Übung und Sicherheit bei kaltem Wetter - Warnzeichen

Winterwetter bedeutet besondere Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie draußen trainieren. Bei Kälteeinwirkung kann die Aktivität im Freien unbequem oder sogar gefährlich für jeden sein, der auf extremes Wetter nicht vorbereitet ist. Es ist wichtig, sich der frühen Warnzeichen und Symptome einer Kälteeinwirkung bewusst zu sein und wie Probleme vermieden werden können.

Zittern

Zittern ist in der Regel das erste Anzeichen einer gefährlichen Kälteeinwirkung. Wenn der Körper versucht, seine eigene Wärme zu erzeugen, entwickeln Sie eine unkontrollierte Muskelkontraktion. Zittern sollte Ihre erste Warnung sein, um Schutz zu suchen und Ihre Kerntemperatur aufzuwärmen.

Die zwei gefährlichsten Bedingungen, die sich bei Kälte ergeben können, sind Erfrierungen und Unterkühlung.

Erfrierung

Erfrierungen bezeichnet das Einfrieren oberflächlicher Gewebe von Gesicht, Ohren, Fingern und Zehen.

Anzeichen und Symptome von Erfrierungen

Schmerzen
Verbrennung
Taubheit
Kribbeln
Die Haut wird hart und weiß
Die Haut beginnt sich zu schälen oder Blasen zu bekommen
Die Haut beginnt zu jucken
Die Haut wird straff, glänzend und grau-gelb

Erfrierung Behandlung

Bringen Sie die Person an einen warmen, trockenen Ort und entfernen Sie die Kleidung, die einem Erfrierungen ausgesetzt ist. Betroffene Stellen anheben und warme, feuchte Umschläge auf diese Bereiche auftragen. Erfrorene Bereiche nicht reiben oder direkt erwärmen.

Unterkühlung

Hypothermie ist eine schwerwiegendere Reaktion auf Kälteeinwirkung, die als signifikanter Abfall der Körperkerntemperatur definiert wird.

Anzeichen und Symptome einer Unterkühlung

Zittern
Erkältung, Gänsehaut, Verwirrung, Taubheit
Intensives Zittern, mangelnde Koordination, Trägheit
Heftiges Zittern, Schwierigkeiten beim Sprechen, geistige Verwirrung, Stolpern, Depressionen
Muskelsteifheit, verschwommene Sprache und Schwierigkeiten beim Sehen
Bewusstlosigkeit

Hypothermie-Behandlung

Bei ersten Anzeichen einer Unterkühlung bringen Sie die Person an einen trockenen, warmen Ort oder erwärmen Sie das Opfer mit Decken, trockener Kleidung oder der eigenen Körperwärme.

Hypothermieprävention

Die erste Verteidigungslinie gegen Kälteeinwirkung besteht in Schichten, die den Bedingungen angemessen sind. Die Schichten sollten aus einer Kombination von Kleidung (Basis, Mitte und Oberbekleidung) bestehen, die die Temperatur reguliert und Sie warm und trocken hält. Andere Faktoren, die sich negativ auf die kalten Temperaturen auswirken können, sind unter anderem unzureichende Hydration und Ernährung im Winter, Dehydratisierung, Alkoholkonsum, bestimmte Medikamente und Gesundheitszustände wie Diabetes und Herzkrankheiten, die die Bewegungsfähigkeit einer Person bei Kälte erheblich beeinträchtigen.

Zur Verbesserung Ihres Komforts und Ihrer Sicherheit bei Kälteübungen Amerikanische Hochschule für Sportmedizin empfiehlt die folgenden Tipps.

Wie man bei kaltem Wetter sicher trainiert

Schicht Kleidung
- Mehrere dünne Schichten sind wärmer als eine schwere Schicht. Schichten lassen sich auch leichter hinzufügen oder entfernen und regulieren somit die Kerntemperatur besser. Das Ziel ist es, den Körper warm zu halten, das Schwitzen zu minimieren und ein Zittern zu vermeiden.
Bedecke deinen Kopf
- Ihr Kopf sollte während des Trainings in der Kälte bedeckt sein, da der Wärmeverlust von Kopf und Hals bis zu 50 Prozent der gesamten Wärmeverluste Ihres Körpers ausmachen kann.
Bedecke deinen Mund
- Um die Luft vor dem Atmen zu erwärmen, verwenden Sie einen Schal oder eine Maske. Tun Sie dies insbesondere, wenn das Atmen kalter Luft Angina (Brustschmerzen) verursacht oder Sie zu Problemen der oberen Atemwege neigen.
Bleib trocken
- Nasse, feuchte Kleidung, sei es durch Schweiß oder Niederschlag, erhöht den Wärmeverlust des Körpers erheblich.
Halte deine Füße trocken
- Verwenden Sie einen Stoff, der den Schweiß von der Haut ableitet. Polypropylen, Wolle oder andere Stoffe, die Feuchtigkeit von der Haut ableiten und die Isolationseigenschaften beibehalten, halten den Körper bei Nässe warm. Vergleichen Sie die Preise für Socken.
Trinke genug
- Dehydrierung beeinflusst die Fähigkeit des Körpers, die Körperwärme zu regulieren, und erhöht das Risiko von Erfrierungen. Flüssigkeiten, insbesondere Wasser, sind bei kaltem Wetter genauso wichtig wie bei Hitze. Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol oder koffeinhaltigen Getränken, da diese Elemente dehydrieren.
Essen Sie für die Winterübung
- Was Sie während des Trainings bei kaltem Wetter tun können, kann dazu beitragen, ernste Probleme bei der Erkältung zu vermeiden. Planen Sie im Voraus und packen Sie die richtigen Snacks für anhaltende Energie in der Kälte.
Vermeiden Sie Alkohol
- Alkohol dehnt die Blutgefäße aus und erhöht den Wärmeverlust, so dass die Wahrscheinlichkeit eines hypothermischen Ereignisses steigt. Alkohol kann das Urteilsvermögen auch so stark beeinträchtigen, dass Sie in einem Notfall bei kaltem Wetter nicht die besten oder klügsten Entscheidungen treffen können. Am besten lassen Sie den Alkohol hinter sich, wenn Sie in die Kälte gehen.