Was gibt es vor einem Marathon zu essen?
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Tipps vom Experten: Die letzten Tage vor dem Marathon (November 2024)
"Ich laufe bald meinen ersten Marathon. Was sollte ich in den Tagen zuvor essen?"
Was Sie in den Tagen vor Ihrem Marathon gegessen haben, kann dazu führen, dass Ihr Rennen unterbrochen wird. Wenn Sie zu viel, zu wenig oder falsche Lebensmittel essen, können Sie sich während des Marathons müde fühlen oder Sie müssen mehrmals in der tragbaren Toilette stehen bleiben.Die erste Regel vor der Marathon-Ernährung lautet: "Nichts Neues für den Renntag." Während Ihrer langen Trainingsläufe sollten Sie Ihr Carbo-Loading üben und in den Tagen vor Ihren langen Läufen mit verschiedenen Lebensmitteln experimentiert haben.Also, wenn es um Ihre Mahlzeiten vor dem Marathonlauf geht, probieren Sie keine neuen Nahrungsmittel aus - bleiben Sie einfach bei Ihren bevorzugten Lebensmitteln, die Sie vorher essen, und die Sie nie gewohnt sind und die Ihren Magen nie belastet haben.
Welche Arten von Lebensmitteln sind am besten? Pasta ist ein traditioneller Favorit unter Marathonläufern, aber andere kohlenhydratreiche Optionen umfassen Brot, Müsli, Bagels, Kartoffeln, Haferflocken, Quinoa, Reis, Pizza (gehen Sie den Käse) und Süßkartoffeln. Es ist auch wichtig, am Tag vor dem Marathon etwas Protein zu sich zu nehmen. Servieren von Fisch, Fleisch oder Tofu zu Ihrem Abendessen. Vermeiden Sie ballaststoffreiche oder gasbildende Nahrungsmittel wie Bohnen und jegliche Art von Lebensmitteln, die den Magen stören oder den Schlaf beeinträchtigen können.Wenn Sie für Ihren Marathon zu einem anderen Ort reisen, sollten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen und sicherstellen, dass Ihre Lieblingsspeisen in der Rennstadt verfügbar sind.
Einige Läufer gehen lieber kein Risiko ein und packen ihre Lieblingsspeisen ein, um sie mitzubringen. Am Tag vor dem Marathon verteilen Sie Ihre Kalorien über den Tag, sodass Sie alle zwei bis drei Stunden etwas essen. Essen Sie drei normal große Mahlzeiten und zwei bis vier Snacks. Etwa 65-70% Ihrer Kalorien stammen aus Kohlenhydraten. Versuchen Sie daher, Ihren Mahlzeiten eine zusätzliche Portion Kohlenhydrate hinzuzufügen, und stellen Sie sicher, dass Ihre Snacks hauptsächlich Kohlenhydrate sind. Halten Sie sich an gesunde Optionen und versuchen Sie, sehr zuckerhaltige Junk-Lebensmittel zu vermeiden. Versuchen Sie, Ihr Abendessen vor dem Marathon irgendwo zwischen 16.00 Uhr zu essen. und 18 Uhr, so haben Sie genug Zeit, um zu verdauen, bevor Sie zu Bett gehen. Wenn Sie auf der frühen Seite essen, können Sie auch ein paar Stunden später einen kleinen Snack einnehmen.Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Frühstück mindestens 90 Minuten vor dem Start des Marathons beenden. Haben Sie kein großes Frühstück und bleiben Sie meistens mit Kohlenhydraten und etwas Eiweiß. Beispiele für gutes Frühstück vor dem Marathon-Frühstück (auch hier dürfen Sie nicht mit neuen Lebensmitteln experimentieren): Bagel mit Erdnussbutter; eine Banane und ein Energieriegel; oder eine Schüssel kaltes Müsli mit einer Tasse Milch.
Siehe auch: Was zu essen
Wann essen
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