Behandlungsmöglichkeiten für das Schnarchen

Schnarchen ist ein hinterhältiger Bettgenosse. Sie merken vielleicht gar nicht, dass Sie es tun. Sie werden möglicherweise nicht darauf aufmerksam gemacht, bis ein Bettpartner in der Nacht einen Ellbogen in Ihre Rippen wirft. Wenn Sie alleine schlafen, kann es jahrelang unbemerkt bleiben. Wenn Sie schnarchen, welche wichtigen Symptome oder Zustände könnten damit einhergehen? Was sind die effektivsten Behandlungsmöglichkeiten? Wann sollten Sie wegen Ihres Schnarchens einen Arzt aufsuchen? Lernen Sie die Antworten auf diese Fragen, während Sie Lösungen für das Schnarchen finden.

Symptome im Zusammenhang mit Schnarchen

Schnarchen tritt auf, wenn die Gewebe der oberen Atemwege durch einen turbulenten Luftstrom durch die Nase und den Hals vibrieren. Es ist ganz einfach das Geräusch von Vibration. Trotzdem kann es ziemlich laut werden, wenn die Atemwege im Schlaf besonders instabil sind. Wenn die Weichteile vollständiger in die Atemwege kollabieren, was zu Behinderungen führt, den Blutsauerstoffspiegel senkt und der Schlaf mit dem Aufwachen zersplittert, ist dies Schlafapnoe. Die beiden Bedingungen existieren oft nebeneinander.

Seltenes, leichtes Schnarchen ist möglicherweise kein Problem. Es kann nachts zu trockenem Mund beitragen. Es kann bei verstopfter Nase oder bei Allergien auftreten. Das Schnarchen kann durch Schlafstörungen (Schlaf am Rücken ist am schlimmsten) und Alkohol verschlimmert werden. Es kann sich verschlechtern, wenn wir älter werden und den Muskeltonus entlang der Atemwege verlieren. Bei Frauen können die Wechseljahre die Häufigkeit und den Schweregrad signifikant erhöhen.

Obwohl dies normalerweise gutartig ist, wenn das Schnarchen zu Schlafapnoe führt, kann dies jedoch schwerwiegender sein. Schlafapnoe steht im Zusammenhang mit der Tagesmüdigkeit, dem Aufstehen, um nachts zu pinkeln, Zähneknirschen und anderen Symptomen. Es kann zu anderen Gesundheitsproblemen beitragen, einschließlich Bluthochdruck, Diabetes, Vorhofflimmern, Herzversagen, Herzinfarkt und Schlaganfall.

Es ist zu beachten, dass chronisches Schnarchen bei Kindern niemals normal ist und weiter ausgewertet werden sollte.

Behandlungsmöglichkeiten für das Schnarchen

Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, um isoliertes Schnarchen zu beheben. Diese reichen von Hausmitteln, rezeptfreien Medikamenten und Streifen über verschreibungspflichtige Medikamente, Operationen und medizinische Geräte wie CPAP. Entdecken Sie die Möglichkeiten und entdecken Sie, was Ihnen helfen könnte, besser zu atmen und besser zu schlafen:

Aufhören zu rauchen

Das Rauchen von Zigaretten ist eindeutig mit einem erhöhten Schnarchrisiko verbunden. Wenn Sie rauchen, sollten Sie als erstes aufhören. Sie reduzieren Atemwegsirritationen und -schwellungen und verbessern Ihre allgemeine Gesundheit.

Bleiben Sie auf dem Rücken

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, wird das Schnarchen immer schlechter. Versuchen Sie, an Ihren Seiten zu bleiben. Erwägen Sie die Anwendung der Positionstherapie, einschließlich eines Tennisball-T-Shirts, der Nachtschicht oder des Zzoma-Positionsgeräts.

Schluck ein wenig Olivenöl

Dieses Hausmittel macht Sinn und funktioniert tatsächlich für manche Menschen. Indem Sie vor dem Zubettgehen ein wenig Olivenöl (vielleicht einen Teelöffel) schlucken, können Sie das Gewebe Ihres Halses effektiv schmieren. Dies kann eine Vibration des Gewebes verhindern und das Schnarchen reduzieren. Es ist sicher zu versuchen und kann auch Ihrer Herzgesundheit zugute kommen.

Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum

Alkohol ist ein Muskelrelaxans. Dies bewirkt, dass sich auch das Gewebe des Halses entspannt. Dies kann zu einem erhöhten Risiko für Schnarchen und Schlafapnoe führen. Es wird daher empfohlen, den Konsum von Alkohol vor dem Schlafengehen für mehrere Stunden zu vermeiden.

Verwenden Sie Nasensalzsprays und -spülungen

Eine meiner bevorzugten Optionen ist, die Feuchtigkeit mit der Nase zu erhöhen und Staus zu beseitigen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um das Schnarchen durch verstopfte Nase zu reduzieren. Es ist möglich, Allergene zu beseitigen, die zu allergischer Rhinitis oder Heuschnupfen beitragen. Dies kann durch Spülen des Nasendurchgangs und der Nebenhöhlen mit Salzwasser aus einem Neti-Topf oder einem ähnlichen Behälter erreicht werden. Sie können Ihre eigene Mischung aus Salz und Backpulver herstellen oder Sie können vorgefertigte Mischungen kaufen.

Alternativ können Sie Salzsprühanwendungen aus Spritzflaschen (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline usw.) erwerben. Diese sind sehr preiswert und können in fast jedem Apothekengang für weniger als 5 bis 10 USD erworben werden. Sie können diese Spülungen und Sprays beliebig oft verwenden. Neben einer laufenden Nase besteht keine Gefahr von Nebenwirkungen.

