Top 5 Auslöser des Rückfalls und wie man sie vermeiden kann

Es ist üblich, dass Süchtige während der Genesung mindestens einmal zurückfallen und einige mehrmals vom Wagen fallen, bevor sie zum letzten Mal sauber werden. Zu verstehen, was einen Rückfall auslöst, ist der erste Schritt zur Vorbeugung. Hier sind 5 Top-Auslöser, auf die Sie sich vorbereiten können.

1

Stress

Stress ist die Hauptursache für Rückfälle, und viele Süchtige wenden sich an ihre Substanz als unpassende Methode, um damit umzugehen.

Sie können nicht den ganzen Stress aus Ihrem Leben beseitigen, aber Sie können negative oder extreme Stresssituationen vermeiden, indem Sie Ihren Lebensstil, Ihre Beziehungen und Prioritäten ändern.

Sie können auch positive Wege lernen, um den Stress erfolgreich zu bewältigen, einschließlich:

• Achtsamkeits- und Entspannungstraining
• Zeit effizienter verwalten, so dass Sie nicht im Panikmodus arbeiten
• zunehmendes gesundes Verhalten wie moderate Bewegung und gesunde Ernährung

2

Personen oder Orte, die mit dem Suchtverhalten verbunden sind

Menschen, die an Ihrem Suchtverhalten teilnahmen und sich noch daran beteiligen, sind potenzielle Auslöser für Rückfälle, auch wenn sie nur indirekt mit Ihrer Sucht zusammenhängen.

Es ist wichtig, Wege zu haben, mit Ihren Gefühlen umzugehen, wenn dies geschieht, damit Sie auf andere Weise zurechtkommen können, als nur einen Rückfall in Ihre Sucht.

Ihre Familienmitglieder könnten auch ein Auslöser sein, auch wenn sie nicht direkt beteiligt waren, weil Sie sich kindlicher und verletzlicher fühlen.

3

Negative oder herausfordernde Gefühle

Süchtige brauchen wirksame Wege, die negativen Gefühle des täglichen Lebens zu tolerieren, zu handhaben und zu verstehen. Alkohol, Drogen oder süchtig machende Verhaltensweisen gaben zeitweise Erleichterung von diesen Gefühlen, aber man kann sich nicht mehr darauf verlassen.

Ein Suchtspezialist oder ein anderer Psychologe kann Ihnen helfen, Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

4

Das Objekt Ihrer Sucht sehen oder fühlen

Eine leichte Erinnerung an Ihre Sucht kann während der Genesung einen Rückfall auslösen. Ein Hauch von Zigarettenrauch, wie die Leute in einem Café Cocktails schlürfen, und ein Paar, das sich in einer erotischen Umarmung befindet, erinnert daran, dass es in den frühen Stadien des Aufhörens überall zu sein scheint.

Ein Ersatzverhalten sowie Entspannungstechniken können Ihnen dabei helfen, diesen Auslösern zu widerstehen.

5

Zeiten der Feier

Positive Situationen wie Geburtstage und Feiertage können ebenfalls Auslöser sein. Sie fühlen sich glücklich, haben die Kontrolle und sind sicher, dass Sie mit dem einen Getränk, dem Rauchen oder dem leichten Flirt mit dem attraktiven Fremden umgehen können. Aber kannst du es unter Kontrolle halten?

Ein Süchtiger verliert häufig seine Fähigkeit zu wissen, wann er aufhören muss. Daher könnte dieses eine Getränk zu einem Wahnsinn werden oder sich mit einem verwöhnen, ein unnötiges neues Paar Schuhe könnte zu einem Einkaufsbummel führen.

Ein Kumpel kann in Situationen hilfreich sein, in denen ein Rückfallrisiko besteht. Finden Sie jemanden, dem Sie vertrauen, und respektieren Sie freundlich und überzeugend, dass Sie aufhören, das zu tun, wenn Sie einen Rückfall beginnen. Vermeiden Sie es, sich in Situationen zu begeben, in denen Sie ein hohes Rückfallrisiko haben, da Sie überrascht sein könnten, wie schnell Ihre Entschlossenheit und guten Absichten verschwinden, sobald die Partei beginnt.