Intermittierendes Fasten für Gesundheit und Fettabbau

Sie sind auf Fitness angewiesen, also wissen Sie wahrscheinlich die jüngste Explosion der Fastentechniken und die Hysterie an der Grenze, die sie umgibt. Die Menschen lieben die Idee des Fastens, aber sind sie auf dem richtigen Weg?

Intermittierendes Fasten (IF) untermauert die meisten gebräuchlichen Fastentechniken. WENN ist die Praxis, gelegentlich längere Zeit ohne Essen zu gehen.

Sie sollten wissen, dass dies nicht schick oder neu ist. Wir alle machen jeden Tag eine Art intermittierendes Fasten, es sei denn, wir nennen es nicht so. Wir nennen es Schlaf. Wissen Sie, wir essen zum Abendessen, dann zum Frühstück und machen eine Pause dazwischen.

Wenn es richtig gemacht wird, kann intermittierendes Fasten helfen, den Blutzucker zu regulieren, das Cholesterin zu kontrollieren, das Körpergewicht in Schach zu halten, die Muskeln zu erhöhen, das Leben zu verlängern und vieles mehr.

Natürlich und in kurzer Zeit ist das intermittierende Fasten zu einer Lösung von fast mythischen Ausmaßen geworden, die gesundheits- und körperorientierte Menschen verwenden, um ihren Körper in Topform zu halten. Aber die intermittierende Fastenforschung steckt noch in den Kinderschuhen. Es könnte noch fünf oder mehr Jahre dauern, bis wir vollständig verstanden haben, wie es funktioniert und welche Methoden am besten sind.

Da die Forschung zu spät war, aber genug Anekdoten, um mich zu faszinieren, entschied ich mich, einige Methoden selbst zu testen.

Hallo, mein Name ist John und ich bin seit 24 Stunden nicht gegessen.

Bin ich verhungern Nein, nicht wirklich.

Es ist komisch. Sie wissen, dass Sie etwa 4-5 Stunden nach Ihrer letzten Mahlzeit Hungergefühl bekommen? Wo erinnert dich dein Magen daran, dass es schon eine Weile her ist? Ich bin nicht einmal so hungrig.

Ich habe gelernt, dass der Hunger dort ansteigt und sofort abnimmt. Etwa 20-24 Stunden später kommt der Hunger wieder zurück, aber nie so schlimm. Dies hat mit Hormonen wie Epinephrin, Noradrenalin, Insulin, Glucagon, Leptin und Ghrelin zu tun und wie unsere Organe darauf reagieren. Aber lassen wir die schwere Wissenschaft aus.

Einer der ersten und wichtigsten Vorteile des intermittierenden Fastens ist überhaupt nicht körperlich. Es ist psychologisch. Wenn es die Macht hat, sich neu zu orientieren, wie wir über das Essen denken und in den Industrieländern, seien wir ehrlich, zu viele denken über das Essen nach, als wären wir Könige. Fasten, auch nur für einen Tag, lehrt dich.

Hunger ist kein Notfall. Hunger ist wirklich nichts, worüber man in Panik gerät Es passiert nichts wirklich Schlimmes, wenn Sie ein oder zwei Mahlzeiten verpassen (unsere Vorfahren haben schließlich an jeder Ecke ohne Taco Bell überlebt). Gönnen Sie sich Hunger, dann sitzen Sie mit dem Gefühl, anstatt zu versuchen, es sofort verschwinden zu lassen.

Denken Sie daran, dass der psychologische Hunger sich vom physischen Hunger unterscheidet: Am Ende eines eintägigen Fasten verspüren Sie einen echten Hunger, und in der Zukunft können Sie diesen als Bezugspunkt verwenden, um Ihren Appetit richtig zu interpretieren und zu vermeiden unnötige Kalorien

Was ich mit intermittierendem Fasten gewonnen und verloren habe

Okay, aber wie sieht es mit bestimmten körperlichen Ergebnissen des intermittierenden Fastens aus?

Da es kein eindeutiges IF-Protokoll gibt (es gibt Alternate-Day, Meal Skip, Eat Stop Eat, Leangains und Warrior Diet, um nur einige zu nennen), habe ich mich entschieden, sechs verschiedene Methoden innerhalb von sechs Monaten zu testen.

Haupt-Take-Away:

• Ich ging von 190 auf 170 Pfund und reduzierte mein Körperfett von 10% auf 4%, während ich den größten Teil meiner mageren Muskelmasse beibehielt.
• Während meine intermittierenden Fastenexperimente gut funktionierten, führte der intermittierende Fastenansatz nicht zu einem besseren Fettabbau, als dies bei einer konventionelleren Diät der Fall wäre.
• Ich fand jedoch, dass IF es mir leichter machte, ein niedriges Körpergewicht und einen sehr niedrigen Körperfettanteil im Vergleich zu herkömmlichen Diäten aufrechtzuerhalten.
• WENN kann hilfreich sein für Menschen, die sich in Form halten möchten, ohne herkömmliche Bodybuilding-Diäten zu befolgen, oder für jeden, der den Unterschied zwischen Körperhunger und geistigem Hunger lernen muss. Es ist nicht das Ende, alles, was Ernährung oder Fitness betrifft.

Wie Sie das intermittierende Fasten ausprobieren, ohne Ihren Verstand zu verlieren

Wenn Sie zwischen einer Vielzahl intermittierender Fastenoptionen wählen müssen und den Kurs während des ersten Fastens beibehalten möchten, kann dies als erschreckend erscheinen.

Hier sind einige einfache Optionen für ein sicheres, vernünftiges Experiment (was übrigens am besten unter der Aufsicht eines vertrauten Trainers oder Arztes durchgeführt wird).

• Die Prüfung schnell: Versuchen Sie 24 Stunden ohne Futter zu gehen - das ist es. Dies hilft Ihnen, sich an den Hunger zu gewöhnen und zu sehen, ob fortschrittlichere intermittierende Fastenmethoden für Sie geeignet sind. Werden Sie während Ihrer Prüfung schnell ein wenig spacey? Ein bisschen irritiert über die Leute? Sehr gewöhnlich. Wollen Sie Ihren Kopf durch eine Wand stecken oder jeden anrufen, der den Raum betritt? Das könnte ein Problem sein. Aber du wirst es nie erfahren, bis du es versuchst.
• Die periodische schnelle: Dies ist für alle, die schnell auf die Studie reagiert haben. Einmal im Jahr, einmal im Monat, einmal in der Woche für einen Tag fasten.
• Das tägliche Fasten: Folgen Sie jeder 8-stündigen Fütterungsperiode mit einer 16-Stunden-Fastenzeit. Dies ist für Leute, die fit sind, bereits gut essen und extrem schlank sein wollen. Hinweis: Frauen scheinen ein längeres Essfenster zu benötigen, sagen wir etwa 10 Stunden. Denken Sie jedoch daran, dass das intermittierende Fasten nicht jedermanns Sache ist. Erkundigen Sie sich deshalb bei Ihrem Arzt oder Ihrem erfahrenen Trainer, bevor Sie beginnen.

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