Wie mache ich Krieger I - Virabhadrasana I
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Krieger I und II - Virabhadrasana I und II / SAVITRI YOGA (November 2024)
Art der Haltung: Stehend, leicht nach hinten gebogen
Leistungen: Stärkt die Beine und die Oberarme, verbessert das Gleichgewicht und die Kraft des Körpers, streckt die Muskeln um die Hüften
Anleitung
- Treten Sie von einem nach unten zeigenden Hund mit dem rechten Fuß nach innen in die rechte Hand.
- Schwenken Sie auf den Ball Ihres linken Fußes und lassen Sie die linke Ferse mit den Zehen etwa 45 Grad von der Ferse auf den Boden fallen.
- Beugen Sie Ihr rechtes Knie direkt über Ihrem rechten Knöchel, so dass Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Stehen Sie auf und strecken Sie die Arme nach oben zur Decke. Ihre Brust bleibt offen, wenn Sie eine leichte Rückenverlängerung bekommen (auch als Backbend bezeichnet).
- Ihre Handflächen können sich über Kopf berühren oder die Schulter auf Abstand halten, je nachdem, was bequemer ist.
- Heben Sie den Blick zu Ihren Daumen und schieben Sie die Schulterblätter nach hinten.
- Überprüfen Sie die Ausrichtung Ihrer Hüften. Ziehen Sie Ihre rechte Hüfte nach hinten und Ihre linke Hüfte nach vorne, so dass beide Hüften zur Vorderseite Ihrer Matte ausgerichtet sind. (Siehe die Tipps unten, wenn dies verwirrend ist.)
- Treten Sie durch den äußeren Rand Ihres linken Fußes nach unten. Stellen Sie sicher, dass Ihr rechter Oberschenkel noch so parallel wie möglich zum Boden ist.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Matte und treten Sie mit dem rechten Bein zum absteigenden Hund zurück. Atmen Sie ein paar Mal durch oder bewegen Sie sich durch ein Vinyasa, bevor Sie die linke Seite ausführen.
Tipps für Anfänger
Der schwierigste Teil dieser Pose ist, Ihre Hüften nach vorne zu richten. Obwohl Warrior I traditionell mit der Ferse des Vorderfußes gelehrt wird, der mit dem Fußrücken (wie auf einem Drahtseil) steht, ist es für die meisten Menschen sinnvoller, ihre Füße etwas nach beiden Seiten der Matte zu trennen mehr (wie auf Bahngleisen stehen). Durch diese Trennung können die Hüften effektiver ausgerichtet werden.
Wenn Sie kein Gefühl dafür haben, was es bedeutet, die Hüften nach vorne zu neigen, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und spüren Sie den knöchernen Teil Ihres Beckens, der auf beiden Seiten hervorsteht. Wir nennen das die Hüftpunkte. Stellen Sie sich vor, dass es sich um die Scheinwerfer eines Autos handelt und sie sollten zur Vorderseite der Matte zeigen. Sie können fühlen, wenn sie schräg stehen, anstatt nach vorne zu schauen. Ziehen Sie die Vorderbeinseite nach hinten und die Hinterbeinseite nach vorne, bis Sie die Scheinwerfer in die richtige Position bringen. Treten Sie ggf. mit den Füßen weiter in Richtung der Matten.
Fortgeschrittene Tipps
Fordern Sie sich heraus, um Kraft aufzubauen, indem Sie eine lange Haltezeit, vielleicht bis zu zehn Atemzüge, ausüben.
Integrieren Sie diese Pose als Teil der Warrior Sequence in einen Fluss.
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