Was tun bei leckerem Darm-Syndrom?

Das Leaky-Darm-Syndrom, offiziell als erhöhte Darmpermeabilität bekannt, ist aufgrund seiner Rolle bei vielen chronischen Gesundheitszuständen unserer Zeit, insbesondere bei Autoimmunerkrankungen und anderen entzündlichen Erkrankungen, zunehmend zum Forschungsschwerpunkt geworden. Bedingungen wie Arthritis, Asthma, Autismus und Fettleibigkeit variierten.

Es wird angenommen, dass eine erhöhte Darmpermeabilität das Ergebnis eines Zustands ist, in dem die engen Übergänge der Zellen, die Ihren Darm auskleiden, nicht so eng sind, wie sie sein sollten. Obwohl diese Lücken nur mikroskopisch klein sein können, wird vermutet, dass unerwünschte Substanzen in den Blutkreislauf gelangen und eine Reaktion des Immunsystems auslösen, die dann unerwünschte Symptome verursacht.

Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um die Gesundheit Ihrer Darmschleimhaut zu verbessern.

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Iss mehr Produkte.

Wenn Ihre Ernährung der typischen westlichen Diät ähnlich ist, Sie haben wahrscheinlich einen Mangel an Obst und Gemüse, das Sie konsumieren. Pflanzliche Kohlenhydrate scheinen jedoch eine günstige Wirkung sowohl auf die Auskleidung als auch auf die Mikroflora im Darm zu haben. Obst und Gemüse enthalten Präbiotika, die die Darmbarriere zu stabilisieren scheinen. Dies kann zum Teil auf einen Prozess zurückzuführen sein, bei dem die Fermentation von pflanzlichen Kohlenhydraten kurzkettige Fettsäuren (SCFAs) erzeugt. Diese SCFAs wurden mit der Aufrechterhaltung einer gesunden Darmschleimhaut in Verbindung gebracht.

Versuchen Sie, Obst und Gemüse in jede Mahlzeit einzubauenAußerdem machen sie sie zu Ihrer Nummer 1-Snackauswahl. Sie können morgens sautiertes Gemüse zu den Eiern geben, mittags einen Salat essen und die Hälfte Ihres Speisetellers mit Gemüse füllen. Stellen Sie immer sicher, dass Sie Äpfel, Birnen, Orangen, Beeren und zerkleinertes rohes Gemüse für Snacks und bis spät in die Nacht schäumende Munchie-Cravings haben. Wählen Sie nach Möglichkeit biologische oder lokal angebaute Produkte, um die Exposition gegenüber Pestiziden zu minimieren.

Wenn Sie über IBS verfügen, ist es für Sie vielleicht angenehmer, Obst und Gemüse mit niedrigem FODMAP-Gehalt zu wählen, um den Einstieg zu erleichtern. Es wurde festgestellt, dass Nahrungsmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt bei Personen mit IBS weniger wahrscheinlich zu unerwünschten Verdauungssymptomen führen. Die FODMAP-arme Diät ist jedoch nicht als Langzeitdiät konzipiert, da viele FODMAP-Obst und Gemüse gut für die Darmgesundheit sind. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, arbeiten Sie mit einem qualifizierten Ernährungsfachmann zusammen, um langsam höhere FODMAP-Lebensmittel wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, welche Lebensmittel zu welchen Mengen Ihr Körper vertragen kann, ohne symptomatisch zu werden.

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Essen Sie sauber.

Sauber essen bedeutet, nur minimal verarbeitete Lebensmittel zu essen - Lebensmittel, die Ihre Urgroßmutter erkennen würde. Die typische westliche Diät enthält übermäßig viele ungesunde Fette, Zucker und raffinierte Kohlenhydrate, die alle die Darmauskleidung zu beeinträchtigen scheinen.Fruktose scheint besonders schädlich für die Darmauskleidung zu sein. Vermeiden Sie daher gesüßte Fruchtsäfte und verarbeitete Lebensmittel, die Maissirup mit hohem Fructoseanteil enthalten.

Vermeiden Sie Fertiggerichte, abgepackte Lebensmittel, Junk Food und Fast Food. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig. Wenn Sie nicht wissen, was etwas ist, wissen Sie wahrscheinlich auch nicht. Es ist nicht vollständig bekannt, welche Auswirkungen Konservierungsmittel, künstliche Aromastoffe, Farbstoffe für Lebensmittel und andere Lebensmittelzusatzstoffe auf die Darmgesundheit haben, aber es ist nicht zu glauben, dass solche Chemikalien schädlich wären.

Wenn immer möglich, sollten Sie sich für die Aufzucht tierischer Tierfutter, biologisches oder lokales Obst und Gemüse sowie gesunde Fettquellen wie Fisch, Nüsse, Oliven sowie Oliven- und Kokosnussöl entscheiden. Lassen Sie das Sprichwort "Einkaufen im Umkreis des Supermarkts" als Leitfaden für sauberes Essen für Ihre Bauchgesundheit sein.

