Machen Sie nicht diese Fehler beim Gewichtheben

Inzwischen wissen Sie, wie wichtig Krafttraining ist. Es ist ein „Muss“, wenn es darum geht, gesund und stark zu bleiben. Gewichte zu heben fügt Ihrem Körper Muskeln hinzu, die zweifellos dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu verbessern und Sie fit zu halten. Das Center for Disease Control („CDC“) listet jedoch auch andere Vorteile des regelmäßigen Krafttrainings auf, z. B. geringere Symptome von Arthritis, Diabetes und Osteoporose sowie geringere Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit, Rückenschmerzen und Depressionen.

Das Beste aus Ihrem Krafttraining herausholen

Also machst du das natürlich, oder du willst wenigstens anfangen! Aber es ist wichtig, daran zu denken: Sie müssen es richtig machen. Eine richtige Krafttrainingstechnik ist unerlässlich, wenn Sie alle Vorteile wirklich sehen wollen. Zum Beispiel sind 10 langsame, kontrollierte Bizepslocken mit Kurzhanteln effektiver als 50, wenn die Arme vor und zurück geschwenkt werden. Werfen wir einen Blick auf die häufigsten Fehler bei der Gewichtheben, die von Trainern überall gesehen werden, und entdecken Sie die einfachen Korrekturen, die Sie beim Krafttraining vornehmen können, um Ergebnisse zu sehen und schmerzfrei zu bleiben.

1. Kopf während Push-Ups sinken

Was ist das Problem? Bei einem Push-Up senkt sich der Rücken und / oder der Kopf senkt sich nach vorne. Wenn Sie den Kopf fallen lassen, wird Druck auf die Halswirbelsäule ausgeübt, und Sie glauben, dass Sie weiter senken als Sie sind.

Was ist die Lösung? Ob Sie Liegestütze an den Knien oder an den Zehen machen, halten Sie Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Oberschenkel sehr eng und halten Sie den Blick vor den Fingerspitzen auf den Boden gerichtet. Die Ellenbogen sollten diagonal zurückschießen. Sie werden staunen, wie viele Liegestütze Sie noch tun können.

2. Schwacher Kern

Was ist das Problem? Ein schwacher Kern während der Ausfallschritte belastet die Knie zusätzlich. Ein schwacher Kern während der Squats übt Druck auf den unteren Rücken aus. Ein schwacher Kern während der Klimmzüge bedeutet, dass Sie nicht in der Lage sind, Klimmzüge zu machen. So können Sie sehen, warum Sie ihn vermeiden möchten! Die Mehrzahl der Verletzungen in einem Fitnessstudio kann auf einen schwachen Kern zurückgeführt werden. Wenn der Kern nicht eingerastet ist, geht der Druck des Gewichts auf die Knie, Hüften oder Schultern, je nachdem, was Sie tun. Dies führt zu Verletzungen und verhindert auch, dass Sie die gewünschten Ergebnisse sehen.

Was ist die Lösung? Bei jeder Übung (von Ausfallschritten und Kniebeugen über Bankdrücken und Liegestützen) ist es wichtig, dass Sie Ihren Kern in Bewegung halten. Tun Sie so, als würden Sie einfach eine enge Jeans anziehen und den Bauch hineinziehen, damit Sie einen Reißverschluss bekommen. Das ist die Art von Engagement, die Sie brauchen.

3.Bad Lunges

Was ist das Problem ? Während der Ausfallschritte sind die Beine zu nahe beieinander, das Knie erstreckt sich über die Fußspitze oder das hintere Bein bleibt gerade und biegt sich nicht am Knie. Dadurch wird Druck auf die Kniescheibe ausgeübt und es kommt zu Verletzungen. Es verhindert auch eine vollständige Bewegungsfreiheit und daher greifen Ihre Gesäßmuskeln nicht an.

Was ist die Lösung? Richtige Ausfallschritte sind entscheidend! Beim Absenken in einen Ausfallschritt sollte das vordere Knie direkt über dem vorderen Knöchel enden. Wenn Sie sich senken, sollte sich das hintere Knie beugen und nahe an den Boden kommen. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückschieben, legen Sie das meiste Gewicht auf die vordere Ferse.

4. Unsachgemäße Ausrichtung der Wirbelsäule

Was ist das Problem ? Bei Kniebeugen und Ausfallschritten bücken oder in die Zehen lehnen. Dies wirkt auf Knie und Wirbelsäule und verhindert die Aktivierung der Gesäßmuskeln.

Was ist die Lösung ? Halten Sie die Augen geradeaus, die Bauchmuskeln im Eingriff, die Schultern über den Hüften und das Gewicht in den Fersen, wenn Sie Kniebeugen oder Ausfallschritte ausführen.

5. Gebogene Schultern

Was ist das Problem? Bei der Ausführung von Überkopf- oder Oberkörperarbeit - sogar Push-Ups - heben die Schultern an und heben sie zum Hals hin hoch. Dies führt zu Verspannungen und eingeklemmten Nerven im Nacken und in den Schultern, was zu Spannungskopfschmerzen und Fehlhaltungen führen kann. Außerdem verlieren Sie entscheidende Kräfte im richtigen Teil des oberen Rückens und den Lats dort, wo Sie sie haben möchten.

Was ist die Lösung? Halten Sie Ihre Schulterblätter bei jedem Krafttraining nach unten und zurück. Stellen Sie sich vor, Sie schieben Ihre Schulterblätter in Ihre Gesäßtaschen.

Denken Sie daran, dass das Beste, was Sie tun können, um eine korrekte Form und großartige Ergebnisse zu erhalten, Hilfe ist. Die Einstellung eines Trainers für ein paar Sitzungen kann das beste Geld sein, das Sie das ganze Jahr über ausgeben. Wenn dies für Sie nicht möglich ist, ist die Suche nach einem Gruppenkrafttraining in einem Fitnessstudio oder online eine weitere gute Möglichkeit, Hinweise auf die richtige Form und Tipps zum Erfolg zu erhalten. Wenn Sie sich Zeit für das Krafttraining nehmen, vergeuden Sie keine Sekunde. Sorgen Sie dafür, dass die Zeit, die Sie verbringen, zählt, indem Sie alles in der richtigen Form ausführen.