Tipps zur Reduzierung von Rücken- und Nackenschmerzen bei der Arbeit

3 Ideen für die Arbeitspause

Der Körper ist nicht für längere Zeit statisch ausgelegt. Das NIOSH (Nationales Institut für Arbeitssicherheit und Gesundheitsschutz) empfiehlt bei einer mäßigen Intensität der Schlüsselarbeit nach zwei Stunden eine Pause von zehn Minuten und bei intensiver Arbeit eine Pause von 15 Minuten nach einer Stunde. Sie können auch Arbeitspausen einlegen, ohne sich (sehr weit) von Ihrem Schreibtisch zu entfernen.

Die Arbeitspausen am oder in der Nähe Ihres Schreibtisches können klein sein, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, wenn Sie Probleme mit dem Chef haben. Hier sind ein paar Ideen für Dinge, die Sie während einer Computerpause tun können, um Nacken- oder Rückenschmerzen zu vermeiden bzw. zu behandeln:

Ändern Sie Ihre Position alle 10-15 Minuten.

Fidgeting ist keine schlechte Angewohnheit, wie Sie es vielleicht gelernt haben. Verwenden Sie einfach bewusst Zappeln. Mit anderen Worten, wenn Ihre Arbeitspause aus Zappeln besteht, versuchen Sie, Ihren gesamten Körper in die Handlung einzubeziehen. Hier sind einige andere Dinge, die Sie versuchen könnten:

• Passen Sie an, wo Sie sich in Bezug auf Ihre Arbeit befinden. Experten sagen, wir sollten uns dem Computer und dem Schreibtisch genau stellen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Schreibtischhaltung zurückzusetzen. Es kann sein, dass Sie Ihre Wirbelsäule aufdrehen und die Bedienelemente an Ihrem Stuhl so betätigen, dass die Winkel der Hüften, Knie und Ellbogen 90 Grad betragen (rechte Winkel).
• Strecken Sie die Arme zur Decke, um der Kompression entgegenzuwirken, die vom Sitzen ausgeht.
• Drücken Sie die Hände auf die Armlehnen Ihres Stuhls (und stützen Sie sich auch auf die Füße). Lassen Sie Ihren Rumpf „baumeln“, um Ihrem unteren Rücken etwas Zug zu geben.
• Versuchen Sie es mit Haltungsübungen.
• Wenn Sie sich noch nie am Rücken verletzt haben, sollten Sie in Erwägung ziehen, einen Gymnastikballstuhl für einen begrenzten Zeitraum zu verwenden. Sie sind jedoch nicht für jeden etwas.

Geh weg von deinem Schreibtisch

Manchmal haben wir die Wahl, uns zu bewegen, nehmen es aber nicht. Wenn es darum geht, die Gesundheit Ihres Rückens zu schützen (und ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen), ist diese Einstellung ein Nein. Steh auf und geh regelmäßig zum Trinkbrunnen oder bestimme einen Teil deiner Mittagspause als Gehzeit. Ich weiß von einer Führungskraft, die jedes Mal die Treppe hinaufgeht, wenn sie Kollegen in den umliegenden Etagen besucht.

Tief einatmen

Atemübungen eignen sich hervorragend für die Haltung. Dies ist zum Teil darauf zurückzuführen, dass Atemmuskeln als Stellungshelfer, insbesondere das Zwerchfell, die Bauchmuskeln und die Interkostalmuskeln, eine doppelte Aufgabe erfüllen. Atemübungen können auch Ihre geistige Einstellung erfrischen und Ihnen einen Energieschub geben.

Obwohl es keine Arbeitspause ist, kann das Festlegen und Beibehalten einer guten Haltung am Computer Wunder für den Hals und den Rücken bewirken.