Hilft der Vegetarier beim Abnehmen?

Haben Sie darüber nachgedacht, Vegetarier zu werden, um abzunehmen? Viele gesunde Esser geben Fleisch aus ethischen Gründen, aus Gründen der Umwelt oder zur Verbesserung der Gesundheit auf. Aber sollten Sie vegetarisch zur Gewichtsreduktion gehen? Die Antwort hängt von verschiedenen Faktoren ab.

Gewichtsverlust Vorteile von vegetarisch

Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie abnehmen. Aber Gewichtsverlust ist kein Slam Dunk, wenn Sie auf Fleisch verzichten. Ob Sie abnehmen oder nicht, hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, und nicht unbedingt von der Quelle der Kalorien.

Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie benötigen, nehmen Sie zu, egal ob Sie Fleisch essen oder nicht. Bei einer Fleischdiät und einer vegetarischen Diät ist Gewichtsverlust möglich. Daher sollten Sie die Vor- und Nachteile von Fleischfreiheit abschätzen, bevor Sie die Änderung vornehmen.

Ein möglicher Vorteil von Vegetarier, um abzunehmen, ist, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die eine typische vegetarische Diät einhalten, im Durchschnitt täglich rund 500 Kalorien weniger verbrauchen als ihre fleischessenden Kollegen. Interessanterweise zeigte die Untersuchung, dass sie tatsächlich gegessen haben Mehr Essen als Nichtvegetarier, ein weiterer großer Vorteil.

Wie kann man also mehr essen und weniger Kalorien zu sich nehmen? Eine gesunde vegetarische Ernährung besteht häufig hauptsächlich aus komplexen Kohlenhydraten. Komplexe Kohlenhydrate sind stärkehaltige, ballaststoffreiche Lebensmittel, die von Natur aus fett- und kalorienarm sind. Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Hülsenfrüchte und anderes Gemüse sowie Vollkornprodukte.

Denken Sie daran, dass jede 3.500 Kalorienreduktion einem verlorenen Pfund entspricht. Wenn Sie rechnen, ist es leicht zu erkennen, dass ein tägliches Defizit von 500 Kalorien zu einem Pfund Gewichtsverlust pro Woche führt. Egal ob Sie Vegetarier oder Fleischfresser sind, dieses Defizit kann zu echten Ergebnissen führen.

Nachteile des Gehens des Vegetariers für den Gewichtsverlust

Manche Menschen, die sich wegen Gewichtsabnahme vegetarisch bewegen, verlieren überhaupt kein Gewicht. Warum? Wenn Sie Fleisch einfach weglassen, führt dies nicht unbedingt zu einem Kaloriendefizit. Und Sie können Fleisch eliminieren, aber es durch andere Nahrungsmittel mit höherer Kalorienmenge ersetzen, wie fetthaltigen Käse oder Milch.

Der Trick beim Abnehmen bei einer vegetarischen Diät - und bei allen Diäten - besteht darin, Ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen. Egal, ob Sie vegetarisch gehen, um abzunehmen oder kleine Mengen mageres Fleisch zu sich zu nehmen, Sie sollten immer darauf achten, dass Sie eine Vielzahl von Obst, Gemüse und Getreide enthalten. Vermeiden Sie Lebensmittel, die stark verarbeitet werden, da diese Junk-Lebensmittel oft zu viele leere Kalorien liefern und den Gewichtsverlust nicht steigern.

Tipps für vegetarische Ernährung

Wenn Sie nach Bequemlichkeit suchen, gibt es in den Lebensmittelgeschäften viele gesunde, vegetarisch-freundliche Mahlzeiten. Mahlzeiten wie das gefrorene Abendessen von Amy sind in wenigen Minuten in der Mikrowelle zubereitet. Veggie-Burger von Boca oder GardenBurger können auch in der Mikrowelle erhitzt werden, oder für einen "ausgehackten" Geschmack, gegrillt.Versuchen Sie sie als Burger mit Brötchen und Vorspeisen oder neben anderen Gemüse als Ersatz für eine Fleischgerichte.

Es gibt auch viele Diätpläne, die Vegetariern helfen, Gewicht zu verlieren. Veestro ist ein pflanzliches Mahlzeitenzuführungsprogramm, das gesunde und leckere Mahlzeiten für Diätetiker bietet, die kein Fleisch essen. Viele der beliebten kommerziellen Diäten und Essenslieferungen bieten auch eine vegetarische Option.

_{* Dieser Artikel wurde von Malia Frey, Weight Loss Expert, bearbeitet}