Wie erreiche ich eine perfekte Haltung?
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Eine der häufigsten Fragen, die Physiotherapeuten stellen, lautet: "Wie sitze ich in einer besseren Haltung?" Wenn Sie sich Ihrer Haltung bewusst sind, können Sie hoch sitzen und aufrecht stehen und die Bewegungsfreiheit und funktionale Mobilität erhalten. Gibt es eine einfache Möglichkeit, mit einer besseren Haltung zu sitzen, und wird dies Ihren Rückenschmerzen helfen?
Eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen ist eine schlechte Sitzhaltung. Wenn Sie, insbesondere für längere Zeit, sitzen, werden Muskeln, Sehnen und Bandscheiben im unteren Rücken stark beansprucht. Diese Belastung kann zu Rückenschmerzen führen.
Anatomie der Wirbelsäule
Der untere Rücken oder die Lendenwirbelsäule besteht aus 5 Knochen, die als Wirbel bezeichnet werden. Zwischen diesen Knochen befinden sich schwammartige Stoßdämpfer, die als Scheiben bezeichnet werden. Die Bandscheibe besteht aus zwei Teilen: dem inneren Teil, der als Nucleus pulposes bezeichnet wird, und dem äußeren Teil, der Annulusfibrose genannt wird. Der Zellkern ist ein geleeartiges Material, während die Annulus-Fibrose steifer ist. Die Scheiben können daher als Mini-Gelee-Donuts zwischen den Knochen betrachtet werden. Es gibt viele Muskeln und Bänder, die an der Lendenwirbelsäule anhaften.
Bei Betrachtung der Wirbelsäule von der Seite ist im unteren Rücken eine Vorwärtskurve, die Lordose genannt wird, zu sehen. Beim Sitzen hocken viele Leute. Diese gedämpfte Position bewirkt, dass die Vorwärtskurve im unteren Rückenbereich umgekehrt wird. Durch die Umkehrung der Vorwärtskurve wird die Vorderseite der Scheibe übermäßig beansprucht, und das Gelee in der Mitte der Scheibe wird nach hinten gedrückt. Wenn das Gelee weit genug herausgedrückt wird, werden die Nerven eingeklemmt und es können Rückenschmerzen auftreten.
Das Erlernen und Erhalten einer richtigen Sitzhaltung ist eine der effektivsten Behandlungen, die Ihr Physiotherapeut Ihnen verschreiben kann, wenn Sie Rückenschmerzen haben.
So erreichen Sie die richtige Sitzhaltung
Normalerweise sollte es im unteren Rücken eine Vorwärtskurve geben. Der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Sitzhaltung besteht darin, diese Vorwärtskurve jederzeit aufrechtzuerhalten.
Um beim Sitzen richtig zu bleiben, verwenden Sie eine kleine Handtuchrolle oder ein Lendenkissen, um die Kurve im unteren Rückenbereich zu unterstützen. Um eine Lendenwirbelrolle richtig zu verwenden, setzen Sie sich auf einen Stuhl und drücken Sie die Hüften ganz nach hinten in den Stuhl. Dann lehnen Sie sich leicht nach vorne und legen Sie die Rolle in den Rücken Ihres Rückens, in Höhe Ihrer Gürtellinie. Dies hilft, die richtige Kurve in Ihrem unteren Rücken zu halten. Sie können Ihre eigene Lendenwirbelrolle mit einem kleinen Handtuch oder Kissen machen.
Eine andere Möglichkeit, eine korrekte Haltung zu erreichen und aufrechtzuerhalten, besteht darin, die Übung mit langsamer Korrektur durchzuführen. Diese wiederholte Bewegung der schlaffen und aufrechten Haltung hilft, Ihren Körper so zu trainieren, dass er die beste Haltung für Ihre Wirbelsäule beibehält. Wearable-Technologiegeräte wie das TruPosture Smart Shirt können Sie auch dabei unterstützen, die richtige Haltung zu bewahren.
Ein weiterer Trick, um die richtige Haltung während der Fahrt beizubehalten, besteht darin, hoch zu sitzen und dann den Rückspiegel einzustellen. Wenn Sie sich hocken, können Sie mit Ihrem Spiegel nicht hinter sich sehen.
Ein Wort von DipHealth
Schlechte Sitzhaltung ist eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen. Dadurch werden die Bandscheiben, Muskeln und Gelenke im Rücken zu stark beansprucht. Das Training und die Aufrechterhaltung der richtigen Sitzhaltung sind wichtige Schritte, um Rückenschmerzen zu vermeiden oder zu verhindern. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten und erfahren Sie, wie Sie die beste Haltung erreichen können. Auf diese Weise können Sie schnell und sicher zu Ihrem normalen aktiven Lebensstil zurückkehren.
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