So verwenden Sie ein Pedometer zum Abnehmen

Wissen Sie, wie Sie ein Pedometer verwenden, um abzunehmen? Sie wissen vielleicht, wie man einen Schrittzähler liest, aber wissen Sie, wie Sie diese Schrittzählerwerte verwenden, um Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen? In diesem Handbuch erfahren Sie, wie Sie das Gerät am besten für eine bessere Gesundheit, bessere Fitness und Gewichtsabnahme verwenden.

So lesen Sie ein Pedometer, um Gewicht zu verlieren

Schrittzähler sind eine großartige Möglichkeit, um beim Gehen zu motivieren und zu bleiben. Und sie sind wirklich einfach zu bedienen. Sie können jedoch nicht einfach den Schrittzähler tragen und Ergebnisse erwarten. Sie müssen wissen, wie Sie den Schrittzähler ablesen und die Messwerte zur Gewichtsabnahme verwenden.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die weniger als 5.000 Schritte pro Tag ausführen, häufiger übergewichtig sind, während Personen, die täglich mehr als 9.000 Schritte ausführen, eher normalgewichtig sind.

Wenn Sie das Gerät zum ersten Mal tragen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Schrittzählerwerte ziemlich niedrig sind. Sie können pro Tag nur 4000 oder 5000 Schritte gehen. Wenn Sie bei der Arbeit sitzen oder zu Hause sitzen, ist die Anzahl möglicherweise niedriger. Ihr Ziel sollte jedoch sein, die Anzahl schrittweise und konsistent zu erhöhen.

Setzen Sie sich ein Ziel, um Ihren Schrittzähler innerhalb des ersten Monats auf 5000 Schritte pro Tag zu bringen. Sobald Sie sich mit der Zahl vertraut gemacht haben, nehmen Sie sich einen weiteren Monat Zeit, um Ihre Zahl auf 7500 zu erhöhen. Schließlich werden Sie 10.000 Schritte oder mehr gehen und genug Kalorien verbrennen, um sich zu verringern.

Welche Art von Schrittzähler sollte ich bekommen?

Der Kauf eines Schrittzählers könnte die beste Fitness-Investition sein, die Sie jemals tätigen. Ein Schrittzähler kann nur 5 US-Dollar kosten und ist viel mehr wert, wenn Sie ihn zur Festlegung und Erreichung der täglichen Schrittziele verwenden.

Wie viele andere Geräte gibt es Pedometer in verschiedenen Größen, Marken und Varianten. Im Durchschnitt kosten sie zwischen 12 und 30 $, je nachdem, wie viele Funktionen sie haben.

Sie können einen bekommen, der sehr diskret ist, wenn Sie ihn den ganzen Tag oder bei der Arbeit tragen möchten. Viele Aktivitätsmonitoren umfassen einen Schrittzähler sowie weitere Funktionen zum Thema Gewichtsabnahme.

Ein einfacher Schrittzähler zeichnet nur die Anzahl der Schritte auf, die Sie basierend auf der Bewegung Ihres Körpers ausführen. In Ihrem Schrittzähler befindet sich ein winziger Apparat, der sich jedes Mal bewegt, wenn Sie Ihre Hüfte bewegen, um einen Schritt zu machen. Der Schrittzähler "klickt" bei jedem Schritt, den Sie ausführen.

Die schickeren digitalen Pedometermodelle erfassen die zurückgelegte Entfernung und die verbrannten Kalorien, sind jedoch teurer. Ein einfacher Schrittzähler reicht aus, um mich zu motivieren, und Sie werden wahrscheinlich auch feststellen, dass dies der Fall ist. Sie können später jederzeit "upgraden".

Wie trage ich einen Schrittzähler?

Ihr Schrittzähler sollte etwa auf halber Strecke zwischen Ihrem Bauch und Ihrem Bauchnabel am Hosenbund am Bund befestigt sein. Wenn es mit Ihrem Knie übereinstimmt, haben Sie es an einer guten Stelle. Es sollte immer in horizontaler Position gehalten werden und parallel zum Boden bleiben.

