Wann (und was) sollten Sie vor dem Yoga essen?

Jede Yoga-FAQ auf dem Planeten stimmt diesem Punkt zu: Sie sollten in den zwei Stunden, bevor Sie planen, Yoga zu essen, nichts Schweres essen. Wenn Sie diesen Rat jemals missachtet haben, haben Sie den Grund für diese herkömmliche Weisheit entdeckt. Wenn Sie auf die Vorderseite Ihrer Matte und zurück springen, sich drehen und nach vorne beugen, ist es unangenehm und möglicherweise sogar widerlich, wenn Sie zu viel im Bauch haben. Aber Sie möchten mit viel Energie zum Unterricht gehen, ohne dass der Hunger an Ihrem Bauch nagt. Mit ein wenig Planung können Sie Ihren Snack-Zeitplan so verwalten, dass Sie genau zwischen diesen Bereichen zwischen voll und verhungern.

Einige Traditionen, vor allem diejenigen, die sich für die frühmorgendliche Praxis einsetzen, wie Ashtanga, empfehlen, dass Sie Ihre Asanas auf einem völlig leeren Magen (und nach dem Baden und Bewegen Ihrer Eingeweide) tun. B.K.S. Iyengar in seinem klassischen Buch, Licht auf Yoga, schreibt, dass, wenn dies für Sie schwierig ist, Sie vor dem Yoga Kaffee, Kakao oder Milch trinken können, was sich zumindest bei den letzten beiden wahrscheinlich nicht besonders ansprechend anhört. Wie bei den meisten Dingen yogic kennen Sie Ihren Körper am besten. Sie sollten also entscheiden, welcher Pre-Yoga-Snack für Sie geeignet ist.

Wann essen

Eine Stunde vor dem Unterricht etwas sehr leicht zu essen, klappt normalerweise gut (Ihr Körper kann natürlich variieren). Wenn Sie nach der Arbeit oder nach einem engen Zeitplan zum Unterricht laufen und feststellen, dass Sie nur etwas essen müssen, können Sie ihn etwas näher bringen, wenn Sie nur ein paar Schlucke nehmen. Nach dem Unterricht können Sie essen, wann immer Sie Hunger verspüren, obwohl Sie feststellen können, dass die Aufmerksamkeit, die Sie Ihrem Körper während des Unterrichts geschenkt haben, dazu führt, dass Sie leicht und gesund bleiben. Dies ist eine der Möglichkeiten, wie Yoga Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

Was zu essen

Gesunde Nibbles auf pflanzlicher Basis sind der Weg zu gehen. Befolgen Sie die Regeln, die Sie für einen Pre-Workout-Snack verwenden würden, mit einigen Ausnahmen. Die tiefen Verwerfungen und Vorwärtsbeugungen, die Sie beim Yoga ausführen, sind besonders wahrscheinlich, dass Sie Rülpser und Gase herausdrängen. Sie möchten also Dinge vermeiden, die diese verursachen. Sie müssen auch nicht genau wie bei einer Lauf- oder Fahrradfahrt eine Vergaserladung durchführen. Es geht eher darum, etwas zu finden, das gut sitzt und Sie durch Ihre Sitzung trägt.

1. Frucht + Protein: Ein Stück ballaststoffreiches Obst plus Protein, wie ein Apfel mit Nussbutter, ist eine gute Wahl. Eine Schüssel Beeren mit etwas Joghurt ist eine weitere Option. Eine Banane ist auch eine gute Wahl.
2. Nüsse: Eine Handvoll Mandeln ist ein Grundnahrungsmittel oder Ersatz für Ihre Lieblingsnüsse.
3. Bar: Der ballaststoffreiche, proteinreiche und zuckerarme Riegel Ihrer Wahl.
4. Körner: Haferflocken oder andere gekochte Körner funktionieren auch gut.

Was nicht zu essen

1. Alles fettig oder gebraten: Sie bereuen es auf jeden Fall, wenn Sie vor dem Unterricht einen Burger und Pommes frites nehmen, wenn Sie sich bewegen.
2. Hart gekochte Eier: Gut für Protein, schlecht für Rülpser.
3. Garlicky Lebensmittel: Gleiches Prinzip wie oben. Wenn Sie es vertragen können, sind mit Knoblauch gefüllte Nahrungsmittel wie Hummus in Ordnung, aber Sie können den Geschmack beim zweiten Mal nicht so sehr genießen.
4. Smoothies: Dies kann umstritten sein, weil manche Menschen ihre Pre-Yoga-Smoothies lieben. Wenn sie für Sie arbeiten, toll, aber sie können auch im Bauch herumschwappen, vor allem in Posen, in denen der Bauch wie Salabhasana belastet wird. Speichern Sie den Smoothie besser für ein After-Class-Vergnügen.