Versuchen Sie, die rechten Nasenstreifen zu atmen

Eine andere Option, die im Freiverkehr erhältlich ist, sind die Nasenstreifen Breathe Right. Wie ein Pflaster heben diese Klebestreifen den Nasenrücken. Wenn das Hindernis gelindert wird, kann das Schnarchen nachlassen. Manche Menschen finden den Kleber zu hart und können die Haut älterer Menschen schädigen.

Betrachten Sie die Theravent Schnarchentherapie

Als Alternative zu CPAP entwickelt (und als Provent verkauft), sichern diese Klebestreifen ein Mikroventil in Ihren Nasenlöchern, das eine vollständige Ausatmung verhindert. Allmählich baut sich Luft auf und erzeugt einen Druck, der theoretisch das Gewebe der Atemwege stabilisieren und das Schnarchen reduzieren könnte. Wenn sich der Mund öffnet, entweicht leider die angesammelte Luft. Für etwa 1 US-Dollar pro Tag ist es vielleicht einen Versuch wert, aber es hat keine sehr bewährte Erfolgsbilanz.

Konzentrieren Sie sich auf Gewichtsabnahme

Abnehmen, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann sich die Verdrängung der Atemwege verringern. Dies kann das Schnarchen verbessern und das Risiko einer Schlafapnoe reduzieren.

Behandeln Sie Ihre Allergien

Wenn Sie unter saisonalen Allergien leiden, sollten Sie steroidale Nasensprays verwenden, um Ihre Symptome zu lindern. Bei weniger Stau können Sie auch weniger schnarchen. Zu den Optionen gehören Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna und andere. Es gibt jetzt auch eine Over-the-Counter-Option namens Nasacort. Andere orale Medikamente zur Behandlung von Allergien können ebenfalls hilfreich sein, einschließlich verschreibungspflichtigem Singulair sowie rezeptfreiem Allegra, Claritin und Zyrtec.

Erhebe den Kopf deines Bettes

Durch Anheben des Bettkopfes um bis zu 30 Grad können Sie den Auswirkungen der Schwerkraft auf die Atemwege entgegenwirken. Ein verstellbares Bett oder einfach nur das Aufstellen auf Kissen oder ein Schlafkeil können hilfreich sein. Es ist auch möglich, das gesamte Bett anzuheben, indem das Kopfende auf Schlackeblöcke oder gestapelte Bücher gestellt wird.

Vermeiden Sie den Kinnriemen

Möglicherweise werden Produkte angeboten, die einem Kinnriemen aus Stoff ähneln, der den Kiefer stützt und den Mund geschlossen hält. Dies kann Mundatmung verhindern, aber was ist, wenn Sie durch Ihren Mund atmen, weil Sie es müssen? Dies ist eine schlechte Idee und diese Geräte werden nicht empfohlen.

Machen Sie einige Zungenübungen

Es gibt Hinweise darauf, dass eine myofunktionelle Therapie die Muskelkraft der Atemwege verbessern kann. Dies kann das Schnarchen reduzieren und die Schwere der Schlafapnoe verringern. Leider wird empfohlen, 45 Minuten pro Tag mit den Übungen zu verbringen, was für die meisten Menschen nicht sehr wahrscheinlich ist. Es gibt auch Studien, die darauf schließen lassen, dass das Erlernen eines Holzblasinstrumentes (wie das Didgeridoo) ähnlich hilfreich sein kann.

• Holen Sie sich ein orales Gerät von Ihrem Zahnarzt.

Es gibt zahlreiche orale Geräte, die verkauft werden, um das Schnarchen zu reduzieren. Diese passen wie ein Bissschutz in den Mund, und die meisten arbeiten, indem sie den Unterkiefer nach vorne schieben und die Atemwege öffnen. Die billigen passen normalerweise nicht so gut und sind möglicherweise nicht bequem oder arbeiten sogar nicht. Die von einem Zahnarzt hergestellten oralen Geräte werden an Ihre Zähne angepasst, können Tausende von Dollar kosten und sind möglicherweise nicht durch eine Versicherung abgedeckt.

Verwendet eine CPAP für Schlafapnoe

Für Menschen, die sowohl über Schnarchen als auch über obstruktive Schlafapnoe verfügen (und viele tun dies), kann der kontinuierliche positive Atemwegsdruck (CPAP) eine äußerst wirksame Behandlung sein. Es sorgt für einen konstanten Luftstrom, der die Atemwege stabilisiert und sowohl Vibration als auch Kollaps dieser Gewebe verhindert. Es ist versichert und kann andere gesundheitliche Vorteile haben.

Betrachten Sie die chirurgischen Behandlungsoptionen.

Es gibt eine Reihe von Operationen, die zur Behandlung von Schnarchen durchgeführt werden. In der Vergangenheit waren das Säulenverfahren und die Uvulopalatopharyngoplastik (UPPP) beliebte Optionen. Ersteres beinhaltet die Implantation künstlicher Stabilisatoren in den weichen Gaumen und das zweite umfasst die chirurgische Entfernung der Uvula und eines Teils des weichen Gaumens. Diese Verfahren sind möglicherweise nur bei einigen Personen wirksam. Weitere Optionen sind Nasaloperationen, einschließlich Radiofrequenzablation der Nasenturbinate und Begradigung des Nasenseptums durch Septumplastik. Bei Kindern und seltenen Erwachsenen kann die Tonsillektomie auch das Schnarchen lindern.

Sehen Sie einen Schlafspezialisten

Wenn Sie Schnarchen haben, das störend ist, oder wenn Sie Symptome oder evtl. Schlafapnoe haben, sprechen Sie mit einem Schlafspezialisten über Ihre Behandlungsmöglichkeiten. Sie sollten in der Lage sein, eine Lösung zu finden, die Sie und Ihre Mitmenschen besser schlafen lässt.