4 Fun Cardio-Aktivitäten für eine optimale Herzgesundheit

Herzerkrankungen sind real. Und aller Wahrscheinlichkeit nach ist es eine Realität, die Sie kennen.Vielleicht haben Sie die Statistiken gehört, wie diese Herzkrankheit der Mörder Nummer eins bei Frauen ist und pro Minute etwa eine Frau das Leben fordert, oder dass etwa 790.000 Menschen in den Vereinigten Staaten jedes Jahr Herzinfarkte haben, was etwa 114.000 Todesfällen entspricht oder vielleicht wurde Ihr Leben in irgendeiner Weise persönlich von einer Herzerkrankung betroffen.

Trotz des erweiterten Bewusstseins für das Problem deutet eine Pressemitteilung der American Heart Association vom Januar 2017 darauf hin, dass die Lage nur noch schlimmer wird. Die Herzinsuffizienzdiagnose wird voraussichtlich bis zum Jahr 2030 um 46 Prozent ansteigen Der Anstieg kann auf ein besseres Screening und medizinische Fortschritte zurückgeführt werden. Es ist jedoch unmöglich, die Auswirkungen von Fettleibigkeit und Diabetes auf kardiovaskuläre Risikofaktoren und Erkrankungen zu ignorieren.

Während Herzerkrankungen sicherlich eine komplizierte Angelegenheit sind, die einen vielschichtigen Ansatz für Prävention und Behandlung erfordert, gibt es einen Grund, warum die American Heart Association den Amerikanern Übungsrichtlinien gibt. Regelmäßige Bewegung hat sich als wirksam erwiesen, um Herzkrankheiten zu verhindern. Laut der Pressemitteilung der AHA vom Januar 2017 entsprachen jedoch nur 22 Prozent der amerikanischen Erwachsenen im Jahr 2015 der vorgeschlagenen Richtlinie, jede Woche mindestens 150 Minuten Training mit mäßiger Intensität zu sammeln.

Was ist los?

Wenn eine Herzkrankheit die Menschen tötet (was auch der Fall ist), und es gibt einigermaßen einfache Wege, um Herzkrankheiten vorzubeugen (was es gibt), warum folgen dann nicht mehr Menschen?

Natürlich gibt es viele Antworten auf diese Frage, von denen nicht alle hier angesprochen werden können, aber wenn Sie Cardio übersprungen haben, denn Zeit auf dem Laufband zu verbringen, ist atemberaubend langweilig. Dann hören deine Ausreden jetzt auf. Passen Sie auf Ihren Ticker auf, indem Sie sich auf unterhaltsame Cardio-Aktivitäten wie diese vier aufregenden schweißtreibenden Erlebnisse einlassen.

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Mit Pon de FLO einen Schweiss brechen

Es ist nicht zu leugnen, dass Aerobic-Tanzkurse wie Zumba Ihr Herz höher schlagen lassen. Wenn Sie nach einer neuen Variante Ihrer bevorzugten Cardio-Klasse suchen, sollten Sie Pon de FLO ausprobieren. Im Gegensatz zu Zumba verwendet diese Tanzstunde nonverbales Cuing und eine hochintensive Intervall-Trainingsstruktur, um den Teilnehmern dabei zu helfen, ins Schwitzen zu kommen. Das Besondere ist, dass Pon de FLO Musik und Tanzbewegungen im karibischen Reggae-Stil bietet, die Ihnen das Gefühl geben, in einem Club auf den Inseln zu sein.

Derzeit werden Kurse nur in New York angeboten, die Standorte werden jedoch erweitert.

Nicht in New York? Legen Sie Ihre Lieblings-Playlist an und tanzen Sie eine Stunde lang in Ihrem Haus. Der Erfahrung wird die lustige Pon de FLO-Choreographie fehlen, aber es wird trotzdem Ihre Herzfrequenz anheben und Ihnen dabei helfen, die dringend benötigten Minuten körperlicher Aktivität zu sammeln.

2

Mit LIFTONIC gepumpt

Sie können Krafttraining nicht als typische Cardio-Aktivität betrachten, aber es liegt alles in der Lieferung. LIFTONIC, ein Fitnessstudio, das ausschließlich Gewichte umfasst und im Dezember 2016 in Manhattan eröffnet wurde, kombiniert traditionelles Krafttraining mit Programmen im Circuit-Stil und einer Boutique-Studio-Umgebung, die garantiert Ihr Herz begehrt und Deine Muskeln pumpen.

