Was und wann essen Sie vor einem Morgenspaziergang?

Was sollten Sie vor einem morgendlichen Übungsgang essen und wann sollten Sie es essen? Wenn Sie mit Ihren Freunden sprechen, scheint jeder eine andere Meinung zu haben. Ist es eine Frage der persönlichen Vorlieben oder gibt es Richtlinien, die Sie befolgen sollten?

Ein wenig Treibstoff ist gut für einen Morgenspaziergang

Ihr Körper braucht Treibstoff, um eine bessere Ausdauer zu haben und das Beste aus Bewegung zu machen, einschließlich Gehen. Aber zu viel Essen, das auf die Verdauung wartet, kann dazu führen, dass Sie sich unwohl fühlen. Jeder Mensch hat unterschiedliche Bedürfnisse und Toleranzen und es hängt auch davon ab, wie weit und wie schnell Sie gehen. Für einen 15-minütigen Spaziergang mit Ihrem Hund benötigen Sie möglicherweise keinen Kraftstoff. Sie werden jedoch einige für einen langen, flotten Übungsgang benötigen.

Beginnen Sie nicht mit leerem Magen

Sie sollten vor dem morgendlichen Sport mindestens einen leichten Snack haben, da Ihr Körper die ganze Nacht fastet. Selbst wenn Sie normalerweise Frühstück auslassen, geben Sie Ihrem Körper etwas Fruchtsaft oder ein Sportgetränk, um mindestens einige Kalorien zu erhalten. Ohne verfügbare Kalorien trainieren Sie seltener so intensiv oder so lange, wie Sie könnten. Wenn Sie sich mit einem flotten Spaziergang bewegen möchten, sollten Sie einen leichten Snack oder ein Frühstücksgetränk einnehmen.

Essen Sie eine kleine Mahlzeit ein bis drei Stunden vor dem Training

Wenn Ihr Frühstück eine leichte, fettarme Mahlzeit ist, können Sie innerhalb von ein bis drei Stunden trainieren und Kalorien mit weniger Risiko für Magenbeschwerden nutzen. Vergewissern Sie sich auch, dass Sie Wasser und andere Flüssigkeiten haben, damit Sie den Tag nicht dehydriert beginnen.

Kein Frühstück? Entscheiden Sie sich für einen Carb Snack 30 bis 90 Minuten vor dem Training

Wenn Sie in der Nähe Ihrer Trainingszeit essen möchten, konzentrieren Sie sich auf leicht verdauliche Kohlenhydrate, um einen schnellen Schub zu erhalten. Ideen für diesen Snack sind die klassische Banane, Fruchtsaft, ein fettarmer Bagel oder englischer Muffin oder fettarmer Joghurt. Stellen Sie sicher, dass Sie Wasser oder andere Flüssigkeiten mit einschließen, damit Sie an Bord Flüssigkeit bekommen. Wenn Sie an Diabetes leiden, wenden Sie sich an die Anweisungen Ihres Gesundheitsteams, wenn Sie entscheiden, was Sie essen sollen.

• Kaffee mit Milch oder Mandelmilch
• Fruchtsaft
• Joghurt mit Früchten
• Eine halbe Banane
• Einen halben Bagel, ein englisches Muffin oder ein Toast mit Erdnussbutter oder leichtem Frischkäse
• Kleiner Smoothie
• Kleiner Energieriegel (oder die Hälfte eines in voller Größe)
• Eine Handvoll Trailmix
• Kleine Portion Haferflocken

Sie können dann Ihr übliches Frühstück nach dem Training genießen oder sich nach dem Training einen Erholungssnack mit Eiweiß und Kohlenhydraten zubereiten, um Ihre Muskeln aufzufüllen.

Warten Sie drei bis vier Stunden nach einer großen Mahlzeit, bevor Sie trainieren

Wenn Sie ein großes Frühstück lieben, dauert es drei bis vier Stunden, um die Fette und Proteine ​​zu verdauen. Es ist besser, vor einem morgendlichen Spaziergang nur ein leichtes Frühstück zu sich zu nehmen und die größere Mahlzeit für später zu speichern. Andernfalls leitet Ihr Körper Blut ab, das von Ihren Muskeln zu Ihrem Magen gelangt, so dass es an der Verdauung arbeiten kann. Wenn Sie Ihre Muskeln bitten, sich für ein gutes Training einzusetzen, leiten Sie das Blut von Ihrem Magen ab und die Verdauung verlangsamt sich.

Experimentieren Sie, um zu sehen, was für Sie funktioniert

Die Menschen unterscheiden sich darin, wie gut sie vor dem Sport essen oder nicht essen. Lebensmittel, die gut im Magen sitzen, wenn sie nicht trainieren, können Übelkeit oder Gas erzeugen, wenn sie mit Bewegung kombiniert werden. Probieren Sie verschiedene Kombinationen aus, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.