Wie lange dauert es mir, einen 5K zu laufen?

In der Welt des Laufens ist der Wettkampf in einem 5 km langen Rennen, das so benannt ist, weil er 5 Kilometer lang ist, ein beliebtes Ziel unter jungen Läufern, da die Distanz so kurz ist, dass selbst Anfänger ausreichend Ausdauer, Kraft und Können aufbauen können in wenigen Monaten zum Wettbewerb bereit zu sein.

5Ks sind außerdem beliebt und leicht zu finden. Sie sind besonders reichlich im Frühling, Sommer und Herbst. Viele Kommunen sponsern 5K-Rennen, um lokale Wohltätigkeitsorganisationen zu beschaffen oder um gemeinsame Anliegen wie etwa öffentliche Gesundheitsprobleme zu sensibilisieren.

Egal, ob Sie neu sind oder ein erfahrener Athlet sind, Sie fragen sich vielleicht, wie lange es dauern wird, bis Sie ein 5-km-Rennen beendet haben. Vielleicht möchten Sie gewinnen, Ihre bisherige Leistung verbessern oder einfach wissen, wie viel Zeit Sie in Ihrem Kalender haben.

Wenn Sie noch nie zuvor an einem Rennen teilgenommen haben, teilen Sie möglicherweise auch die Sorge, die bei neuen Läufern üblich ist - dass Sie die letzte Person auf der Ziellinie sein werden. (Dies ist selten der Fall.) Unabhängig davon, warum Sie vielleicht einschätzen möchten, wie lange es dauert, einen 5K-Lauf auszuführen, sollten Sie Folgendes beachten, wenn Sie rechnen.

5K-Bearbeitungszeiten

• 6 Minuten pro Meile: 18,6 Minuten
• 8 Minuten pro Meile oder schneller: 24,8 Minuten
• 10 Minuten pro Meile: 31 Minuten
• 12 Minuten pro Meile: 37 Minuten
• 15 Minuten pro Meile: 46,5 Minuten
• 20 Minuten pro Meile: 62 Minuten

Betrachten Sie den Wettbewerb

Die Endzeit für 5-km-Rennen erstreckt sich über ein weites Spektrum, da in der Regel erfahrene schnelle Läufer, langsamere Anfänger und häufig auch Wanderer eingesetzt werden.

In der Regel halten viele Läufer eine gute Zeit für einen 5-km-Lauf für weniger als 25 Minuten. Um das zu schaffen, müsste man mit einer Geschwindigkeit von etwa 8 Minuten pro Meile laufen, was in 24 Minuten, 51 Sekunden (24:51) zu Ende gehen würde. Zum Vergleich: Eine Person, die mit einem Tempo von 10 Minuten / Meile läuft, würde in 31:04 eine 5 km-Marke beenden, während eine Person, die sich mit einem Tempo von 12 Minuten / Meile bewegt, in 37:17 endet.

Sie können auf die Endzeiten der Teilnehmer des vorherigen Rennens zurückblicken, das Sie durchführen möchten, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie die Leute vorgegangen sind. Sie stellen möglicherweise fest, dass der Gewinner eines Rennens mit einem abwechslungsreichen Teilnehmerfeld den 5-km-Lauf in weniger als 14 Minuten beendet hat, während jemand, der zu Fuß gegangen war, mehr als eine Stunde gebraucht hat, um die Ziellinie zu erreichen.

Wie schätzen Sie Ihre 5K-Endzeit ein

Wenn dies nicht Ihr erstes Rennen ist, ist der beste Weg, um zu schätzen, wie lange es dauert, bis Sie es beenden, einen Rückblick auf Ihre Zeit von Ihrer vorherigen Konkurrenz. Sie können dann die spezifischen Zahlen in einen Online-Vorhersagezeitrechner einbinden, der auf einer Formel basiert, die 1997 von einem Forschungsingenieur und Marathonläufer namens Pet Riegel entwickelt wurde:

T2 (vorhergesagte Zeit) = T1 (ursprüngliche Zeit) x (D2 neue Entfernung / D1 ursprüngliche Entfernung)^1.06

Sie können sich auch auf ein Prognose-Diagramm für die Rennzeit beziehen.

Wenn es sich um Ihr erstes 5-km-Rennen handelt, haben Sie natürlich kein vorheriges Rennen, auf das Sie Ihre Schätzung stützen können. Daher müssen Sie herausfinden, was Ihre beste Zeit ist: Führen Sie eine Meile im schnellsten Tempo durch, mit dem Sie bequem und vorsichtig gehen können Timing wie lange es dauert. Dies gibt Ihnen Ihr Tempo. Wenn Sie zum Beispiel die Meile in 17 Minuten und 27 Sekunden mit der besten Anstrengung zurücklegen konnten, wäre Ihre voraussichtliche 5-km-Endzeit (T2) mit dem Rechner 58 Minuten und 2 Sekunden.

Denken Sie daran, dass die Vorhersage nur eine Schätzung ist. Das bedeutet nicht, dass Sie diese Zeit automatisch ausführen, da es viele Faktoren gibt, die Ihre Leistung beeinflussen. Vielleicht verbessern Sie Ihre Laufzeit zwischen dem Zeitpunkt der Schätzung und dem Rennen. Oder das Renngelände wird einfacher oder schwieriger zu manövrieren als das, was Sie gewohnt sind. Das Wetter und sogar Ihre allgemeine Stimmung können sich auf die Leistung Ihres Rennens auswirken. Seien Sie also vorbereitet, wenn Sie die geschätzte Zeit nicht erreichen, und seien Sie nicht überrascht, wenn Sie es besser machen.

Ihre beste Zeit erreichen

Um Ihre Chancen zu erhöhen, einen 5-km-Lauf in der vorhergesagten Zeit zu beenden oder besser zu sein als in einem vorherigen Rennen, wählen Sie zunächst einen Trainingsplan, der für Sie angemessen ist, und halten Sie sich daran. Es gibt auch viele Trainingsstrategien, die Sie ausprobieren können, z. B. das schnelle Abschließen einiger Ihrer Läufe, um Ihre Ausdauer, Ihre mentale Stärke und Ihr Selbstvertrauen zu verbessern, und nehmen Sie sich Ruhetage, anstatt sich jeden Tag zum Laufen zu bewegen, um die Muskelregeneration zu ermöglichen und Verletzungen vorzubeugen.

Sie können auch mit einem Freund trainieren (um mehr Spaß zu haben und sich gegenseitig zur Rechenschaft zu ziehen). Und was immer Sie auch tun, investieren Sie in gut sitzende Schuhe und andere Laufbekleidung. Auch wenn es nicht Ihr Ziel ist, das Rennen in einer bestimmten Zeit zu beenden, sondern die Erfahrung zu genießen und an einer Gemeinschaftsaktivität teilzunehmen, möchten Sie dennoch so bequem wie möglich sein.