Radan Sturm, ein australischer Fitnessexperte und die Köpfe hinter der Routine, betont, dass LIFTONIC eine gewichtsbasierte Klasse ist. Das bedeutet nicht, dass es auch nicht gut für Cardio ist und wir machen mittlere Wiederholungssätze mit sehr wenig bis gar keiner Pause zwischen den Übungen, sodass Ihre Herzfrequenz im Allgemeinen zwischen 120 und 170 Schlägen pro Minute erhöht bleibt und dass Ihre Herzfrequenz durch die Programmierung der Klasse auf und ab geht wie in traditionellen Cardio-Intervallen."

Radan macht einen besonders guten Punkt, wenn er sagt: "Erinnern Sie sich, Gewichte, die auf die richtige Art und Weise gemacht werden, können auch Kardio sein, aber die meisten Formen von Kardio können Ihnen niemals ein Krafttraining geben." Mit anderen Worten, mit einem Training wie LIFTONIC treffen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe. Wer liebt das nicht?

Nicht in New York? Werfen Sie eine kranke Playlist und versuchen Sie eine gewichtsbasierte Zirkeltrainingsroutine wie diese. Alles was Sie brauchen ist ein Satz Hanteln und ein Timer.

3

Holen Sie sich auf, dann entspannen Sie sich bei Box + Flow

Ein weiteres Boutique-Fitnesserlebnis in New York City ist Box + Flow, der ultimative Fitnessmashup für Herz und Gesundheit aus Boxen und Yoga. Jedes 55-minütige Training umfasst ein fünfminütiges Aufwärmen, ein 35-minütiges Schattenboxen, schwere Taschen und Geschwindigkeitsintervalle, gefolgt von einem 15-minütigen Yoga-Flow, um sich abzukühlen und sich auszudehnen, während der Fokus auf tiefem Atmen liegt.

Das Schöne an dieser Kombination ist, dass sie dem Herzen auf zweierlei Weise nützt. Zuerst genießen Sie die Herz-Kreislauf-Herausforderung eines ernsthaften Boxtrainings, dann genießen Sie die stressabbauenden Vorteile von Yoga. So wie LIFTONIC zwei Fliegen mit einer Klappe schlägt, tut dies auch Box + Flow.

Nicht in New York? Schwitzen Sie es nicht! Sie können dieses Boxtraining zu Hause ausprobieren und mit dieser einfachen Yoga-Fluss- und Meditationsreihe abschließen.

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Setze dein Herz mit SKATEROBICS

Die Welt würde wahrscheinlich Seien Sie ein besserer Ort, wenn alle einen Teil des Tages mit Rollschuhfahren verbracht haben. Wirklich sollte es wahrscheinlich zwingend sein. Skaten ist nicht nur eine hervorragende (und relativ kostengünstige) Form von Bewegung, es macht einfach nur Spaß.

Tanya Dean, ein persönlicher Trainer und Gründer von SKATEROBICS, ist ein pensionierter Kapitän der New York City Department of Corrections. Mit anderen Worten: Wenn jemand etwas darüber weiß, wie er nach einem anstrengenden Arbeitstag mit Bewegung trainieren muss, dann ist es sie! Die Grundvoraussetzung des SKATEROBICS-Programms ist es, Fitness mit Spaß zu verbinden.

Auch wenn Sie kein erfahrener Skater sind, ist das in Ordnung. Den Schülern werden die Grundlagen des Skatens vermittelt, bevor sie sich zu anspruchsvolleren Fähigkeiten entwickeln.Und selbst bei niedrigeren Intensitäten werden Sie immer noch ein herzzerlegendes Training mit einer geschätzten Kalorienverbrennung von bis zu 750 Kalorien pro Klasse genießen. Wie Dean sagt: "Selbst bei mäßigen Geschwindigkeiten kann Rollschuhlaufen ein aerobes Training bewirken, das die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert."

Nicht in New York? Gehen Sie zu Ihrer örtlichen Rollbahn und mieten Sie sich ein paar Schlittschuhe. Es ist eine großartige Möglichkeit, um mit Ihrer gesamten Familie aktiv zu werden.