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Holen Sie sich Ihre Probiotika.

Probiotika sind "freundliche" Bakterienstämme, die die Gesundheit der Darmflora optimieren sollen. Viele Forschungsstudien haben gezeigt, dass Probiotika auch die Darmschleimhaut stärken können. Probiotika erhalten Sie durch die Verwendung eines probiotischen Supplements oder durch den Verzehr von fermentierten Lebensmitteln. Hier sind zwei Artikel, die Sie bei Ihrer Suche nach weiteren Probiotika unterstützen:

• So wählen Sie das beste Probiotikum aus
• Beste gegorene Lebensmittel

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Balanciere deinen Stress aus.

Es gibt Hinweise darauf, dass übermäßiger psychosozialer Stress die Gesundheit der Darmflora beeinflussen kann, was dann theoretisch die Gesundheit der Darmschleimhaut beeinträchtigt. Versuchen Sie nach Möglichkeit, Stresssituationen und Menschen zu vermeiden. Da dies oftmals viel einfacher gesagt als getan wird, können Sie helfen, die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper durch einige Aktivitäten des Geistes und des Körpers auszugleichen, die gezeigt wurden, um das Nervensystem zu beruhigen und Ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber Lebensstressoren zu erhöhen. Diese schließen ein:

• Achtsamkeitsmeditation
• Körperliche Übung
• Entspannungsübungen
• Tai Chi
• Yoga

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Nehmen Sie eine gut-gesunde Ergänzung.

Vorläufige Untersuchungen haben einige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel herausgearbeitet, die für die Darmschleimhaut von besonderem Nutzen sein können. Vergessen Sie nicht, immer mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein rezeptfreies Produkt nehmen.

Vitamine

Es gibt einige vorläufige Forschungsergebnisse, die darauf schließen lassen, dass ein Mangel an Vitamin A und D mit erhöhter Darmpermeabilität zusammenhängt. Hier sind einige hilfreiche Artikel, die Sie bei der ausreichenden Vitaminzufuhr unterstützen:

• Vitamin A-Anforderungen und Nahrungsquellen
• Vitamin D-Anforderungen und Nahrungsquellen

Ergänzungen

Ein veröffentlichter Forschungsbericht spricht für die Verwendung von Glutamin und Curcumin als Mittel zur Verbesserung der Darmpermeabilitätsfunktion. Hier finden Sie weitere Informationen zu diesen beiden Ergänzungen:

• L-Glutamin: Nutzen für die Gesundheit, Verwendungen und mehr
• Kurkuma (Curcumin) für die Gesundheit: Nutzen für die Gesundheit, Verwendungen, Nebenwirkungen und mehr

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Erwägen Sie, weizenfrei zu sein.

Viele Forscher und Theoretiker glauben, dass Vollkornprodukte auch bei Menschen, die nicht an Zöliakie leiden, zu Entzündungen im Körper beitragen. In einer veröffentlichten Übersicht wird der Schluss gezogen, dass die These, dass insbesondere Weizen eine erhöhte Darmpermeabilität und das Auftreten von Entzündungskrankheiten und Autoimmunkrankheiten spielt, durch die Forschung maßgeblich unterstützt wird. Diese Forscher glauben auch, dass andere Getreidekörner möglicherweise schuld sind, aber es muss noch weiter geforscht werden, bevor Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Wenn Sie sich für weizen-, gluten- oder kornfrei entscheiden, ist es wichtig, dass Sie zuerst auf Zöliakie untersucht werden. Diese Prüfung ist nur dann korrekt, wenn Sie zum Zeitpunkt der Prüfung Gluten essen. Es ist wichtig zu wissen, ob Sie an Zöliakie leiden, da Sie bei dieser Erkrankung nie wieder Gluten essen müssen.

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Minimieren Sie Ihren Alkoholkonsum.

Obwohl eine minimale Menge an Alkohol gesundheitsfördernd ist, wurde übermäßiger Alkohol mit der Beeinträchtigung der Gesundheit der Darmschleimhaut in Verbindung gebracht. Für Frauen bedeutet dies nicht mehr als ein Getränk pro Tag, während für Männer zwei Getränke pro Tag gelten sollten. Im Idealfall würde man nicht jeden Tag trinken.

Viele alkoholische Getränke enthalten Getreide. Nicht kornhaltige alkoholische Getränke umfassen Brandy, glutenfreie Biere, Wein, Tequila und Wein.

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Schluck etwas Knochenbrühe?

Basierend auf dem GAPS-Protokoll zur Darmheilung schwören viele Heilpraktiker auf die Knochenbrühe, um einen undichten Darm zu verbessern. Leider steht dies einer soliden Forschung, die diese Behauptungen untermauert, derzeit wenig entgegen. Knochenbrühe (hausgemacht, nicht im Laden gekauft) gehört jedoch seit Jahrhunderten zur menschlichen Küche und ist auf jeden Fall beruhigend und lecker - beides Eigenschaften, die auf jeden Fall gut für die Seele sind, wenn nicht für den Körper.

Quellen: