Die besten Übungen für die Wiederherstellung von Brustkrebs

Anarchie in der Praxis von Stefan Molyneux - Hörbuch (lange Version) (November 2024)

Die Wiederherstellung von Brustkrebs ist eine heikle Zeit, die respektiert werden muss, sowohl für die hart erarbeitete Heilung als auch für die möglicherweise auftretenden körperlichen und emotionalen Komplexitäten. Frauen, die sich von Brustkrebs erholen, sehen sich vielen Herausforderungen gegenüber, nicht nur, um Kraft und Energie zurückzugewinnen, sondern in vielen Fällen auch ihr Selbstbewusstsein zu stärken.

Übung, und insbesondere Pilates, kann die Erholung von Brustkrebs unterstützen, sagt eine Ergotherapeutin und Fitnesstrainerin Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT. Sie ist Ausbilderin bei Pilates Mat sowie Autorin, Moderatorin und Fortbildungsanbieterin für mehrere Fitnessorganisationen. Aaronson teilt ihre Erkenntnisse darüber, wie Überlebende von Bewegung profitieren können.

Starten Sie die Wiederherstellungsübungen langsam

Ermüdung, eingeschränkte Bewegungsfreiheit und sogar die Angst, dass sich wunde Bereiche bewegen, kann eine Frau dazu bringen, sich vor Bewegung zu scheuen. Die richtige Art von Übung, die von ausgebildeten Fachleuten geleitet wird, kann für Frauen, die sich von Brustkrebs erholen, von großem Nutzen sein.

Eine der besten Eigenschaften von Übung ist, dass sie gleichzeitig entspannend und anregend wirken kann. Frauen in der Genesung bekämpfen oft Stress und Müdigkeit. Es ist also sehr wichtig, die Energie zu erhöhen und den Stress abzubauen - wie für die meisten von uns.

Durch das Wiedererlangen von Kraft und Bewegungsspielraum in Brust, Schultern, Rücken und Armen kann sich eine Frau um sich selbst kümmern und ihr normales Leben wieder aufnehmen. Die Erlangung der Unabhängigkeit führt auch zu einem Gefühl der emotionalen Stärkung.

Bewegen Sie die Lymphe mit Übung

Ein zusätzlicher Vorteil von Bewegung ist, dass sich bewegende Muskeln auch Lymphflüssigkeiten bewegen. Dies hilft zu verhindern, dass sich Lymphe aufbaut und möglicherweise Lymphödeme verursacht, eines der erheblichen Risiken bei Brustkrebsoperationen.

Frauen, die sich von Brustkrebs erholen, fühlen sich möglicherweise besonders schützend im Brustbereich. Es kann sogar einige Zeit dauern, bis Sie sich wohl fühlen, wenn Sie gerade stehen oder mehr als die einfachsten Bewegungen tun.

In den frühen Stadien entwickelt sich ein Übungsprogramm zur Erholung von Brustkrebs langsam. Mit einfachen Bewegungen wie tiefem Atmen und kleinen Dehnungen kann der Körper von innen belebt werden, ohne unnötigen Stress zu verursachen.

Während es für einige Frauen wichtig ist, den Bewegungsbereich in Brust, Schulter und Arm sanft zu vergrößern, kann sich dieser Bereich wie eine neue Landschaft anfühlen - mit neuen Empfindungen und Empfindungen. Der Bereich kann steif und schmerzhaft sein, und es kann unheimlich sein, einen Bereich zu verschieben, der unbequem ist. Wenn Sie langsam und stetig vorankommen, wird eine Frau dazu beitragen, Vertrauen zu gewinnen und sich in ihrem Körper zu etablieren.

Warum Pilates für Brustkrebs-Überlebende hilfreich ist

Im Laufe der Zeit haben Therapeuten und Pilates-Innovatoren wirksame Methoden gefunden, um Pilates-Übungen so zu modifizieren, dass man damit anfangen kann, Pilates zu praktizieren irgendein Fitnessniveau. Eine Frau, die nach einer Pause von der Übung und möglicherweise nach schwierigen Behandlungen beginnt, wird feststellen, dass sie mit Pilates immer noch von innen heraus arbeiten kann und Kraft und Flexibilität aufbaut.

