Umgang mit gewöhnlichen sozial unangenehmen Situationen

Demenz: Kommunikation und Umgang (November 2024)

Das Vermeiden von Situationen, die Sie befürchten, kann Ihre Angst kurzfristig lindern - dient aber nur der langfristigen Stärkung Ihrer Phobie.

Sehen Sie jemanden, den Sie kennen und nicht wissen, was Sie sagen sollen

Es ist zwar einfacher, Augenkontakt zu vermeiden, die Straße zu überqueren, einen anderen Gang hinunterzugehen oder den anderen Weg zu gehen - alles, was Sie vermeiden, besteht darin, Ihre Angst zu verlängern. Atmen Sie stattdessen tief ein, lächeln Sie und sagen Sie "Hallo". Das ist alles was Sie tun müssen!

Von jemandem ausgenutzt werden

Menschen mit sozialer Angst leiden oft nicht an Durchsetzungsvermögen, weil sie Angst haben, andere zu stören oder negativ beurteilt zu werden. Durchsetzungsfähig zu sein ist jedoch eine Fähigkeit, die Beziehungen verbessern kann, weil die andere Person wissen kann, was Sie brauchen und was Sie erwarten. Üben Sie, selbstbewusst zu sein, indem Sie Ihre Bedürfnisse in einer ruhigen Art und Weise angeben und auf die Bedürfnisse anderer hören, so dass Sie einen Kompromiss erreichen können.

Eine öffentliche Toilette benutzen müssen

Die Angst vor öffentlichen Toiletten wird als Paruresis bezeichnet. Die Angst, Toiletten in der Öffentlichkeit zu benutzen, kann den Alltag beeinträchtigen - und ist kein Scherz. Es ist jedoch eine Angst, die überwunden werden kann. Wie bei anderen Ängsten ist es am besten, Ihre Angst vor öffentlichen Toiletten allmählich mit einer Angsthierarchie zu überwinden. Erstellen Sie eine Liste von Situationen von der geringsten bis zu mehr angstauslösenden Situationen und führen Sie sie nacheinander aus, während Sie Ihre Angst überwachen.

Erröten vor allen

Erröten ist ein häufiges Symptom einer sozialen Angststörung. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihr Gesicht rot wird, wenn Sie die Aufmerksamkeit auf sich ziehen. Wenn Sie jemals in einer Gruppe ein rotes Gesicht bekommen haben, wissen Sie, wie belastend es sein kann.

Während Sie möglicherweise nie ganz aufhören, rot zu werden, können Sie dies minimieren, indem Sie Ihre Gedanken über die Situation überwachen, z. B. sich selbst sagen: "Die Leute bemerken es wahrscheinlich nicht so sehr, wie ich denke, dass sie es sind"

Der ruhigste in der Klasse sein

Schüler mit sozialer Angst neigen dazu, leise zu sein und beantworten nicht so viele Fragen im Unterricht.Sie können in der Stille leiden und wünschen, dass sie mehr teilnehmen könnten. Lehrer können diese Schüler sogar übersehen und denken, dass sie kein Interesse haben und nicht sozial ängstlich sind. Wenn Sie das sind, schreien Sie wahrscheinlich trotz Ihres ruhigen Äußeren innen.

Wenn es wichtig ist, im Unterricht zu sprechen, beginnen Sie klein, indem Sie nach der Schule direkt mit dem Lehrer sprechen oder fragen, ob Sie anstelle der Teilnahme zusätzliche Kreditarbeit leisten können, bis Sie Ihren Mut aufbauen.

Versteck dich in deinem Schlafsaal, bis alle gehen

Wenn Sie unter sozialer Angst leiden, besteht die Gefahr, dass Sie sich in Ihrem Schlafsaal verstecken, anstatt Freunde im College zu suchen. Dies kann zwar Ihr kurzfristiges Problem der Besorgnis lösen, aber auf lange Sicht beraubt es Sie, dass Sie im College auf Freundschaften angewiesen sind.

