Hilft Pilates beim Abnehmen?

Abnehmen mit Pilates – Power Workout für Anfänger (November 2024)

Hilft Pilates beim Abnehmen? Jeder weiß, dass die magische Kombination aus Diät und Bewegung dazu beiträgt, schneller abzunehmen als einer der beiden allein. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Körpergewicht und Krafttraining wie Pilates genauso effektiv sein können wie ein Cardiotraining, wenn es um Gewichtsabnahme geht. Entdecken Sie die einfachen Gründe, warum Pilates ein wirksames Werkzeug ist, wenn Sie versuchen, diese Zahl auf der Skala zu reduzieren.

Kalorienverbrennung mit Pilates

Der erste Grund ist die einfache Mathematik. Wenn Sie eine weitgehend sesshafte Person oder sogar eine sehr beschäftigte Person sind, die jedoch nicht besonders aktiv ist, erhöht ein Pilates-Training Ihren gesamten Kalorienverbrauch von dem, was auch immer Ihre Basis ist, auf einige hundert Kalorien darüber.

Wenn Sie normalerweise 1200 Kalorien an einem normalen Tag verbrennen und Ihrer Routine ein Training mit 300 Kalorien hinzufügen, verbrennen Sie insgesamt 1500 Kalorien oder 25 Prozent mehr als vor dem Hinzufügen des Trainings. Dies gilt für alle Übungen, die Sie zu Ihrem bestehenden Regime hinzufügen, nicht nur für Pilates. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass ein Anstieg Ihrer Aktivität ein Anstieg Ihrer Kalorienverbrennung ist, der direkt zum Gewichtsverlust führt.

Steigern Sie Ihre Stoffwechselrate

Der zweite Weg, auf dem Pilates beim Abnehmen hilft, besteht darin, die gesamte Körperzusammensetzung zu beeinflussen. Viele Menschen, die abnehmen wollen, sehen nicht unbedingt kleiner aus. Es ist eine Neuverteilung, nach der viele von uns suchen.

Wenn Sie genau das gleiche Gewicht hätten, aber geformt und gestrafft wären, möchten Sie weniger wiegen? Wahrscheinlich nicht. Wenn wir in den Spiegel schauen, wollen wir vor allem straffe Muskeln und ein Minimum an übermäßigem Fleisch sehen. Mit anderen Worten, mehr Muskelmasse und weniger Fett. Um Ihr Muskel-Fett-Verhältnis zu ändern, müssen Sie ein Widerstandstraining durchführen.

Sie können zwischen Körpergewichtstraining und tatsächlichem Gewichtstraining wählen, um dies zu erreichen. Wie sich herausstellt, verwendet Pilates beides. Für ein korrektes Pilates-Training müssen Sie eine Reihe von Körpergewichtsübungen, die als Pilates-Matte bezeichnet werden, sowie endlose Routinen auf verschiedenen Pilates-Widerstandsgeräten beherrschen. Beachten Sie, dass Pilates im Gegensatz zu Gewichten große, schwere Federn verwendet, sodass Sie viele verschiedene Widerstandsstufen verwenden können, die auf Ihre Stärke und Kapazität abgestimmt sind.

Wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung ändern, indem Sie Muskeln hinzufügen und Fett reduzieren, wirkt sich dies positiv auf Ihren Grundumsatz aus. Je mehr Muskeln Sie hinzufügen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Ruhezustand. Ja, das hast du richtig gehört. Sie verbrennen mehr Kalorien in Ruhe, indem Sie Ihrem Körper schlanke Muskeln hinzufügen. Pilates bietet zwei verschiedene Arten von Widerstandstraining an, um Ihnen dabei zu helfen.

Der Pilates-Effekt

Wenn diese separaten physiologischen Gründe nicht ausreichen, um Sie zur Gewichtsabnahme an Pilates zu verkaufen, gibt es noch einen letzten Grund, der den Deal abschließen sollte.

Es ist die geheime Soße von Pilates-Praktizierenden, die es den Pilates-Effekt nennen. Treten Sie in ein Pilates-Training ein, und Sie werden gezwungen sein, Ihre Bauchmuskeln nach oben und oben zu heben, Ihre Schultern zurückzuziehen und Ihren Hals zu verlängern. Am Ende eines Pilates-Kurses verlängert sich Ihre Wirbelsäule, Ihre Taille wird schmaler und Ihre Brust wird sich stolz hochheben. Ihre Haltung wird komplett überarbeitet, so dass Sie länger und größer aussehen und sich fühlen als noch vor einer Stunde.

