Wie lange dauert es, einen Marathon zu trainieren?

Viele Läufer haben den Anspruch, einen Marathon zu laufen, machen sich jedoch Sorgen darüber, wie viel Zeit sie für ihr Training aufwenden müssen. Die Zeit, die Sie benötigen, um einen Marathon zu trainieren, hängt von Ihrem aktuellen Fitness-Status, Ihrer Lauferfahrung und Ihren Zielen für das Rennen ab.

Anfänger sollten ihre Distanz langsam aufbauen und je nach Ausgangspunkt zwischen 18 und 22 Wochen einplanen. Ein sicherer, schrittweiser Ansatz hilft, Verletzungen zu vermeiden und körperliche und geistige Ausbrüche des Marathontrainings zu vermeiden.

Erfahrene Läufer, die bereits Marathons gelaufen sind, können in 12 Wochen rennbereit sein. Wenn Sie hoffen, einen persönlichen Rekord zu übertreffen, benötigen Sie möglicherweise ein paar Wochen, um an der Verbesserung von Geschwindigkeit und Kraft zu arbeiten.

Wenn Sie seit mindestens einem Jahr Laufen und bereits andere Strecken gefahren sind, z. B. einen Halbmarathon, sind Sie wahrscheinlich bereit, mit dem Marathon-Training zu beginnen. Es erfordert jedoch einen enormen Zeitaufwand und ein ernstes körperliches und mentales Training. Es gibt also Fragen, die Sie sich stellen sollten, um festzustellen, ob Sie bereit sind, den Sprung zu wagen. Was für ein Zeitengagement Sie beim Marathontraining erwarten sollten, basierend auf Ihrem Ausgangspunkt:

Runner Time Commitment für Anfänger

Wenn Sie noch nie einen Marathon gelaufen haben und derzeit pro Woche weniger als 15 Meilen laufen, sollten Sie sich 18 bis 22 Wochen auf den Marathon vorbereiten. Zu Beginn sollten Sie mindestens dreimal in der Woche und im Verlauf Ihres Trainings mindestens viermal in der Woche vorgehen. Sie sollten auch ein bis zwei Tage Cross-Training einbauen, um Ihre Fitness zu verbessern und Ihre Verletzungsresistenz zu steigern. In Bezug auf den wöchentlichen Zeitaufwand liegen die höchsten Kilometer und intensivsten Trainingswochen drei, vier und fünf Wochen vor dem Rennen. In den letzten zwei Wochen vor dem Marathon werden Sie tatsächlich während der Tapering-Phase weniger Kilometer fahren.Hier sind einige Marathon-Zeitpläne für Anfänger:

• Lauf- / Walkmarathon-Trainingsplan: Dieses 20-wöchige Marathon-Trainingsprogramm soll Ihnen beim Laufen / Gehen bis zur Ziellinie Ihres Marathons helfen. Sie sollten eine Basismeile von etwa 12 bis 15 Meilen pro Woche haben, um dieses Trainingsprogramm zu beginnen.
• Marathon-Trainingsplan für Anfänger: Dieser 20-Wochen-Zeitplan ist für einen Anfänger-Marathonläufer gedacht, dessen Ziel es ist, zu beenden. Sie sollten eine Basis-Laufleistung von 12 bis 15 Meilen pro Woche haben, um dieses Trainingsprogramm zu beginnen.
• 22-wöchiger Marathon-Trainingsplan für Anfänger: Dieser einfache Marathon-Trainingsplan wird in 22 Wochen für Marathon-Anfänger vorbereitet. Um es zu starten, sollten Sie mindestens 3 Meilen laufen können.
• Fortgeschrittener Marathon-Trainingsplan für Anfänger: Dieser 20-wöchige Marathon-Trainingsplan richtet sich an fortgeschrittene Anfänger. Um diesem Trainingsplan zu folgen, sollten Sie in der Lage sein, 4 Meilen bequem und mindestens vier Tage pro Woche zu laufen.

Mittelfristige Läuferzeitverpflichtung

Wenn Sie ein wenig mehr Lauferfahrung haben und das Gefühl haben, dass Sie die Anfängerphase hinter sich haben, könnten Sie sich auf einen Marathon in der Nähe von 16 bis 18 Wochen vorbereiten. Planen Sie mindestens vier bis fünf Tage pro Woche mit ein bis zwei Tagen Cross-Training-Aktivitäten wie Radfahren oder Schwimmen.

• Fortgeschrittener Marathon-Trainingsplan: Dieser 18-wöchige Marathon-Trainingsplan richtet sich an fortgeschrittene Läufer, die bereits bis zu 6 Meilen bequem laufen können.
• Fortgeschrittener Marathon-Trainingsplan: Dieser Marathon-Trainingsplan richtet sich an fortgeschrittene Läufer, die bis zu 8 Meilen bequem laufen können.