Die besten Übungen für PCOS
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Anarchie in der Praxis von Stefan Molyneux - Hörbuch (lange Version) (Oktober 2024)
Es ist keine Frage, dass regelmäßige körperliche Aktivität für Frauen mit PCOS von wesentlicher Bedeutung ist. Konsequente Bewegung hilft nicht nur beim Abnehmen und bei der Verbesserung der Stimmung, sondern kann auch die Fruchtbarkeit fördern und das Krankheitsrisiko sowie zahlreiche andere gesundheitliche Vorteile senken. Manchmal vermeiden Frauen mit PCOS das Ausüben oder Ausprobieren neuer Aktivitäten aus Angst. Vielleicht spüren sie, dass ihre Größe sie von bestimmten Übungen abhält, oder sie fühlen sich zu unform. Körperbildprobleme können Frauen zurückhalten, da manche nicht trainiert werden wollen. Aber die Angst sollte den Nutzen der Bewegung unseres Körpers nicht überwiegen
Wie viel Übung brauchst du? Regierungsrichtlinien empfehlen den Amerikanern mindestens 150 Minuten pro Woche mit moderater aerober Aktivität oder 75 Minuten mit heftiger Aerobic-Aktivität zusätzlich zu 2 Tagen Widerstandstraining pro Woche für das Gewichtsmanagement. Als allgemeines Ziel sollten Sie jeden Tag 30 Minuten lang aktiv sein. Aber entspannen Sie sich, es muss nicht alles auf einmal gemacht werden. Zwei 15-minütige körperliche Aktivität entspricht der Menge, die eine 30-minütige Übung durchführt. Dasselbe gilt für drei 10-Minuten-Abstufungen kurzer Aktivität. Achten Sie nur darauf, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und bei 60% bis 75% Ihrer maximalen Frequenz zu bleiben.
Wenn Sie bereit sind, Ihren Körper für den Genuss und für die Gesundheit zu bewegen, oder wenn Sie bereits ein normaler Sportler sind und Ihren Körper mehr schieben möchten, finden Sie hier einige großartige Übungen für Frauen mit PCOS.
Nehmen Sie es in Schritt
Das Wandern ist eine der besten Aktivitäten für PCOS, da es überall möglich ist und nur Wanderschuhe erfordert. Wenn Sie nicht die Einsamkeit genießen, alleine zu gehen, aktivieren Sie die Musik oder bitten Sie einen Freund, sich Ihnen anzuschließen. Steigern Sie Ihre Gehroutine, indem Sie Intervalle hinzufügen: Wechseln Sie 5 Minuten in moderaten Schritten und dann 5 Minuten schnelles Gehen oder Joggen. Verändern Sie von Zeit zu Zeit Ihre Route zu einer Route, die sowohl Hügel als auch ebene Flächen umfasst.
Pump es auf
Frauen mit PCOS können schnell Muskeln aufbauen, eine gute Nachricht, wenn Sie versuchen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil, indem Sie zweimal pro Woche Gewichte heben. Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Richten Sie eine Sitzung mit einem der Trainer in Ihrem Fitnessstudio ein, um an einer Einführung teilzunehmen (einige Fitnessstudios führen dies gerne als Teil Ihrer Mitgliedschaft kostenlos durch). Darüber hinaus sollten Sie sich jeden Monat mit einem Trainer treffen, um Ihre Routine zu ändern. Die beliebte Les Mills Bodypump ist eine Klasse, die in den meisten Fitnessstudios in den USA angeboten wird. Sie umfasst eine Stunde Gruppen-Krafttraining zu Musik, die den gesamten Körper unterstützt.
Nass werden
Pool-Workouts wie Schwimmen und Wasseraerobic oder Zumba sind großartige Aktivitäten für Frauen mit PCOS. Diese Übungen beanspruchen den gesamten Körper und schont die Gelenke. Wenn Sie Runden schwimmen, drücken Sie sich selbst, indem Sie Entfernungs- oder Geschwindigkeitsziele festlegen. Willst du mehr eine Herausforderung? Versuchen Sie Stand-Up-Paddleboarding, auch als SUP bekannt. Dieser Outdoor-Wassersport strafft und strafft den gesamten Körper, während er Gleichgewicht schafft. Kajakfahren trainiert die Oberkörper- und Rumpfmuskulatur und ist eine weitere gute Möglichkeit, sich im Wasser fit zu halten.
Ausholen
Langeweile mit Ihrer täglichen Übung? Fordern Sie Ihren Körper heraus, indem Sie einen Sport lernen oder ausüben. Nehmen Sie beispielsweise an einer wöchentlichen Tennisklinik (drinnen oder draußen) auf Ihrem Niveau teil. Sie wollten schon immer Golf spielen lernen? Melden Sie sich für den Unterricht an. Sie werden sich nicht nur bewegen, sondern auch neue Freunde kennenlernen.
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