Funktioniert intermittierendes Fasten zum Abnehmen?

Unter den vielen Strategien zum Abnehmen und Altern - nach einer kohlenhydratarmen Diät, der Beseitigung von Gluten und mehr Bewegung - gibt es eine, die von Forschern immer wieder empfohlen wird: Kalorienreduzierung. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen, um Ihr aktuelles Körpergewicht aufrechtzuerhalten, verlieren Sie an Gewicht.

Die große Herausforderung ist, wie es geht aufrechterhalten das Kaloriendefizit lang genug, um signifikante Ergebnisse zu sehen. Eine relativ neue Strategie, die als intermittierendes Fasten bezeichnet wird, kann eine überschaubare Möglichkeit bieten, weniger zu essen, da Sie nur Diät brauchen etwas der ganzen Zeit. Fans sagen, es ist ein Plan, an dem Sie sich über Monate, sogar Jahre halten können.

Was ist intermittierendes Fasten?

Intermittierendes Fasten bedeutet, dass Sie Ihre Nahrungsaufnahme an einem, zwei oder mehr Tagen der Woche stark einschränken und den Rest der Zeit normal essen müssen. Die sogenannten "Fast Days" sind keine totalen Fasten. Stattdessen nehmen Sie etwa ein Viertel Ihrer normalen Kalorien auf. Für Frauen sind das etwa 500 Kalorien, für Männer etwa 600 Kalorien. Es wird oft als 5: 2-Diät mit fünf normalen Tagen und zwei Fastentagen bezeichnet. Andere Versionen heißen 4: 3, 6: 1, Alternate Day Fasting (ADF) oder "all-day-day".

Eine BBC-Dokumentation aus dem Jahr 2012, Eat, Fast und Live Longer, wird häufig mit dem zeitweiligen Fasten in den Mainstream aufgenommen. Sie wurde jedoch länger erforscht, um potenziellen Nutzen bei der Verringerung von Brustkrebs, Herzkrankheiten, Diabetes und kognitivem Rückgang zu erzielen. Tatsächlich wurde die Kalorieneinschränkung für die Langlebigkeit seit den 1930er Jahren erforscht und ist bislang die einzige Methode, die nachgewiesenermaßen die Langlebigkeit zumindest bei Labortieren verbessert.

Was sagt die Forschung?

Mehrere Studien haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten sowie eine kontinuierliche Einschränkung der Kalorienzufuhr für die Gewichtsabnahme funktionieren, aber es gibt immer noch wenig Beweise für die langfristige Wirksamkeit der Diät. Die Forscher stellen fest, dass effektive Diäten sättigend sind, für Ihre Ernährungsbedürfnisse sorgen und einfach zu folgen sind. Da das intermittierende Fasten keine vollständige Überarbeitung Ihrer Ernährung erfordert, sondern lediglich eine Einschränkung der Kalorien an einigen Tagen der Woche, kann dies eine erfolgreiche Diätmethode sein. Langzeitstudien sind jedoch erforderlich, um die Sicherheit und den Erfolg des intermittierenden Fastens zu zeigen.

Führt es an anderen Tagen zum Bingeing?

Überraschenderweise scheint dies nicht der Fall zu sein. In einer Studie aßen Probanden, die an Fasten Tagen zwischen 20 und 30% ihres normalen Kalorienbedarfs aßen, an ihren Tagen ohne Diät normalerweise nur 10% mehr als gewöhnlich. Darüber hinaus berichteten viele Menschen, dass ihr Hungergefühl an kalorienarmen Tagen im Laufe der Zeit dramatisch abnahm.

Eine bessere Art des Gewichtsverlusts

Ein vielversprechender Befund ist, dass das intermittierende Fasten im Vergleich zu einer herkömmlichen täglichen Diät scheinbar weniger Muskelmasse verliert. In einem Bericht aus dem Jahr 2011 waren 90% des Gewichts, das durch intermittierendes Fasten verloren ging, Fett, verglichen mit nur 75% bei der täglichen Diät.

Die Aufrechterhaltung der Muskelmasse während der Diät bietet einen metabolischen Vorteil für die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts, da der Muskel auch im Ruhezustand mehr Energie als Fett verbrennt.

Reduziert es Bauchfett?

Bauchfett, auch Viszeralfett genannt, ist der Ersatzreifen, der Ihre inneren Organe umgibt, was zu einem erhöhten Risiko für Diabetes und Herzkrankheiten führt. Ein Rückblick aus dem Jahr 2011 ergab, dass sowohl traditionelle Diäten als auch intermittierendes Fasten ähnliche Mengen an Bauchfett reduzieren.

Wer S sollte nicht Versuchen Sie das intermittierende Fasten

Intermittierendes Fasten eignet sich nicht für:

• Kinder oder Jugendliche
• Frauen, die schwanger sind oder stillen
• Diejenigen mit einer Geschichte von Essstörungen

Das NIH empfiehlt außerdem, dass Erwachsene mit Diabetes oder Herzkrankheiten ihren Arzt konsultieren sollten, bevor sie eine neue Diät versuchen.