So verwenden Sie Interval Walking zum Abnehmen

Fett verbrennen auf dem Laufband: LANGSAM LAUFEN UND MEHR FETT VERBRENNEN! (November 2024)

Gehen, um Gewicht zu verlieren, ist effektiv, bequem und gut für Ihren Körper. Wenn Sie jedoch schneller abnehmen möchten, sollten Sie zur Gewichtsabnahme das Intervallgehen verwenden. Ein Intervall-Walking-Programm kann das Kalorien- und Fettverbrennungspotenzial steigern, ohne den Körper zu stark zu belasten.

Was ist Intervall zu Fuß?

Ein Intervall-Walking-Programm zur Gewichtsabnahme ist fast das gleiche wie jedes andere Walking-Programm, um Gewicht zu verlieren, aber es nutzt kurze Stöße schnelleres Gehens, um Ihnen zu helfen, mehr Fett zu verbrennen. Jedes Intervall ist so eingestellt, dass es nicht zu lang ist und Sie nicht erschöpft werden. Nach jedem schnellen Gehen folgt eine kurze Erholung, so dass Sie wieder zu Atem kommen und sich erholen können. Intervalllaufen ist eine der besten Möglichkeiten, um die Fitness zu verbessern, mehr Kalorien zu verbrennen und sogar zu einem Lauf- oder Joggingprogramm überzugehen.

So richten Sie das Intervall für das Abnehmen ein

Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen Es ist wichtig, dass Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, um sich zu vergewissern, dass Sie gesund genug für ein intensives Training sind. Dann sollten Sie sicherstellen, dass Sie mit guten Wanderschuhen und einer Stoppuhr ausgestattet sind. Viele Fitness-Tracker und Aktivitätsmonitore verfügen über eine Uhrfunktion, mit der Sie Ihre Intervalle festlegen können. Sie können auch jede Sportuhr mit einem Sekundenzeiger oder sogar Ihren MP3-Player verwenden, wenn er einen Timer hat.

Als Nächstes müssen Sie die Intervalle einstellen. Beginnen Sie jedes Training mit einem 5-minütigen Aufwärmen. Beginnen Sie während des Aufwärmens mit einem leichten Schritt und arbeiten Sie sich schrittweise bis zu einem moderaten Schritt hinauf. Wenn Sie Ihre Schritte pro Minute überwachen, kann ein moderates Tempo ungefähr 100 Schritte pro Minute betragen. Sie können aber auch die wahrgenommene Anstrengung als Leitfaden verwenden. Wenn Sie in einem moderaten Tempo gehen, sollten Sie tief aber bequem atmen.

Beginnen Sie nach dem Aufwärmen Ihr erstes Intervall. Wenn Sie mit diesem Trainingsstil noch nicht vertraut sind, beginnen Sie mit einem kurzen 30-Sekunden-Intervall. Während dieses Ausbruchs sollten Sie Ihren Schritt verlängern und Ihr Tempo erhöhen. Ihr Atem wird auch tiefer werden. Kehren Sie nach 30 Sekunden für 2 Minuten und 30 Sekunden zu Ihrem moderaten Schritt zurück. Sie haben gerade Ihren ersten Intervallsatz abgeschlossen!

Wiederholen Sie das eingestellte Intervall (30 Sekunden schneller Stoß, gefolgt von zwei Minuten und 30 Sekunden moderater Geschwindigkeit) vier weitere Male für insgesamt fünf Intervallsätze. Beenden Sie das Training mit einer 5-minütigen Abklingzeit.

Erweitertes Intervall-Walking-Programm zum Abnehmen

Wenn sich Ihr Fitness-Level verbessert, können Sie Ihr Intervall-Walking-Programm weiterentwickeln. Es gibt vier einfache Möglichkeiten, eine Herausforderung hinzuzufügen.

Verkürzen Sie die Ruhezeit. Geben Sie sich nach jedem 30-Sekunden-Burst weniger Zeit, um sich zu erholen. Stellen Sie sicher, dass Sie während der Erholungsphase ein moderates Tempo einhalten.
Verlängern Sie den Intervallstoß. Lasse die Intervalle länger dauern. Versuchen Sie es mit einem 40-Sekunden-Intervall, einem 50-Sekunden-Intervall oder einem 60-Sekunden-Intervall, um beim Gehen mehr Fett zu verbrennen.
Hügel hinzufügen. Sie können in Intervallen auf einem Hügel laufen, um es schwieriger zu machen. Benutze einen einzigen, kurzen Hügel und gehe während des Ausbruchs nach oben und gehe zur Erholung nach unten oder mache dein gesamtes Gehtraining auf einer Steigung.
Geschwindigkeit hinzufügen. Einige Läufer lernen tatsächlich mit einem einfachen Intervallprogramm zu laufen. Warum probieren Sie es nicht aus? Joggen Sie während Ihres schnellen Stoßes langsam. Dann verlangsamen Sie sich während der Erholung zu einem flotten Spaziergang. Erhöhen Sie nach und nach die Zeit, die Sie mit dem Joggen verbringen, und verringern Sie die Zeit, die Sie beim Laufen verbringen. Schon bald werden Sie während Ihres gesamten Trainings joggen!

Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihr Intervall-Laufprogramm schneller vorbeigeht als ein gleichmäßiges Gehen. Das Zählen jedes Ausbruchs und der Erholung hilft Ihnen, die Anstrengung Ihres Trainings zu vergessen. Denken Sie jedoch daran, dass die Konsistenz am wichtigsten ist, wenn Sie abnehmen möchten. Egal welches Laufprogramm Sie verwenden, um abzunehmen, halten Sie sich daran, um echte Ergebnisse zu erzielen.

10 Dinge, die Sie aufgeben sollten, wenn Sie abnehmen möchten War diese Seite hilfreich? Vielen Dank für Ihr Feedback! Was sind deine Bedenken?