Anstatt sich ständig zu verstecken, besuchen Sie die College-Beratungsstelle, um zu sehen, ob sie Kurse in Achtsamkeit anbieten. Diese Denkweise kann Ihnen helfen, sich weniger ängstlich zu fühlen und sich der Gruppe anzuschließen.

Ein Facebook-Einsiedler werden

Während Facebook genutzt werden kann, um Freundschaften zu knüpfen und aufrechtzuerhalten, kann dies auch negative Auswirkungen auf Menschen mit sozialer Angst haben.

Wenn Sie Facebook verwenden, vergleichen Sie sich nicht mit anderen und nehmen Sie sich nicht allzu viel Zeit beim Verfassen Ihrer Posts. Die Leute lesen nicht so genau.

Angst haben, die Tür zu beantworten

Menschen mit sozialer Angst können es vermeiden, einfache Dinge zu tun, die andere niemals in Betracht ziehen würden, z. B. das Beantworten der Tür, das Beantworten des Telefons oder das Festlegen von Terminen. Wenn Sie dies sind - bedenken Sie, dass nur Ihre Ängste mit der Praxis nachlassen.

Befreien Sie sich von dieser Angst, indem Sie sich dazu verpflichten, immer die Tür oder das Telefon anzunehmen, es sei denn, Sie sind zurzeit nicht dazu in der Lage. Allmählich sollte es einfacher werden.

Versteck auf der Toilette bei einer Party

Sozialängstliche Personen können sich auf Partys auf der Toilette verstecken. Wenn Sie dies sind, müssen Sie verstehen, dass je mehr Zeit Sie verstecken, desto weniger Chancen haben Sie, Ihre Ängste zu überwinden. Sie müssen kein sozialer Schmetterling sein, aber mindestens einige Stunden lang den besten Fuß nach vorne bringen, bevor Sie sich höflich von Ihrem Gastgeber verabschieden.

Wenn Sie sich wie niemand im Raum fühlen, versteht Sie Sie

Menschen mit sozialer Angst werden oft von anderen missverstanden. Möglicherweise werden Sie gefragt, warum Sie so "leise" sind oder warum Sie nicht einfach mehr sprechen. Wenn Ihnen dies passiert ist, kann eine Liste der schlimmsten Dinge, die Sie Menschen mit sozialer Angststörung sagen, schwingen. Überlegen Sie sich vorher, wie Sie auf diese Situation reagieren werden, damit Sie nicht überrascht werden und nichts zu antworten haben.

Vorschläge können beinhalten:

"Ich verstehe das oft. Wenn Sie mich erst einmal kennen lernen, kann ich ziemlich gesprächig sein."
"Manche Leute reden viel. Ich höre lieber zu und beobachte."

Ich kenne keinen Ihrer Nachbarn

Oh, diese nervigen Nachbarn wieder! Hast du Angst, mit deinen Nachbarn zu sprechen? Wenn ja, nimm das Herz. Sie denken wahrscheinlich nicht über Sie so negativ nach, wie Sie sich selbst wahrnehmen. Bieten Sie ein leichtes Lächeln, sagen Sie Hallo und helfen Sie, wenn Sie können. Es muss nicht schwieriger sein.

In Panik geraten, wenn an einem Datum gefragt

Dating kann für Menschen mit sozialer Angststörung schwierig sein. Möglicherweise haben Sie Angst, jemanden zu einem Date zu fragen, wissen nicht, wie Sie mit jemandem sprechen sollen, mit dem Sie zusammen sind, und den größten Teil Ihres Lebens alleine verbringen.

Wenn Sie jemand nach einem Termin fragt, müssen Sie sich für einen Ort entscheiden. Wenn Sie unter SAD leiden, wählen Sie am besten eine Aktivität aus, bei der Sie entweder etwas zu besprechen haben oder nicht, dass Sie die ganze Zeit darüber reden müssen.

Allein auf einer Party stehen

Small Talk zu machen ist einfacher, wenn Sie planen, was Sie im Voraus sagen werden. Bestimmte Themen eignen sich für Small Talk (Wetter, Arbeit, Hobbys usw.) und andere sind am besten für Personen, die Sie gut kennen (Ex-Ehepartner, Religion, Politik usw.).

