Beste Beinstraffungsübungen nach der Operation

Nach der Operation an der Hüfte, am Knie, am Fußgelenk oder am Fuß werden die Beinmuskeln oft durch einen verminderten Gebrauch oder durch Schmerzhemmung schwach. Aus diesem Grund ist es wichtig, diese Muskeln zu stärken, sobald Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt. Die Rückgewinnung von Kräften, die Sie nach einer Verletzung oder Operation verloren haben, ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu einer vollständigen funktionellen Mobilität und einer vollständigen Erholung.

Vorteile von Beinübungen nach der Operation

Die Durchführung von Beinübungen nach der Operation hat bestimmte Vorteile. Dazu können gehören:

Fange an, wieder Kraft aufzubauen
Verhindern Sie Blutgerinnsel (die Kontraktion Ihrer Beinmuskeln wirkt wie ein Schwamm, der Blut durch Ihre Venen leitet)
Verbessern Sie Ihre Bewegungsfähigkeit im Bett nach der Operation

Die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten, um zu verstehen, welche Beinübungen für Sie sicher sind, kann ein wichtiger Schritt sein, um sich nach der Operation wieder in Bewegung zu setzen.

Fertig machen

Anfangsübungen sollten auf alle großen Beinmuskeln abzielen. Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Übungsprogramm beginnen, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob das Training für Sie sicher ist. Hier sind ein paar Beinübungen, damit Sie mit Ihrer Reha beginnen können:

Gluteal-Sets: Wenn Sie auf dem Rücken liegen, straffen Sie Ihre Gesäßmuskeln, als würden Sie Flatulenz zurückhalten. Halten Sie Ihre Muskeln 5 Sekunden lang fest und entspannen Sie sich dann. Sie können die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen wiederholen. Gluteal-Sets können mehrmals am Tag durchgeführt werden. Gluteal-Sets sind eine isometrische Form der Stärkung Ihrer Hüften. Ihre Muskeln arbeiten, während an den Hüftgelenken keine Bewegung stattfindet.
Fersenrutsche:Beugen Sie sich auf dem Rücken und beugen Sie das Knie, während Sie die Ferse des operierten Beines langsam in Richtung Ihres Gesäßes schieben. Schieben Sie so weit wie möglich und halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Kurzer Bogen Quad: Das Kurzbogenquadrat (SAQ) ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Quadmuskeln nach einer Verletzung oder Operation zum Laufen zu bringen. Um das SAQ durchzuführen, legen Sie sich unter dem Knie mit einem Kissen wie Handtuchrolle oder Basketball auf den Rücken. Strecken Sie langsam Ihr Knie und straffen Sie dann Ihren Quadmuskel auf dem Oberschenkel. Halten Sie dies 3 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.
Quad-Set: Versuchen Sie, während Sie auf dem Rücken liegen, die Kniekehle flach auf den Boden zu drücken. 10 Sekunden gedrückt halten und loslassen. Wiederholen Sie 10 bis 15 Wiederholungen. Diese Übung hilft, Ihre Quad-Muskeln nach Operationen oder Verletzungen zum Laufen zu bringen, und sie helfen dabei, die Position Ihrer Kniescheibe zu kontrollieren. Dies kann wichtig sein, wenn Sie ein patellofemorales Stresssyndrom (PFSS) haben.

Straight Leg Raise (SLR):Wenn Sie auf dem Rücken liegen, heben Sie das Bein etwa 15 cm über dem Boden an. 10 Sekunden gedrückt halten und langsam absenken. Wiederholen Sie 10 bis 15 Wiederholungen. Achten Sie darauf, dass Sie während der gesamten Übung das Kniegelenk gerade halten. Sie können die Spiegelreflexkamera noch anspruchsvoller machen, indem Sie während der Übung ein 2 bis 3 Pfund starkes Manschettengewicht am Ende Ihres Knöchels hinzufügen.
Kniesehnenverstärkung: Die Muskeln der Oberschenkelmuskulatur beugen das Knie und strecken die Hüfte nach hinten. Wenn Sie nach einer Verletzung oder Operation die Oberschenkelmuskulatur kräftig halten, können Sie wieder normal laufen. Wenn Sie auf dem Bauch liegen, heben Sie Ihr Bein etwa 30 cm nach hinten an. 5 Sekunden gedrückt halten und langsam absenken. Wiederholen Sie dies für 10 bis 15 Wiederholungen. Sie können diese Übung schwieriger gestalten, indem Sie während der Übung ein Knebelgewicht von 2 oder 3 Pfund an das Ende Ihres Knöchels anlegen.

Wenn Sie eine Verletzung der unteren Extremität haben oder operiert wurden oder einfach nur schwer laufen oder eine normale funktionelle Mobilität ausführen, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, die Ihnen dabei hilft, die optimale Mobilität wieder herzustellen. Ihr PT kann Beinübungen wie diese als Teil Ihres Heimtrainingsprogramms vorschreiben. Sie können sich von einfachen Beinübungen - wie diesen - zu anspruchsvolleren fortgeschrittenen Übungen entwickeln. Vergessen Sie nicht, wie wichtig es ist, an Ihrem Gleichgewicht zu arbeiten und wie dies auch Ihrer Mobilität helfen kann.

Wenn Sie diese Beinübungen in der Physiotherapie und zu Hause hart trainieren, können Sie schnell und sicher zu Ihrem optimalen Funktions- und Bewegungsniveau zurückkehren.

Ein Wort von DipHealth

Nach einer Operation können Sie das Gefühl haben, dass Sie sich viel bewegen müssen, oder Schmerzen können Sie daran hindern, sich zu bewegen. Sobald Sie können, sollten Sie sich nach der Operation bei Ihrem PT melden, um zu erfahren, welche Beinübungen für Sie am besten sind. So können Sie schnell und sicher zu Ihrem optimalen Funktionsniveau zurückkehren.