Stärkung der Bauchmuskeln nach der Operation

Menschen, die an einer entzündlichen Darmerkrankung (IBD) leiden, sind der Bauchoperation häufig keine Unbekannten. Menschen mit Morbus Crohn haben eine 50% ige Chance, dass sie zur Bewältigung der Krankheit operiert werden müssen. Bei Patienten mit Colitis ulcerosa benötigen nur etwa 30% eine Operation (in der Regel eine Kolektomie).

Nach der Genesung von der Operation und nachdem der Chirurg sich an regelmäßigen Aktivitäten beteiligt hat, können sich die Gedanken zu einer Straffung der Bauchmuskulatur entwickeln.

Bewegung wird insgesamt zu einer besseren Gesundheit beitragen, und nach einer Operation ist es wieder eine Möglichkeit, die Bewegung wieder in Schwung zu bringen, um das Risiko zukünftiger Gesundheitsprobleme zu senken.

Erste Schritte mit Bauchmuskeltraining

Ein paar Tipps, die Sie beachten sollten, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen:

• Die Erlaubnis des Chirurgen, des Gastroenterologen und / oder des Allgemeinarztes vor dem Beginn eines neuen Übungsprogramms ist unerlässlich
• Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser (oder Sportgetränke), um nicht dehydriert zu werden (dies ist besonders wichtig für Personen mit Ostomie oder J-Pouch).
• Beginnen Sie eine Trainingsroutine als Teil eines allgemeinen Fitnessplans, der eine ausgewogene Ernährung einschließt
• Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie ein Training überspringen, sondern entscheiden Sie sich für die nächste Übungszeit
• Seien Sie sich der Einschränkungen bewusst, zum Beispiel kann der Kontaktsport kurz nach der Operation keine gute Idee sein

Beispiel Ab Workouts

Anfänger	Mittlere	Erweitert
BeckenkippungenSchräge Drehungen	Volle vertikale CrunchAb Rolls und Planke auf Ball	Kern Ab RollsPushup / TwistAb Rolls und Planke auf Ball

Übung in Ihren Tag passen

Die erste Sache, die Sie berücksichtigen sollten, ist, wie Sie eine Trainingsroutine in einen Tagesablauf integrieren. Die meisten Menschen benötigen einen Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten. Dreimal die Woche ist daher ein gutes Ziel, um mit den Übungen zu beginnen. Planen Sie Workouts zur gleichen Tageszeit, da dies zur Entwicklung einer Routine beiträgt.

Bauchmuskeln anvisieren

Reverse und normale Crunches können verwendet werden, um die Bauchmuskulatur anzugreifen (weitere Informationen finden Sie unter Glätten der Bauchmuskeln). Denken Sie daran, den Rücken flach auf dem Boden zu halten, um eine Belastung der Rückenmuskulatur zu vermeiden. Es ist nicht notwendig, spezielle Trainingsgeräte für Crunches zu haben. Ein Gymnastikball hilft jedoch, die Bauchmuskeln anzusprechen.

Im Gegensatz zu dem, was viele Leute denken, hilft es nicht unbedingt, große Mengen an Crunches gleichzeitig zu machen. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, die richtige Form zu erhalten, während Sie trainieren und verschiedene Übungen machen, können Sie die Bauchmuskeln flach machen.

Erstellen Sie eine Fitness-Routine

Neben der Straffung der Bauchmuskulatur ist es eine gute Idee, Herz- und Krafttraining in eine Trainingsroutine zu integrieren. Beim Gehen, Laufen, Schwimmen und Radfahren können Sie eine allgemeine Fitness-Routine erstellen. All dies könnte für Menschen mit IBD eine gute Aktivität sein. Krafttraining kann dazu beitragen, Muskeln zu stärken, die nach Inaktivität oder nach der Anwendung von Steroiden schwach sind (was zu ungewollter Gewichtszunahme führen kann). Bauchübungen helfen, die Rumpfmuskulatur zu straffen, tun aber nicht viel für die Reduzierung des Körperfetts, das die Bauchmuskeln bedeckt. Mit anderen Worten: Für diejenigen mit etwas mehr Gewicht im Bauchbereich ist ein allgemeiner Fitnessplan und eine vernünftige Diät zur Gewichtsabnahme in Kombination mit Bauchmuskeltraining der beste Plan.

Workouts frisch halten

Um nicht zu stagnieren oder sich zu langweilen, halten Sie die Abwechslung in Ihrer Routine und integrieren Sie viele verschiedene Arten von Übungen, um die Reaktion des Körpers zu maximieren. Trainingsvideos, die sich auf Bauchmuskeln, Yoga oder Pilates konzentrieren, können ebenfalls hilfreich sein.

Bitten Sie die Menschen in Ihrer Umgebung, sich mit einer neuen Fitness-Routine zu beschäftigen. Finden Sie einen Übungspartner, gehen Sie in ein Fitnessstudio, um mit einem Trainer zu trainieren, oder fragen Sie einen Arzt, der Ihnen ein Übungsprogramm empfiehlt. Mit einiger Entschlossenheit und Schweiß können Sie trotz der Bauchoperation auf dem Weg zu einem guten Aussehen und Wohlbefinden sein.

Ein Wort von DipHealth

Der Schlüssel zum Straffen und Straffen ist, Gewohnheit zu trainieren.

Viele Menschen werden feststellen, dass ihre Kraft nach dem Start eines umfassenden Fitnessprogramms schnell zunimmt. Gewichtsverlust und andere spürbare Auswirkungen werden mehr Zeit in Anspruch nehmen - zwischen 6 und 18 Wochen.

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