Anziehen bei kaltem Wetter

Kaltes Wetter bedeutet nicht, dass Sie sich den ganzen Winter auf dem Laufband verbannen müssen. Aufgrund der neuen Technologie für Winterlaufbekleidung sind die Zeiten vorbei, in denen Läufer mit viel schwerer und unbequemer Kleidung durch die Winterlaufübungen im Freien trotteten. Befolgen Sie diese Tipps und Sie können bei kaltem Wetter sicher und bequem laufen.

Kopf und Hals

An kalten Tagen verlieren Sie 10 Prozent Ihrer Wärme von Ihrem Kopf. Daher ist es wichtig, dass Sie die Wärme im Auge behalten. Sie möchten Ihre Haut vor Kälte und Wind schützen und Erfrierungen sowie rissige Haut und Lippen verhindern. Was Sie für Ihren Kopf und Nacken brauchen:

Thermo-Hut: Eine Fleece- oder Wollmütze ist ideal, um Ihren Kopf während der Winterläufe warm zu halten. Sie können es leicht in Ihre Hose stecken, wenn Sie das Gefühl haben, überhitzt zu werden.

Halsmanschette oder Bandana: Eine Nackenmanschette wird oft von Skifahrern getragen und kann an einem kalten, windigen Tag äußerst wertvoll sein, um Ihren Nacken und Ihr Gesicht zu schützen. Sie können ihn über den Mund ziehen, um die Atemluft zu erwärmen, die Sie einatmen. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie Ihren Lauf zum ersten Mal starten. Einige Läufer tragen zu diesem Zweck ein einfaches Bandana über dem Mund. Eine andere Alternative ist ein Buff, ein nahtloser Schlauch aus Mikrofasergewebe, der auf viele Arten getragen werden kann, unter anderem als Sturmhaube.

Sturmhaube: Eine Sturmhaube, die auch als Skimaske bezeichnet wird, ist eine Art Kopfbedeckung, die den ganzen Kopf bedeckt und nur Ihr Gesicht oder einen Teil davon und manchmal nur Ihre Augen freilegt. Sie bestehen in der Regel aus Fleece oder Wolle und sind nur erforderlich, wenn die Temperatur oder der Windkühlwert unter 10 F liegt.

Haut- und Lippenschutz: Kaltes Wetter und Wind können Ihre Lippen spritzen und Hautrisse verursachen. Schützen Sie Ihre Lippen mit Chapstick oder Vaseline. Sie sollten Sonnenschutzmittel tragen, da die Wintersonne und Blendung durch Schnee Sonnenbrand verursachen können. Sie können die Vaseline auch auf Nase und Wangen (oder an einem anderen Ort in Ihrem Gesicht) verwenden, um Windbrand und Rissbildung zu verhindern.

Oberkörper

Der Schlüssel zum winterlaufenden Dressing, besonders beim Oberkörper, ist die Schichtung. Schichten halten nicht nur Körperwärme ab, sondern ermöglichen auch, dass sich Schweiß durch die Kleidungsschichten bewegt. Die Feuchtigkeit wird von der ersten Schicht in die äußeren Schichten abgeleitet und verdunstet. Hier ist eine Anleitung, wie Sie Ihren Oberkörper schichten sollten:

Wicking Basisschicht: Die Ihrem Körper am nächsten liegende Schicht sollte aus einem synthetischen Dochtmaterial wie DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, Polypropylen oder Seide bestehen. Dies leitet den Schweiß vom Körper weg und hält Sie trocken und warm. Es ist sehr wichtig, dass Sie für diese Schicht keine Baumwolle tragen, denn wenn sie einmal nass wird, bleiben Sie nass. Bei Temperaturen über 40 F können Sie normalerweise nur eine langärmelige Basisschicht tragen.

