoffe

Schokoladenmilch ist eine gute Quelle für Kalzium, Phosphor und Magnesium. Es enthält auch die Vitamine A, B12 und D. Diese wichtigen Nährstoffe tragen zu starken Knochen, verbesserter Energie, gesundem Immunsystem und verbessertem Sehvermögen bei.