Einige werden es zu schätzen wissen, dass viele Pilates-Übungen liegend durchgeführt werden, wodurch das Risiko eines Sturzes oder einer Überanstrengung verringert wird. Pilates hilft auch, die Verbindung zwischen Körper und Geist zu vertiefen. Zentrierung, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atem und Fluss - diese Pilates-Prinzipien, die Grundlage der Pilates-Bewegung, stellen integrative Verbindungen zwischen Körper und Geist her.

Übungen zur Erholung von Brustkrebs

Aaronson hebt die folgenden Arten von Pilates-Übungen hervor, die eine Frau auf ihrem Weg zur Wiederherstellung von Brustkrebs erwartet:

Ein grundlegender Bestandteil der Pilates-Übung ist das Atmen ganz oben auf der Liste der Übungen für erholte Frauen. Es belebt, reduziert Stress und wirkt auf die Rumpfmuskulatur. Beispiele für Pilates-Atemübungen, die Frauen in frühen Stadien der Genesung beginnen können, sind Zwerchfellatmung und Pilates-Seitenatmung.
Einfache Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur und des Rückens unterstützen eine gute Haltung, die zu mehr Stabilität und Bewegungsfreiheit führt. Darüber hinaus trägt die Fähigkeit zu einer guten Körperhaltung dazu bei, dass Frauen sich selbstsicherer fühlen. Übungen, wie z. B. eine kleine Brücke oder eine Beckenuhr, werden Rücken und Bauchmuskeln trainieren, ohne dass Brust und Arme zu stark beansprucht werden.
Leichte Strecken mit guter Ausrichtung (eine Pilates-Voraussetzung für alles) helfen Frauen dabei, die volle Bewegungsfreiheit durch Brust und Arm wieder zu erlangen. Engelsarme, bei denen die Arme zu den Seiten schweben, vielleicht auf halbem Weg, um zu beginnen, ist ein gutes Beispiel. Arme erreichen / ziehen, wenn Sie die Schulterblätter zusammenziehen und sie auseinander drücken. Dies ist eine Übung, die in Pilates häufig durchgeführt wird und auch in den anfänglichen Brustkrebs-Wiederherstellungsprogrammen auftaucht.

Ja, die oben genannten sind Beispiele für grundlegende Schritte des Pilates, die Aaronson hofft, Frauen dabei zu unterstützen, sich sowohl körperlich als auch emotional wieder aufzubauen. Es ist jedoch sehr wichtig, Instruktoren zu finden, die eine angemessene Ausbildung im Umgang mit Brustkrebs haben.

Glücklicherweise nehmen viele Physiotherapeuten Pilates in ihre Fähigkeiten ein. Darüber hinaus gibt es vollständig zertifizierte Pilates-Ausbilder, die in der Arbeit mit geeigneten Modifikationen für Reha-Kunden geschult sind.

Übungstipps für die Erholung von Brustkrebs

Aaronson gibt Frauen, die sich von Brustkrebs erholen, die folgenden Ratschläge bezüglich dessen, was sie wissen möchten, wenn sie mit dem Training beginnen. Sie hofft, dass sich Frauen, die sich von Brustkrebs erholen, und ihre Behandlungen dazu ermutigt fühlen, die Unterstützung zu finden, die sie benötigen, um ein Trainingsprogramm zu beginnen. Es ist ihre Erfahrung, dass Übung ein wunderbarer Weg zur Heilung ist. (Alle Übungen sollten von einer Ärztin überwacht werden.)

Wenn ein Lymphödem vorliegt, sollte man sich an einen zertifizierten Lymphödemtherapeuten wenden.
Frauen, die Lumpektomien oder Mastektomien hatten, werden sich wahrscheinlich am wohlsten in einem Sport-BH oder -Shirt machen.
Planen Sie, ein Trainingsprogramm langsam und schrittweise aufzubauen.
Wisse, dass es Unbehagen geben kann, und das kann etwas beängstigend sein. Arbeiten Sie mit Ihrem Therapeuten oder Ausbilder zusammen, um sicherzustellen, dass Sie sich sicher und so bequem wie möglich fühlen.
Übung kann Emotionen hervorrufen - das ist in Ordnung.
Manchmal fühlt sich der Brustbereich sehr anders an als früher, und es kann einige Zeit dauern, sich daran zu gewöhnen. Es kann sogar zu einem Gefühlsverlust kommen.
In Pilates machen wir nicht viele Wiederholungen. Wir setzen auf Qualität. Dies kann ein gutes Motto für jede Übung sein, die sich eine Frau in der Genesung vorstellt, insbesondere zu Beginn.