Wie trainiere ich, um den Camino de Santiago zu laufen?

Hill-Training

Die meisten Routen des Camino haben fast jeden Tag bedeutende Hügel, sowohl aufwärts als auch abwärts. Sie müssen Hügel in Ihr Training einbeziehen, nicht nur um Ihre Muskeln zu trainieren, sondern auch um zu wissen, wie sich Ihre Schuhe verhalten. Ihr Fuß reibt an verschiedenen Stellen in Ihren Schuhen / Stiefeln bergauf, bergab und auf flachem Boden. Alle Bereiche Ihres Fußes müssen durch die Trainingszeit auf Hügeln verschärft werden. Dieses Hügel-Training hilft dabei, Blasen am Camino zu vermeiden.

Wenn Sie keine Hügel zum Trainieren haben, suchen Sie nach Steigungen wie Parkhäusern, Über- und Unterführungsrampen, Treppen oder Laufbändern mit Steigung. Erhöhen Sie mit einem Laufband die Steigung stetig, bis Sie eine Stunde mit der maximalen Steigung verbringen. Wenn Sie ein Laufband verwenden können, das auch einen Rückgang aufweist, ist dies ebenso wichtig, um bergab zu trainieren. Treppen trainieren auch Ihre Muskeln, haben aber nicht die gleichen Auswirkungen auf Ihre Füße / Schuhe wie Steigungen. Treppen können verwendet werden, wenn Sie keine andere Möglichkeit zum Training des Hügels haben.

Geschwindigkeit

Ihre Samstags- und Sonntags-Trainingstage sollten in einem leichten Tempo durchgeführt werden.

Sie brauchen keine Geschwindigkeit, um den Camino zu laufen. Wenn Sie an den Trainingstagen am Dienstag und Donnerstag in flottem Tempo gehen, können Sie Ihre aerobe Kondition aufbauen.

Trainieren Sie in Ihrer Camino-Ausrüstung

Trainieren Sie so viel wie möglich mit dem Rucksack, der Kleidung und den Schuhen, die Sie auf dem Camino tragen werden.

• Schuhe: Die 15 Trainingswochen tragen ein typisches Paar Sportschuhe. Es ist ratsam, in ein neues Paar desselben Modells zu investieren und im nächsten Monat vor dem Camino mit dem Wechseln der Trainingstage zu beginnen. Wenn Sie Blasen entwickeln, üben Sie mit verschiedenen Taktiken zur Verhinderung von Blasen, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
• Pack: Tragen Sie auf den meisten Ihrer Trainingswanderungen eine Packung. Sie sollten das Gewicht stetig erhöhen, bis Sie dieselbe Last tragen, mit der Sie den Camino tragen. Am besten trainieren Sie mit dem Pack, das Sie verwenden, damit Sie sich daran gewöhnen, wie es auf Ihrem Rücken liegt und wie es eingestellt werden kann, um die Last zu verteilen. Sie können sehen, ob Sie mit Ihrer Packung Scheuern haben und wo Sie Anti-Scheuern-Produkte auftragen
• Kleidung: Der Camino hat eine sehr begrenzte Garderobe. Trainieren Sie das Tragen, damit Sie wissen, dass es gut funktioniert. Hemd, Hose, Unterwäsche, Socken, Mütze, Sonnenbrille - tragen Sie jeden Gegenstand auf Ihren langen Trainingswegen. Üben Sie das Händewaschen und Trocknen an der Luft zwischen diesen Tagen. Dann wissen Sie, wie viel Sie für den Wäscheservice des Camino benötigen.
• Wanderstock: Die meisten Camino-Wanderer verwenden Trekkingstöcke. Verwenden Sie sie auf Ihren Trainingswanderungen, insbesondere für Hügel und Naturpfade. Lerne, wie man sie benutzt und trägt. Sie können Ihre Stöcke jedoch möglicherweise nicht in einem Flugzeug mitnehmen, wenn Sie Ihr Gepäck nicht überprüfen. Wenn Sie Gebühren vermeiden möchten, ist es möglicherweise billiger, Stöcke zu kaufen, wenn Sie in Europa ankommen. Sie können mit anderen Stangen trainieren, als Sie kaufen.