Wenn Sie sich alleine finden, suchen Sie nach jemandem, dem es anscheinend an Gesellschaft fehlt, und bieten Sie einen Opener an, wie z. B. "Ganz wie das Wetter, das wir jetzt haben, finden Sie nicht?"

Sich zu ängstlich fühlen, das Telefon zu beantworten

Telefonate können für Menschen mit sozialen Ängsten schwierig sein. Möglicherweise haben Sie Angst, das Telefon abzuheben, wenn es klingelt, und möchten es lieber an die Voicemail weiterleiten. Sie können wichtige Anrufe aufschieben, weil Sie zu nervös sind, um die Nummer zu wählen.

Ihre Telefon-Phobie kann auf dieselbe Weise überwunden werden wie jede andere Phobie - durch allmähliches Aussetzen Ihrer Angst. Fangen Sie klein an, indem Sie einen einfachen Anruf tätigen. Erarbeiten Sie sich schrittweise zu schwierigeren Anrufen. Dasselbe gilt für das Beantworten Ihres Telefons. Nehmen Sie zunächst nur den Anruf ab, wenn Sie einen einfachen Anruf erwarten. Schließlich sollten Sie das Telefon jedes Mal beantworten, wenn es klingelt.

Haben Sie soziale Angst Regel Ihr Leben

Soziale Angst kann Ihr Leben überfordern und alles, was Sie tun (und nicht tun), bestimmen. Wenn Ihnen dies passiert ist, möchten Sie vielleicht überlegen, wie Sie sich von der Brunft befreien können, in der Sie sich befinden. Machen Sie etwas völlig aus Ihrer Komfortzone heraus, um damit anzufangen, z zusammen lernen.

Nicht bereit für Sex

Ist Sex hart, wenn Sie eine soziale Angststörung haben? Sicher. Es kann zu sexueller Funktionsstörung, Versagen beim Sex und Beziehungsproblemen führen. Wenn Sex wirklich ein körperliches Problem für Sie ist, kann ein Arzt in der Lage sein, Ihre sexuellen Probleme neben einer sozialen Angststörung zu behandeln.

Dinge aufgrund Ihrer sozialen Angst aufgeben

Nicht so schnell! Geben Sie Ihre Ziele nicht aus sozialen Gründen auf. Es ist immer noch möglich, das zu erreichen, was Sie im Leben wollen. Tun Sie dies, indem Sie sich Ziele setzen und darauf hinarbeiten - entweder mit Hilfe von Selbsthilfebüchern oder mit Hilfe eines Therapeuten.

Stottern während einer Rede

Stottern hat eine Beziehung zu sozialer Angst und kann überwunden werden. Sowohl Sprachtraining als auch kognitive Verhaltenstherapie (CBT) können für dieses Problem hilfreich sein.

Vermeiden Sie sozialen Kontakt bei der Arbeit

Soziale Angstzustände können Ihre Arbeit und Karriere in vielerlei Hinsicht beeinflussen. Von der Ablehnung von Beförderungen bis hin zur Vermeidung der sozialen Interaktion mit Kollegen - und in extremen Fällen, wenn man überhaupt nicht arbeiten kann - hat soziale Angst große Auswirkungen.

Ein Schritt, den Sie vielleicht unternehmen möchten, ist, Ihrem Arbeitgeber oder Vorgesetzten Ihre sozialen Ängste mitzuteilen, da es möglicherweise Möglichkeiten gibt, Sie bei der Arbeit unterzubringen, damit Sie Ihre Arbeit effektiver erledigen können.

Meistens alleine sein

Viele Menschen mit sozialer Angststörung fühlen sich an besonderen Tagen des Jahres wie Valentinstag, Erntedankfest, Weihnachten, Neujahr und sogar an ihren eigenen Geburtstagen allein. Einige Tipps, um sich weniger einsam zu fühlen, sind, diese Tage wie jeden anderen Tag des Jahres zu gestalten, etwas Besonderes für sich selbst zu planen und etwas Besonderes für einen anderen zu planen.