Kegel-Übungen nach der Operation für Männer und Frauen

Beckenbodenübungen, allgemein als Kegelübungen bekannt, werden zur Stärkung der Muskeln verwendet, die das Becken unterstützen. Benannt nach Dr. Arnold Kegel, dem Arzt, der sie zuerst als Mittel zur Stärkung der geschwächten Beckenmuskulatur empfahl, werden Kegel-Übungen zur Stärkung der Blasenmuskulatur, der Wände des Mastdarms und der Vagina verwendet.

Warum Kegel-Übungen durchführen?

Die Muskeln im Beckenbereich können durch Operationen, Erkrankungen, Übergewicht, Verletzungen, Geburt und andere Ursachen geschwächt werden.

Für chirurgische Patienten können die Übungen zur Stärkung der Muskeln durchgeführt werden, die durch einen Krankheitsprozess oder einen chirurgischen Schnitt geschwächt wurden. Bei Menschen, die unter Harn- oder Stuhlinkontinenz leiden, können diese Übungen dazu beitragen, die Kontrolle über diese Körperfunktionen zu erhöhen. Frauen, die nach einem Kaiserschnitt an Inkontinenz leiden, erfahren in der Regel eine signifikante Verbesserung bei Beckenbodenübungen. Einige Chirurgen empfehlen Kegel-Übungen für Männer, um die Inkontinenz nach einer Prostataoperation zu verbessern. Die Belastungsinkontinenz, dh das Auslaufen von Urin, die während einer Belastung wie Niesen oder Husten auftritt, kann erheblich verbessert werden.

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass diese Übungen auch den vaginalen Ton während des Geschlechtsverkehrs verbessern können, was die Empfindung erhöhen kann, und andere Studien empfehlen Kegel als Behandlung für vorzeitige Ejakulation und einen schlechten Erektionston. Beckenbodenprolaps kann auch durch Beckenbodenübungen verbessert werden.

Durch die Kontraktion der Beckenbodenmuskeln wird die Muskulatur im Verlauf einiger Wochen oder Monate gestärkt. Idealerweise führen Sie mindestens drei bis vier Mal pro Tag fünfzehn bis zwanzig Übungen durch. Glücklicherweise können die Übungen für die meisten Menschen fast überall gemacht werden, da es für niemanden außer Ihnen offensichtlich ist.

Finden Sie Ihre Beckenbodenmuskeln

Für einige ist der einfachste Weg, die Beckenbodenmuskeln zu lokalisieren, der Versuch, den Urinfluss in der Mitte des Flusses zu stoppen. Wenn Sie den Urinfluss stoppen und starten können, verwenden Sie die Beckenbodenmuskeln. Für andere ist das Anspannen des Anus, als ob Sie versuchen, einen Stuhlgang zu verhindern, eine gute Möglichkeit, die Beckenbodenmuskeln zu finden.

Becken Sie die Beckenbodenmuskeln zusammen

Sobald Sie herausgefunden haben, wie Sie Ihre Beckenbodenmuskeln straffen, können Sie die Übungen problemlos durchführen. Bis Sie sich daran gewöhnt haben, die Übungen durchzuführen, beginnen Sie damit, Ihre Blase vollständig zu leeren. Wenn Sie Stuhlinkontinenz haben, möchten Sie gegebenenfalls auch einen Stuhlgang haben.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Ihren Darm oder Ihre Blase während der Übungen kontrollieren können, ist es absolut angebracht, sie auf der Toilette zu sitzen, als ob Sie urinieren möchten. Sobald eine bessere Kontrolle erreicht ist, können Sie die Übungen an anderer Stelle ausführen. Sie können die Übungen auch in der Dusche durchführen.

Liegen Sie flach auf dem Rücken oder sitzen Sie auf einem Stuhl, ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur zusammen und halten Sie die Kontraktion für einige Sekunden. Machen Sie dies fünf bis zehn Mal für eine Reihe von Übungen.

Vorwärts gehen

Im Laufe der Zeit sollten Ihre Sets 15 bis 20 Kontraktionen enthalten, die jeweils für 10 Sekunden gehalten werden. Streben Sie ein Minimum von vier Sätzen pro Tag an, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Sobald Sie dieses Niveau erreicht haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass es einfacher ist, Ihren Urinstrom oder sogar Ihren Stuhlgang zu kontrollieren, da der Beckenboden stärker wird. Sie können entscheiden, ob Sie Ihren Urinstrom als zusätzliche Gelegenheit, um Ihre Beckenbodenmuskeln zu trainieren, starten und stoppen können. Dies ist jedoch nicht erforderlich.

Für einige kann es Wochen oder sogar Monate dauern, bis sich eine Verbesserung bemerkbar macht. Es ist wichtig, dass Sie die Übungen als Teil Ihres Tagesablaufs fortsetzen, da die Verbesserung oft schrittweise erfolgt. Bei der Mehrheit der Patienten wird eine Verbesserung nach drei Monaten festgestellt.

Möglichkeiten für Kegel-Übungen

Manche Leute sind sehr kreativ, wenn sie nach Gelegenheiten suchen, um Kegel-Übungen durchzuführen. Wenn Sie Kegel-Übungen ohne das Risiko einer Inkontinenz durchführen können, sollten Sie rote Lichter, Werbeunterbrechungen im Fernsehen und Warteschlangen als Gelegenheit betrachten, um weitere Kontraktionen durchzuführen. Für andere kann es erforderlich sein, einen Alarm oder eine andere Art von Erinnerung einzustellen, um die Übungen im Laufe des Tages durchzuführen.

Ein zusätzlicher Vorteil von Kegel-Übungen ist folgender: Einige Personen verspürten ein erhöhtes Vergnügen, wenn sie die Übungen während des Geschlechtsverkehrs durchführen.