Verfolgen Sie Ihre Symptome von Fibromyalgie und ME / CFS
Inhaltsverzeichnis:
- Der Wert eines Symptom-Journals
- Ein Symptom-Journal führen
- So verwenden Sie Ihr Journal (und verwenden es nicht)
- Ein traditionelles Journal führen
Fibromyalgie & chronische Schmerzen aus biologischer Sicht (Oktober 2024)
Die Symptome der Fibromyalgie (FMS) oder des chronischen Müdigkeitssyndroms (CFS oder ME / CFS) sind vielfältig und können wie verrückt schwanken - eines Tages fühlen Sie sich ziemlich gut, am nächsten können Sie kaum gehen und beim nächsten fühlen Sie sich körperlich gut Ich kann mich einfach nicht konzentrieren oder gut kommunizieren.
Wie können Sie und Ihr Arzt mit diesen Höhen und Tiefen herausfinden, was mit Ihnen los ist?
Der Wert eines Symptom-Journals
Ein Symptom-Journal kann eine große Hilfe sein. Wenn Sie nachverfolgen, wie Sie sich fühlen und was Sie täglich tun, können Sie Muster finden oder Auslöser identifizieren.
Vielleicht ist es etwas ziemlich offensichtliches, zum Beispiel, dass Sie am Tag nach dem Einkaufen im Supermarkt am meisten müde sind. Oder es könnte subtiler sein, als würden Ihre Schübe regelmäßig 14 Tage in Ihrem Menstruationszyklus beginnen oder Sie fühlen sich nach ein oder zwei Tagen ohne rotes Fleisch besser. Ein Journal kann Ihnen dabei helfen, solche Dinge zu erkennen, wenn Sie sie sonst vermissen.
Es kann auch helfen, festzustellen, welche Symptome Sie am häufigsten belästigen, was sich schwer mit einem Arzt verbalisieren lässt, da Sie höchstwahrscheinlich eher darüber sprechen, was Sie im Moment eher stört als insgesamt. Wenn Sie zum Beispiel Ihren Arzt normalerweise gegen Ende des Tages aufsuchen, können Schmerzen in Ihrem Kopf stärker ausgeprägt sein, weil Sie sich danach sehr krank fühlen. Ein Tagebuch zeigt jedoch an, dass Sie jeden Tag erschöpft sind Vier Tage die Woche.
Wenn Sie wissen, welche Symptome Sie am meisten erleben und in welchem Umfang, können Sie Ihre Diagnose und Behandlung informieren und Entscheidungen über Lebensstiländerungen treffen und Planungen treffen, die vorhersehbar sind.
Erstens ist es wichtig, dass Sie mit den zahlreichen Symptomen vertraut sind, die mit FMS und ME / CFS in Verbindung stehen können.
- FMS-Symptome
- ME / CFS-Symptome
Sie können eine Liste ausdrucken und im Journal aufbewahren, damit Sie darauf zurückgreifen können. Wenn Sie Symptome bemerken, die nicht in der Liste aufgeführt sind, notieren Sie diese auch. Sie können aus einer überlappenden Bedingung stammen, die angegangen werden muss.
Ein Symptom-Journal führen
Das Wichtigste, was Sie beim Starten eines Journals beachten sollten, ist, es einfach zu halten. Wenn das Ausfüllen nur wenige Minuten dauert, halten Sie sich eher daran, wenn Sie sich am schlechtesten fühlen (was die wichtigste Zeit sein kann). Während mehrere Formulare verfügbar sind, sollten Sie die Datensätze an Ihre eigene Situation anpassen und die für Sie relevanten Informationen aufbewahren.
Experten haben verschiedene Arten von Tagebüchern oder Protokollen gefunden, und viele Vorlagen sind online verfügbar. Vielleicht möchten Sie experimentieren, um herauszufinden, welche Methode oder Kombination von Methoden für Sie am besten geeignet ist.
- Symptom-Protokoll
- Erstellen Sie eine oder mehrere Male am Tag eine Liste der aufgetretenen Symptome und bewerten Sie deren Schweregrad. Diese Art von Tagebuch kann dabei helfen, Ihr Symptomniveau zu quantifizieren, zu ermitteln, welche Symptome Sie am meisten beeinflussen, Wechselwirkungen zwischen Symptomen feststellen und tägliche Änderungen dokumentieren.Dieses Beispielsymptomprotokoll kann Ihnen beim Einstieg helfen.
- Aktivitätsprotokoll
- Indem Sie ein Aktivitätsprotokoll führen, können Sie das, was Sie tun, mit Ihrem Gefühl verknüpfen. Es kann hilfreich sein, um Dinge nachzuverfolgen, beispielsweise wie viel und wie gut Sie schlafen, wie viel Sie sich fühlen, wenn Sie Besorgungen machen, Hausarbeiten erledigen und Kontakte knüpfen. Sie könnten auch von der Erfassung Ihrer Emotionen und Ihres Stressniveaus profitieren. Dieses Beispielaktivitätsprotokoll zeigt Ihnen einen Weg dazu.
- Umschlagprotokoll
- Mithilfe eines Umschlagprotokolls können Sie feststellen, wie gut Sie sich innerhalb Ihrer Grenzen bewegen, was für die Verwaltung von FMS oder ME / CFS erforderlich ist. Mit einer Skala von 1 bis 10 bestimmen Sie Ihr Energieniveau, Ihr Aktivitätsniveau und Ihr Symptomniveau. Wenn sich Ihre Symptome zu unterschiedlichen Tageszeiten unterscheiden, kann es hilfreich sein, sie zwei- bis dreimal täglich auszufüllen. Hier ist ein druckbares Muster-Umschlagprotokoll.
So verwenden Sie Ihr Journal (und verwenden es nicht)
Was Sie mit Ihrem Tagebuch nicht tun möchten, ist, es zu einem Termin mitzunehmen und dem Arzt zu übergeben. Er hat keine Zeit, um nach Trends zu suchen.
Das Tagebuch soll geben Sie bessere Kenntnis Ihres Zustands, damit Sie die Analyse mit Ihrem Arzt teilen können. Sagen Sie, Sie möchten wissen, was zu guten Tagen führt. Sie können jeden guten Tag markieren und dann die Tage davor scannen, um nach Konsistenzen zu suchen. Sie können dasselbe für schlechte Tage oder Fackeln tun.
Wenn Sie ein Problem mit einer bestimmten Art von Lebensmitteln vermuten, können Sie die Tage markieren, an denen Sie es gegessen haben, und sehen, ob Sie nach dieser Zeit ständig schlechte Tage haben.
Es kann sicherlich einige Zeit dauern, aber das Erkennen von Symptomauslösern kann sich lohnen.
Ein traditionelles Journal führen
Einige Experten sagen, ein traditionelleres Tagebuch über Ihr Leben für den persönlichen und nicht für den medizinischen Gebrauch zu halten, kann eine große Hilfe sein, um Stress abzubauen und die emotionalen Komponenten des Lebens mit einer chronischen Krankheit zu managen. Vielleicht möchten Sie Ihr Tagebuch auch mit Personen in Ihrem Leben teilen, um ihnen eine bessere Perspektive auf das zu geben, was Sie durchmachen.
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