Wie Sie die Fettlebererkrankung verhindern, wenn Sie PCOS haben
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PCOS, Zysten im Eierstock; falsche ERNÄHRUNG - Dr. Markus STARK (September 2024)
Die nichtalkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD), die im Allgemeinen als Fettleber bezeichnet wird, ist bei Frauen mit PCOS stark verbreitet und betrifft je nach den verwendeten Diagnosekriterien 15 bis 55 Prozent der Frauen. NAFLD entsteht als Folge von überschüssigem Triglycerid (Fett), das in der Leber gespeichert ist, was zu Schäden und Entzündungen führt. Die Leber ist nicht dazu gedacht, Fett zu speichern. Seine Aufgabe ist es, als Detox-Organ für den Körper zu fungieren, der schädliche Substanzen herausfiltert. Fettleber oder NAFLD erhöhen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Wenn sie nicht behandelt wird, kann die NAFLD zu fortgeschrittenen Stadien des Leberschadens gelangen.
Zu den Faktoren, die zur Fettlebererkrankung bei PCOS-Frauen beitragen, gehören die folgenden:
- Übergewicht im Bauchbereich
- Hohe Triglyceride
- Hoher LDL-Cholesterinspiegel
- Niedriger HDL-Cholesterinspiegel
- Hoher Konsum von Fett, Zucker und raffinierten Lebensmitteln
- Sitzender Lebensstil
- Genetik
Vorläufige Beweise deuten darauf hin, dass Androgene auch in hohem Maße zur Fettspeicherung in der Leber beitragen können. Während die Fettlebererkrankung schwerwiegend ist, kann sie durch Änderungen der Ernährung und Lebensweise leicht rückgängig gemacht und verhindert werden.
Es gibt vier Möglichkeiten, um die Fettlebererkrankung bei PCOS zu verhindern.
Ändern Sie Ihre Ernährung
Fett, Zucker und übermäßiger Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln sind die Hauptursachen für die Ernährung der Fettleber.Der Konsum von Transfetten, Fetten, die typischerweise in verarbeiteten Lebensmitteln und Fast Food vorkommen, hängt mit Insulinresistenz, Entzündungen und erhöhten Triglyceriden zusammen. Ebenso ist ein hoher Konsum von Fruktose, einem Süßstoff, der in Maissirup, Saft und anderen aromatisierten Getränken vorkommt, mit einer Fettlebererkrankung verbunden. Fruktose ist auch mit einer Verschlechterung der Insulinresistenz und Entzündung verbunden. Eine Studie wurde im veröffentlicht American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass eine erhöhte Einnahme von Erfrischungsgetränken dazu führte, dass Personen deutlich mehr Leber- und Viszeralfett aufwiesen, das Fett, das innere Organe umgibt und mit chronischen Erkrankungen in Verbindung steht.
Wenn Sie Transfette, Zucker und verarbeitete Lebensmittel von Ihrer Ernährung fernhalten, wird sich der Zustand Ihrer Leber verbessern. Sie können die Gesundheit Ihrer Leber auch steigern, indem Sie sich gesund ernähren und reich an Vollkornprodukten, magerem Eiweiß, Bohnen und Hülsenfrüchten, Fisch sowie viel Obst und Gemüse sind. Im Anschluss an eine mediterrane Diät, die reich an Olivenöl und anderen einfach ungesättigten Fetten ist, kann es auch vorteilhaft sein, Insulin zu verbessern, Entzündungen zu bekämpfen und Leberfett zu reduzieren.
Abnehmen
Gewichtsverlust ist wirksam bei der Verbesserung der Fettlebererkrankung, da es die Insulinresistenz, Triglyceride und viszerales Fett verbessern kann. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die 5 Prozent ihres gesamten Körpergewichts verloren hatten, signifikante Verbesserungen der Insulinsensitivität und des Fettabbaus der Leber sahen. Eine Frau, die 200 Pfund wiegt, kann beispielsweise eine deutliche Verbesserung der Lebergesundheit erwarten, wenn sie 10 Pfund verliert.
Beweg dich
Ein sitzender Lebensstil ist einer der Faktoren, die zur NAFLD beitragen. Regelmäßige körperliche Aktivität, bestehend aus Aerobic- und Widerstandstraining, kann die Fettleber auch ohne Gewichtsverlust reduzieren. Teilnehmer, die sich zwei- bis dreimal wöchentlich 30 bis 60 Minuten lang bewegten, sahen eine signifikante Reduktion des Leberfetts. Wenn Sie sich regelmäßig körperlich betätigen möchten, priorisieren Sie es, indem Sie es in Ihrem Kalender einplanen. Wenn Sie an Aktivitäten teilnehmen, die Spaß machen und Spaß machen, steigern Sie auch Ihr Engagement.
Nimm Fischöl
Omega-3-Fettsäuren wie die in Kaltwasserfischen wie Lachs, Thunfisch und Forelle vorkommenden Fettsäuren reduzieren wirksam Triglyceride, Entzündungen und Insulin bei Frauen mit PCOS. Ein Fischöl-Ergänzungsmittel ist jedoch wahrscheinlich erforderlich, da es ziemlich schwierig ist, ausreichend Fisch zu sich zu nehmen, um die therapeutischen Mengen an Omega-3-Fetten zu decken. Eine Studie wurde im veröffentlicht Journal für klinische Endokrinologie und Stoffwechsel zeigten, dass Frauen mit PCOS, die ihre Ernährung acht Wochen lang mit 4 g Fischöl ergänzt hatten, einen signifikanten Rückgang des Leberfetts und der Triglyceride zeigten.
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- Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Die Diagnose und Behandlung von nichtalkoholischen Fettlebererkrankungen: Übungsleitlinie der American Association für das Studium der Lebererkrankungen, des American College of Gastroenterology und der American Gastroenterological Association. Hepatologie. 2012;142:1592-1609.
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