Wann und was Sie vor (und nach) Ihrem Training essen sollten

Übung ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Gesundheits- und Fitnessprogramms. Daher ist es gut zu wissen, dass die von Ihnen verzehrten Lebensmittel einen Einfluss auf Ihren Trainingserfolg haben können. In der Tat können Sie mit den richtigen Nahrungsmitteln durch Ihr Training gehen und Sie nach dem Ende Ihrer Übungen wieder gesund machen. Natürlich kann das Essen der falschen Nahrungsmittel oder zu viel von allem die Kalorien zunichte machen, die Sie verbrannt haben. Hier ist mein Leitfaden, wann und was Sie vor und nach dem Training essen sollten:

Essen, bevor Sie trainieren

Es empfiehlt sich, vor dem Training einen kleinen Snack zu sich zu nehmen, aber übertreiben Sie ihn nicht. Sie möchten beim Training keinen vollen Magen haben, aber Sie möchten auch nicht hungrig sein. Wenn Sie vor einer anstrengenden körperlichen Aktivität eine große Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie Übelkeit verspüren, sich träge fühlen oder Muskelkrämpfe bekommen.

All diese Beschwerden können auftreten, weil Ihr Körper Energie verbrennen muss, um alle Lebensmittel zu verdauen, die Sie gerade gegessen haben. Der Blutfluss zu Ihrem Verdauungssystem wird dann erhöht, wenn Ihre Muskeln es am dringendsten benötigen. Halten Sie Ihre Mahlzeiten vor dem Training schön und leicht.

Und geh nicht ins andere Extrem und verhungere dich. Auf leeren Magen zu trainieren ist auch nicht gut. Das Auslassen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass Sie träge, schwach und schwindelig werden. Wenn Sie vor dem Training einen leichten Snack essen, kann dies Ihr Fettverbrennungspotenzial tatsächlich erhöhen. Wählen Sie einen kleinen Snack wie ein Stück Obst, ein Sportgetränk oder einen 100-prozentigen Fruchtsaft.

Übung und Mahlzeitstiming ist wichtig

Wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen, warten Sie etwa vier Stunden, bevor Sie Sport treiben. Wenn Sie eine normale Mahlzeit zu sich nehmen, müssen Sie nur etwa zwei Stunden warten, um mit dem Training zu beginnen. Ihr Körper zieht es vor, Kohlenhydrate als Treibstoff zu verwenden, so dass Ihre Mahlzeit vor dem Training reichlich komplexe Kohlenhydrate aus 100-prozentigem Vollkornbrot oder Nudeln sowie reichlich Obst und Gemüse enthalten sollte. Sie müssen kein Protein und Fett meiden, wählen Sie jedoch keine großen Portionen Fleisch und fettreiche Lebensmittel, wenn Sie innerhalb der nächsten ein bis zwei Stunden trainieren.

Essen nach dem Training

Auch nach dem Sport zu essen ist wichtig. Ihre Muskeln benötigen die Rohstoffe, um sich nach einem anstrengenden Training zu regenerieren, wie Kohlenhydrate, Eiweiß und Elektrolyte, einschließlich Kalium und Natrium. Eine leichte Mahlzeit oder ein Snack innerhalb von zwei Stunden nach dem Training ist perfekt. Probieren Sie eine Balance Bar oder ein mageres Truthahnsandwich mit 100-prozentigem Vollkornbrot. Nach Meinung einiger Experten hat Schokoladenmilch die besten Anteile an Kohlenhydraten, Eiweiß und Fetten, um sich nach dem Training zu erholen.

Und vergessen Sie nicht - trinken Sie viel Wasser

Flüssigkeitszufuhr ist immer wichtig. Übung führt zum Schwinden des Wassers, wenn Sie schwitzen. Trinken Sie etwa eine Stunde vor dem Training und noch einmal nach dem Training ein Glas Wasser. Sie können während Ihres Trainings auch Wasser trinken. Tragen Sie eine Trinkflasche oder suchen Sie nach den Trinkbrunnen.