Trainieren mit Schmerzen im unteren Rücken - Ist das eine gute Idee?
Inhaltsverzeichnis:
- Verwenden Sie Körperbewusstsein
- Verschieben Sie die Absicht für Ihre Trainingsroutine
- Home Therapies, um Sie über die Hürde zu bringen
- Wie wäre es mit einem Spaziergang?
- Allgemeine Strategien, überarbeitet
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Viele Menschen glauben, dass das Schlagen durch Schmerzen notwendig ist, um ihre Fitnessziele zu erreichen. Beschreibt dich das? Wenn ja, und Sie behalten diese Einstellung bei, wenn Ihr Rücken Ihnen Probleme bereitet, zahlen Sie für einen großartigen Körper einen zu hohen Preis.
Was sollten Sie tun, wenn Sie Rückenschmerzen haben möchten oder müssen? Hier sind ein paar Tipps:
Verwenden Sie Körperbewusstsein
Das alte Sprichwort "Irrtum auf der Seite der Vorsicht" gilt, wenn Sie mit Rückenschmerzen trainieren. Wann immer möglich, wählen Sie am besten eine Arbeitsbelastung, die Ihren Körper schmerzfrei hält.Wenn Sie dies nicht tun können, reduzieren Sie Ihre Schmerzen so stark wie möglich, indem Sie die Intensität verringern und Ihre Körpermechanik beobachten.
Wenn Sie Fragen oder Sicherheitsbedenken haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und / oder Physiotherapeuten darüber.
Und vertrauen Sie auf Ihr eigenes Körperbewusstsein. Ob Sie es glauben oder nicht, Sie sind die Person, die am besten in der Lage ist zu entscheiden, ob Bewegung eine gute Vorgehensweise für Sie ist und auf welcher Ebene. Der Schlüssel dazu ist, auf Ihre Schmerzintensität zu achten, wann der Schmerz auftritt, was auf ihn einwirkt - insbesondere Positionen und Bewegungen - und die Art des Schmerzes, den Sie erleiden.
Elektrische Empfindungen, Nadeln, brennende Schmerzen sowie Taubheit oder Schwäche, die ein Bein oder einen Arm hinuntergehen, deuten auf einen als Radikulopathie bekannten medizinischen Zustand hin. In diesem Fall kann die Suche nach ärztlicher Hilfe vor einem harten Training stehen.
Dr. Andre Panagos, Physiotherapeut, Direktor von Spine and Sports Medicine in New York City, stimmt zu und ermutigt die Menschen, "ihren Körper in Besitz zu nehmen". Panagos räumt den Patienten - nicht Ärzten, Fitnesstrainern oder Sportlehrern - die Anerkennung für das Training ein, ist keine gute Idee.
Wenn heute nicht der beste Tag zum Trainieren ist, empfiehlt es sich, die Aktivitätsstufen so weit zu reduzieren, dass Ihre Schmerzen entweder überschaubar oder verschwunden sind, ohne dabei die volle Bettruhe zu erliegen. Die meisten Experten sagen, dass dies der schnellste Weg ist, um eine Folge von Rückenschmerzen zu überwinden.
Verschieben Sie die Absicht für Ihre Trainingsroutine
Wenn Sie sich sicher sind, dass Ihr Rücken ein bisschen Arbeit erledigen kann, machen Sie sich mit der Art der Übung klar.
Sie fragen sich vielleicht: Angesichts meines Schmerzniveaus (plus des Ortes, an dem er sich befindet), ist es für mich besser, bei meiner gewohnten Aktivität zu bleiben, oder könnte ich es besser machen, durch eine leichtere Aktivität ein paar Stufen zu reduzieren. Ein Beispielvergleich kann das Anheben von Gewichten oder das Laufen gegen eine leichte Dehnungssitzung oder eine Stunde Wasserübung sein.
Und Sie müssen möglicherweise nicht einmal wechseln. Dies liegt daran, dass ein Training, das Ihnen dabei hilft, Rückenschmerzen zu überwinden, in vielerlei Hinsicht einem einfachen Tagestraining ähnelt - sofern Sie der Schmerzlinderung Priorität einräumen.
Wenn die spezifischen Bewegungen in dem von Ihnen gewählten Training dazu führen, dass Ihre Gelenke über einen mäßigen Bewegungsbereich hinausgehen, benötigen Sie möglicherweise eine einfachere Aktivität. Wenn nicht, reicht es möglicherweise aus, die Intensität Ihrer üblichen Routine zu verringern.
Home Therapies, um Sie über die Hürde zu bringen
Wenn Ihre Rückenschmerzen mild sind, können Sie Heimtherapien wie Eis, Massage, Hitze oder rezeptfreie Schmerzmittel ausprobieren, um Ihnen durch diese Zeit zu helfen. Diesen Weg gehen viele Profisportler, wenn sie zur Spielzeit mit Rückenschmerzen zu kämpfen haben. Es scheint für sie zu arbeiten!
Hausmittel sind jedoch nicht für jeden etwas. Wenn Sie glauben, dass Sie ein gerissenes Ligament oder einen gebrochenen Knochen haben oder eine andere bedeutende Verletzung haben, suchen Sie einen Arzt auf. Weitere Gründe, mit Ihrem Arzt zu sprechen, sind beispielsweise, wenn Sie Fieber haben, einen unerklärlichen Gewichtsverlust haben oder ein traumatisches Ereignis erlebt haben.
Wie wäre es mit einem Spaziergang?
Eine oft übersehene Form der Bewegung für Menschen mit schmerzenden Rücken ist das Gehen. Wenn Sie ein härteres Training durch Gehen ersetzen, können Sie die gesundheitlichen Vorteile von aeroben Aktivitäten aufrechterhalten - ganz zu schweigen von der Linderung einiger oder aller Ihrer Schmerzen.
Das Gehen kann jedoch nur eine kurzfristige Schmerzlinderung sein.
Eine 2015 veröffentlichte Studie im Archiv für Physikalische Medizin Rehabilitation stellte fest, dass beim Gehen eine Verbesserung bei chronischen Muskel-Skelett-Schmerzen, einschließlich Rückenschmerzen, auftritt, dessen Wirksamkeit als langfristige Lösung nicht sicher ist. Die Autoren der Studie weisen darauf hin, dass das Gehen durch spezifische Strategien ergänzt werden muss, die auf Ihren Rücken oder andere Problembereiche abzielen.
Allgemeine Strategien, überarbeitet
Sobald eine Verletzung oder eine andere Ursache für Ihre Rückenschmerzen ausgeschlossen ist, stellen viele Menschen fest, dass nur kleine Modifikationen an der Trainingsroutine erforderlich sind, um die Fitness weiter zu entwickeln.
Neben den oben genannten Vorschlägen möchten Sie vielleicht Wasserübungen in Betracht ziehen, die Ihre Gelenke entlasten können, aber dennoch ein volles Training ermöglichen. Oder ändern Sie, wie oben erläutert, Ihre normale Routine hinsichtlich Intensität und Dauer.
Durch das Hinzufügen einiger Yoga- oder Core-Support-Arbeiten können Muskelkrämpfe gelöst werden, während gleichzeitig Kraft an den richtigen Stellen entwickelt wird, nämlich Bauch, Rücken und Hüften - alles Schlüssel für die Behandlung von Rückenschmerzen.
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- O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S. Walking-Übung für chronische Muskel-Skelett-Schmerzen: systematische Überprüfung und Meta-Analyse. Arch Phys Med Rehabil. April 2015. Zugang Mai 2016.
- Panagos, A., M. D., Spine and Sports Mediciner, New York City. Telefoninterview. 2008.
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