All dies, ohne jemals auf Ihre Ernährung einzugehen, macht Pilates zur schnellsten Gewichtsabnahme auf dem Planeten. Während Sie auf Ihre Ernährung aufpassen, können Sie bereits mit regelmäßigen Pilates-Übungen besser aussehen. Schließlich macht Pilates dich Gefühl besser.Sie steigern Ihr Selbstwertgefühl, das positiv mit Gewichtsabnahme verbunden ist.

Home Pilates Übungen zum Abnehmen

Diese empfohlenen Pilates-Übungen für zu Hause für alle, die abnehmen möchten, umfassen Bewegungen, die Sie vielleicht von der traditionellen Fitness kennen. Pilates hat starke Wurzeln im Turnen und in der Calisthenik, also wundern Sie sich nicht, wenn Sie die Choreografie erkennen. Versuchen Sie es mit ein paar, wenn Sie gerade mit Pilates anfangen oder Ihr Cardio-Training mit etwas Widerstandstraining ergänzen möchten, um die Ergebnisse Ihres Gewichtsverlusts zu steigern.

Longe Warm Up

Schnappen Sie sich Gewichte zwischen 2 bis 3 Pfund und stehen Sie hoch. Machen Sie eine "Y" -Form, indem Sie Ihre Füße mit einer Ferse in den anderen Bogen stellen. Stürzen Sie sich auf ein gebeugtes Bein und heben Sie die Arme schnell über den Kopf. Das hintere Bein bleibt gerade. Ziehen Sie das Vorderbein in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Arme senken. Wiederholen Sie das 8 bis 10 Mal und wechseln Sie die Seiten.

Muskeln anvisiert: Quadrizeps, Beinbeuger, Deltoide

Pilates Liegestütze

Stehen Sie hoch und greifen Sie über den Kopf, bevor Sie herumfahren und Ihre Hände in eine Liegestütz- oder Plankenposition bringen. Führen Sie 3 bis 5 Liegestütze aus, dann führen Sie Ihre Hände wieder in die Füße und rollen Sie sich zum Stehen auf. Wiederholen Sie 3 bis 4 Sätze.

Muskeln anvisiert: Rücken, Kern, Schultern

Stehende Fußarbeit

Stehen Sie mit den Füßen etwas schmaler als Ihre Hüften parallel und mit gekreuzten Armen im Geniestil. Kniebeugen Sie die Hüfte und Knie auf halbem Weg nach unten und halten Sie dabei die Wirbelsäule aufrecht. Halten Sie den niedrigsten Punkt für 3 Zählungen. Dann wieder aufstehen. Wiederholen Sie diesen Vorgang 8 bis 12 Mal für einen Satz. Führen Sie 2 Sätze insgesamt aus.

Muskeln anvisiert: Gluteals, Oberschenkelmuskeln

Bein hochziehen

Die Muskeln auf der Rückseite des Körpers sind groß und dicht. Die Erhöhung ihrer Stärke und ihres Volumens wirkt sich auf Ihren Stoffwechsel aus. Setzen Sie sich hoch mit den Beinen vor sich und den Händen hinter den Hüften. Die Finger zeigen nach vorne. Drücken Sie die Hüften in die Höhe und richten Sie sich mit Ihrem Körper gerade aus. Halten Sie 5 Atemzüge lang. Absenken und 5 bis 8 Mal wiederholen. Während des Fortschritts können Sie eine Trittbewegung hinzufügen, indem Sie jeweils ein Bein anheben.

Zielmuskeln:Gluteals, Beinbeuger, Trizeps, Latissimus Dorsi

Wenn Sie bereit sind für Pilates der nächsten Stufe, wo Sie die Quellen und die für Pilates bekannten Signaturgeräte angehen, besuchen Sie ein Pilates-Studio und melden Sie sich für eine Einzelunterrichtsstunde an, in der Sie alle Arten von Spielen erleben können Ausrüstung, die verfügbar ist. Wenn Sie stark abnehmen möchten, sollten Sie Pilates zwei bis drei Mal pro Woche machen und regelmäßig mit der Federausrüstung arbeiten.