Hydratisieren mit Sportgetränken beim Laufen

Die richtige Flüssigkeitszufuhr für das Laufen ist für Sicherheit und Leistung unerlässlich. Läufer müssen jedoch wissen, wann sie Sportgetränke zu sich nehmen sollten und wann reines Wasser ausreicht. Wenn Sie länger als 90 Minuten laufen, besonders wenn Sie schwitzen, sollten Sie ein Elektrolyt-Ersatzgetränk verwenden. Abhängig von den Bedingungen können Sie es mit Wasser abwechseln oder zu diesem Zeitpunkt nur auf Sportgetränke umstellen.

Was ist ein Sportgetränk?

Sportgetränke wie Gatorade oder Powerade enthalten Elektrolyte wie Natrium und Kalium, die Bestandteile des Speisesalzes. Wenn Sie laufen, verliert Ihr Körper Elektrolyte durch Schweiß. Sie haben wahrscheinlich die Salzflecken auf Ihrem Laufhut gesehen und das Salz im Schweiß über Ihre Wangen geschmeckt.

Da Elektrolyte Ihrem Körper helfen, Flüssigkeiten zu halten und Muskelkrämpfe zu vermeiden, müssen Sie diese ersetzen, wenn Sie länger als 90 Minuten laufen. Dies ist auch der Punkt, an dem Sie mehr Kohlenhydrate einnehmen müssen, um Ihre Anstrengung aufrechtzuerhalten. Daher ist ein Sportgetränk, das Kohlenhydrate und Elektrolyte enthält, gut zu gebrauchen.

Warum müssen Läufer Elektrolyte durch ein Sportgetränk ersetzen?

Läufer, die den Elektrolyten bei langen Läufen oder Rennen nicht ausreichend ersetzen, können eine Überfeuchtung riskieren. Hyponatriämie, eine niedrige Natriumkonzentration im Blut, kann auftreten, wenn Sportler übermäßig viel Wasser trinken und kein durch Schweiß verlorenes Salz ersetzen.

Die aktuellen Ratschläge zum Laufen und zur Flüssigkeitszufuhr sind sehr einfach - versuchen Sie, Durst zu trinken. Wissenschaftliche Erkenntnisse besagen, dass Trinken, wenn Sie durstig sind, dazu beitragen kann, eine Unterhydratation (die zu Dehydratation führen kann) und eine zu hohe Hydratation zu verhindern, was zu Hyponatriämie (niedriger Blutsalzspiegel aufgrund einer anormalen Flüssigkeitsansammlung) führen kann.

Wie viel sollten Sie während Ihres Laufs trinken?

Wenn Sie nach einer allgemeinen Daumenregel für den Flüssigkeitsverbrauch während Ihrer Läufe suchen: Sie sollten während der Läufe alle 20 Minuten 4 bis 6 Unzen Flüssigkeit einnehmen. Läufer, die schneller als 8 Minuten laufen, sollten alle 20 Minuten 6 bis 8 Unzen trinken. Bei Abfahrten von mehr als 90 Minuten können Sie zwischen Sportgetränken und Wasser wechseln. Daher sollten Sie bei jeder zweiten Flüssigkeitspause ein Sportgetränk trinken. Bei kürzeren Abläufen ist die Befeuchtung mit klarem Wasser gut.

Sie brauchen die Kohlenhydrate in Sportgetränken auf lange Sicht

Ein weiterer Vorteil von Sportgetränken ist, dass die meisten von ihnen Kohlenhydrate enthalten, mit Ausnahme derer, die kalorienarm oder kalorienarm sind und nur Elektrolyte und Wasser ersetzen. Da es notwendig ist, Kalorien zu verbrauchen, wenn Sie länger als 90 Minuten laufen, können Sie mit einem Sportgetränk einige dieser Kalorien einnehmen.Einige Läufer sind der Meinung, dass es manchmal einfacher ist, ihre Kalorien durch flüssige als durch feste Nahrungsmittel zu erhalten, insbesondere während der späteren Phasen eines Rennens.

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