Williams Flexion Übungen für den Rücken

Williams Flexion Exercises for Lumbar Spine (November 2024)

Die Übung für den unteren Rücken ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Lendenbeweglichkeit zu verbessern und Ihre Rückenschmerzen zu lindern. Dies ist eine sichere Übung, da der Rücken so wenig wie möglich belastet wird und im Liegen ausgeführt werden kann. Die Lendenflexion hat sich als wirksame Übung bei Rückenmarksstenosen, Spondylolisthesen und Lendenwirbelproblemen erwiesen. Lendenbeugungsübungen sind auch als Williamsbeugungsübungen bekannt.

Wann wird eine Low-Back-Flexion durchgeführt?

Es gibt bestimmte Zeiten, in denen die Lendenbeugung von Vorteil sein kann. Menschen mit spezifischen Bedingungen profitieren in der Regel von der Übung der unteren Rückenbeugung. Diese Bedingungen umfassen, sind jedoch nicht beschränkt auf:

Wirbelsäulenstenose als Teil Ihrer Fortbewegung der Lendenwirbelsäule
Lumbale Spondylolisthesis (Vorwärtsrutschen eines Wirbels an einem anderen)
Degenerative Bandscheibenerkrankungen

Sie können die Übung für den unteren Rücken auch verwenden, wenn Sie sich als Teil einer fortschreitenden Übung des unteren Rückens bei Ischias von einem Bandscheibenvorfall oder einer prellen Bandscheibe erholen. Sie müssen bei dieser Übung vorsichtig sein. Eine akute Bandscheibenwölbung oder ein Hernienbruch kann durch die Lendenbeugung verschlechtert werden. Sie müssen sich vor der Durchführung dieser Übung bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten erkundigen, um sicherzustellen, dass es richtig ist.

Wer sollte keine Lendenwirbelsäule durchführen

Es gibt bestimmte Fälle, in denen die Übung mit niedriger Rückenbeugung NICHT durchgeführt werden sollte. Dazu gehören unter anderem:

Akuter Bandscheibenvorfall
Wirbelkörperkompressionsfrakturen
Nicht-mechanischer Rückenschmerz, der typischerweise durch eine andere Läsion wie einen Wirbelsäulentumor verursacht wird

Wenn Sie die Übung der unteren Rückenbeugung durchführen und sich Ihre Symptome verschlechtern, ist dies ein gutes Zeichen, dass Sie die Übung beenden und sich von einem Experten beraten lassen sollten. Eine Zentralisierung (Bewegung der Wirbelsäulenschmerzen im Gesäß, Oberschenkel oder Bein in den Rücken) von Symptomen, die während des Trainings auftreten, ist ein Hinweis darauf, dass die Übung für Sie geeignet ist. Umgekehrt gilt: Wenn sich Ihre Symptome im Gesäß, Oberschenkel oder Bein verschlechtern, während Sie die Übung durchführen, wird dies als "rotes Licht" betrachtet. Die Übung sollte sofort abgebrochen werden.

Vergessen Sie nicht, sich mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Übungsprogramm beginnen.

So führen Sie die Übungen durch

Um die Übung der Rückenbeugung in Rückenlage durchzuführen, müssen Sie einen Platz finden, um sich auf den Rücken zu legen. Die Oberfläche, auf der Sie liegen, sollte unterstützend sein, sollte aber dennoch so gepolstert sein, dass sie etwas Komfort bietet. Es wird nicht empfohlen, die Lendenwirbelsäulenbeugung auf Ihrem Bett durchzuführen. Dies ist jedoch möglich, wenn keine anderen Alternativen zur Verfügung stehen.

Leg dich auf deinen Rücken.
Beugen Sie beide Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
Bringen Sie beide Knie langsam in Richtung Brust und packen Sie die Knie mit den Händen. Wenn Druck auf den Knien Knieschmerzen verursacht, können Sie Ihre Oberschenkel unter den Knien ergreifen.
Ziehen Sie die Knie vorsichtig in die Nähe Ihrer Brust. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang.
Lassen Sie die Knie langsam in die Ausgangsposition absenken. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie sollten gebeugt sein.
Führen Sie 10 Wiederholungen durch.

Denken Sie daran, Ihre Symptome zu überwachen, während Sie diese Übung durchführen. Wenn sich Ihre Symptome verringern oder zentralisieren, führen Sie alle 10 Wiederholungen durch. Wenn sich Ihre Symptome verschlimmern, müssen Sie aufhören und einen Arzt konsultieren. Eine Fortsetzung der Dehnung durch die Lendenwirbelsäule bei sich verschlechternden Schmerzen ist keine gute Idee.

Die Übung für den unteren Rücken kann mehrmals am Tag durchgeführt werden. Wenn Ihre Schmerzen abgeklungen sind, kann diese Übung einmal täglich im Rahmen einer niedrigen Rückenpflege durchgeführt werden.

Fortschreiten der Übungen für die Low-Back-Flexion

Wenn die Übung zur Rückenbeugung im unteren Rückenbereich einfach ist, kann es Zeit sein, mit fortgeschritteneren Übungen fortzufahren. Der Fortschritt der Übungen umfasst:

Lendenbeugung in sitzender Position; Setzen Sie sich mit geöffneten Knien auf einen Stuhl und die Füße auf den Boden. Lehnen Sie sich nach vorne und beugen Sie sich am unteren Rücken. Greifen Sie mit den Händen zwischen den Knien zum Boden und halten Sie diese Position zwei bis drei Sekunden lang. Rückkehr in die Ausgangsposition.
Stehende Lendenflexion: Stehen Sie mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und beugen Sie sich an der Taille langsam nach vorne. Halten Sie Ihre Hände so weit wie möglich zu Ihren Füßen und halten Sie diese Position zwei bis drei Sekunden lang. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Denken Sie daran, dass Williams Flexionsübungen keine Schmerzen verursachen dürfen. Wenn das Fortschreiten der Übungen Schmerzen verursacht, müssen Sie die Übung beenden. Es wird empfohlen, zur vorherigen Flexionsübung zurückzukehren, die keine Schmerzen verursacht. Einchecken mit Ihrem PT ist ebenfalls eine gute Idee.

Viele Physiotherapeuten empfehlen, sich nach den Flexionsübungen einige Male nach hinten zu beugen. Dies hilft, die Flexionslast auszugleichen, die Sie während des Trainings auf Ihre Wirbelsäule aufgebracht haben. Einfache Übungen sind das Liegendrücken oder die stehende Lendenwirbelverlängerung. Nach den Williams Flexionsübungen genügen in der Regel eine oder zwei Wiederholungen. Ihr PT kann Sie bei diesen Verlängerungsübungen für Ihre Wirbelsäule anweisen.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, sind Bewegung und Haltungskorrektur Ihre wichtigsten Werkzeuge, um zur normalen Aktivität und Funktion zurückzukehren. Die Übung für die Beugung des niedrigen Rückens kann ein Teil Ihres Trainingsprogramms sein, um Ihnen dabei zu helfen, zur normalen Aktivität zurückzukehren und schnell und sicher zu funktionieren. Erkundigen Sie sich bei Ihrem PT, ob die Lendenbeugung die richtige Übung für Ihren Zustand ist.