Um zu testen, ob sich der Schrittzähler an der richtigen Stelle befindet, setzen Sie ihn auf 0 zurück und zählen Sie manuell 25 Schritte. Dann werfen Sie einen Blick auf Ihren Schrittzähler. Es sollte nicht weniger als 24 Schritte und nicht mehr als 26 widerspiegeln. Wenn es weiter entfernt ist, verschieben Sie es nach links oder rechts und wiederholen Sie den Test, bis die Ergebnisse die tatsächliche Anzahl der Schritte genauer widerspiegeln.

Pedometer-Messwerte verstehen

Sie können lernen, die Schrittzählerablesung zu verwenden, um die täglich zurückgelegte Entfernung zu schätzen. Um zu sehen, wie weit Sie gegangen sind, gilt Folgendes als Faustregel:

• 1.000 Schritte sind ungefähr eine halbe Meile

Alle 2.000 Schritte entsprechen etwa einer Meile, also …

• 2.000 Schritte = 1 Meile
• 3.000 Schritte = eine halbe Meile
• 4.000 Schritte = 2 Meilen
• 10.000 Schritte = 5 Meilen

Wenn Sie sich bezüglich der Schritte, die Ihr Schrittzähler zeigt, sicherer sein wollen, tragen Sie Ihren Schrittzähler an Ihrem örtlichen Wanderweg. Die meisten Tracks verfügen über ein Schild, das angibt, wie oft eine Meile entspricht. Wenn beispielsweise drei Stromkreise gleich einer Meile sind, markieren Sie Ihren Start- / Stopp-Punkt und setzen Sie Ihren Schrittzähler auf 0 zurück, bevor Sie loslaufen.

Wenn Sie die gewünschte Anzahl von Schaltungen rund um die Strecke erreicht haben - im Beispiel dreimal -, notieren Sie sich Ihre Schritte auf dem Schrittzähler, wenn Sie zum Ausgangspunkt zurückkehren. Diese Anzahl kann als "Steps Per Mile" (SPM) -Basislinie dienen (die Anzahl der Schritte, die Sie für eine Meile benötigen).

Wenn Sie es nur zweimal schaffen, multiplizieren Sie Ihre Schritte auf dem Schrittzähler mit zwei; Wenn Sie nur eine Reise machen, multiplizieren Sie Ihr Ergebnis mit vier.

Vergleichen Sie nach der Kalibrierung die Gesamtzahl der Schritte, die Ihr Schrittzähler zeigt, mit der SPM-Basislinie, wenn Sie mit Ihrem Schrittzähler gehen. Wenn Sie mehr Schritte als Ihr SPM durchführen, teilen Sie einfach Ihre Gesamtzahl der Schritte durch Ihren SPM auf.

• Beispiel: Ihr SPM ist 2.500.
  • Sie gehen an einem Tag 5.000 Schritte.
  • 5.000 durch 2.500 teilen = 2.Ta-Daaah: Sie sind gegangen zwei Meilen !

Denken Sie daran, dies ist kein genau Messmethode, da sie nicht berücksichtigt werden kann, wenn Sie langsamer oder schneller gehen als an dem Tag, an dem Sie Ihr SPM ermittelt haben. Aber es ist immer noch eine gute Faustregel und eine gute Möglichkeit, motiviert zu bleiben, wenn Sie eher ein Erfolgserlebnis verspüren, indem Sie die ungefähre Entfernung und nicht nur Schritte messen.

_{* Herausgegeben von Malia Frey, Experte für Gewichtsabnahme}

War diese Seite hilfreich? Vielen Dank für Ihr Feedback! Was sind deine Bedenken? Artikelquellen

• Tudor Lock C., B.E. Ainsworth et al. al., "Die Beziehung zwischen der durch Pedometer bestimmten ambulanten Aktivität und den Variablen der Körperzusammensetzung". Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit im Zusammenhang mit Stoffwechselstörungen. 25. November 2001 (11) 1571–78.