Isolationsschicht: Ihre zweite oder mittlere Schicht, die für sehr kaltes Wetter (unter 10 F) benötigt wird, sollte aus einem isolierenden Material wie Vlies bestehen. Diese Schicht muss weiterhin Feuchtigkeit von der Haut ableiten. Es sollte das perfekte Gleichgewicht zwischen dem Einfangen von Luft und dem Warmhalten haben und dennoch genügend Dampf oder Wärme freisetzen, um Überhitzung zu vermeiden.Einige Stoffe, die für die zweite Schicht empfohlen werden, umfassen Akwatek, Dryline, Polartec, Polyesterfleece, Mikrofleece, Thermafleece und Thermax.

Winddichte und wasserdichte Außenschicht: Diese Schicht sollte Sie vor Wind und Feuchtigkeit (Regen, Schneeregen, Schnee) schützen, gleichzeitig aber Wärme und Feuchtigkeit entweichen lassen, um ein Überhitzen und ein Abkühlen zu verhindern. Es ist eine gute Idee, eine Jacke mit Reißverschluss für diese Schicht zu tragen, damit Sie Ihre Temperatur regulieren können, indem Sie sie nach oben und unten zippen. Vorgeschlagene Deckschichten sind ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, Nylon, Supplex und Windstopper. Wenn es zwischen 10 F und 40 F ist, können Sie normalerweise mit einer saugfähigen Basisschicht und einer äußeren Schicht davonkommen.

Handschuhe & Fäustlinge: Sie können bis zu 30 Prozent Ihrer Körperwärme durch Ihre Extremitäten verlieren. Daher ist es wichtig, diese Hände zu bedecken. Tragen Sie an kalten Tagen Handschuhe, die Feuchtigkeit ableiten. Wenn es extrem kalt ist, sind Handschuhe die bessere Wahl, da Ihre Finger ihre Körperwärme teilen.

Unterkörper

Sie müssen sich überlegen, was Sie an Beinen und Füßen tragen, um Ihre Winterläufe zu genießen.

Strumpfhosen / Laufhosen: Ihre Beine erzeugen viel Wärme, so dass Sie nicht so viele Schichten am Unterkörper benötigen. Sie können normalerweise nur eine Strumpfhose oder Laufhose aus synthetischem Material wie Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, Polypropylen und / oder Seide tragen. Wenn die Temperatur unter 10 ° C (Temperatur oder Windschauer) liegt, sollten Sie zwei Schichten Ihres Unterkörpers in Betracht ziehen - eine feuchtigkeitsableitende Schicht von Strumpfhosen und eine winddichte Schicht wie eine Unterhose.

Schuhe: Ihre Füße bleiben auch ziemlich warm, solange Sie sie in Bewegung und trocken halten. Vermeiden Sie Pfützen, Schneematsch und Schnee. Suchen Sie nach einem Laufschuh mit möglichst wenig Maschenweite, da dort das Wasser zu Ihren Füßen durchströmt. Wenn Sie es nicht vermeiden können, im Schnee zu laufen, sollten Sie über den Kauf von Trailrunning-Schuhen nachdenken, die etwas wasserdicht sind und Ihnen etwas mehr Traktion im Schnee geben. Vielleicht möchten Sie auch YakTrax-Eisgreifer oder andere Eisspikes von Marken ausprobieren, die direkt über Ihre Laufschuhe gleiten, um zusätzliche Traktion zu erzielen.

Socken: Tragen Sie beim Laufen niemals Baumwollsocken (bei kaltem oder warmem Wetter), da diese die Feuchtigkeit nicht abführen und Ihre Füße nass und blasenanfällig machen. Tragen Sie stattdessen ein gutes Paar feuchtigkeitsableitende Socken aus Stoffen wie Acryl, CoolMax oder Wolle (im Winter). Moderne Wollmischungen wie SmartWool sind kratzfrei, maschinenwaschbar und trocknbar. Wenn Sie im Winter dickere Socken tragen, müssen Sie sehen, wie sie in Ihre Laufschuhe passen. Sie müssen möglicherweise eine halbe Größe größer kaufen oder ein breites Modell erwerben.

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