Die gesündeste und ungesundeste Publix-Unterauswahl

Wenn Sie wie viele gesunde Esser sind, vermeiden Sie die Fast Food-Linien zur Mittagszeit und gehen stattdessen zum Lebensmittelgeschäft. Die meisten Geschäfte wie Publix bieten Sandwiches zum Mitnehmen, die nahrhaft und bequem sind. Aber was ist die gesündeste und ungesundeste Unterauswahl von Publix? Unabhängig davon, ob Sie bei Publix oder einem anderen Lebensmittelgeschäft in Ihrer Nähe einkaufen, ist es am besten, Ihr eigenes Sandwich zu bauen oder ein einfaches Unterprodukt zu wählen, um die Kalorienzahl im Griff zu behalten.

Publix Sub Kalorien und Ernährung

Publix Turkey Sub Nährwertangaben
Portionsgröße: halbes Sub (170 g)
Pro Portion	% Täglicher Wert*
Kalorien 310
Kalorien aus Fett 40,5
Gesamtfett 4,5 g	7%
Gesättigtes Fett 1 g	5%
Cholesterin 30 mg	10%
Natrium 800 mg	33%
Kohlenhydrate 35 g	12%
Ballaststoffe 5 g	20%
Zucker 9 g
Eiweiß 31 g

Gesunde Konsumenten, die bei Publix einkaufen, haben mehrere Mittagsangebote zur Auswahl. Hier finden Sie Publix Subs, Grab-and-Go-Sandwiches, kaltes Grab-and-Go-Hühnchen und andere Optionen wie Pizza, Fladenbrot, Suppen und Salate. Beschäftigte Esser wählen normalerweise Sandwiches, weil sie unterwegs schnell und einfach zu essen sind.

Welches sind die gesündesten Publix-Subs und Sandwiches? Um Ihre Diät auf dem richtigen Weg zu halten, wählen Sie am besten ein einfaches Sub mit Vollkornbrot und Gemüse. Beschränken oder beseitigen Sie die fetthaltigen Extras wie Käse oder Mayonnaise, um Ihre Kalorien- und Fettmengen in Schach zu halten. Sie können Extras wie Paprika, Gurken, Bananenpaprika, Salat, Tomaten oder Spinat hinzufügen, um Ihrem U-Boot Geschmack und Nährstoffe zu verleihen, ohne die Kalorienzahl signifikant zu verändern.

Publix Subs mit niedrigerer Kalorienzahl

• DasPublix Turkey Sub (Ernährungsetikett) ist eine intelligente, kalorienarme Wahl. Nährwertangaben für das halbe Boars Head Turkey Sub auf Vollkornbrot ohne Zusatz von Käse oder Mayonnaise werden angezeigt. Mit nur 310 Kalorien ist dieses Sandwich eine gute Wahl, wenn Sie Ihren Plan für gesunde Ernährung aufrechterhalten möchten.
• Das Publix Ham Sub (halbes Sandwich mit Wildschweinbrot auf Vollkornbrot) liefert 310 Kalorien, 5 Gramm Fett, null Gramm Transfett, 27 Gramm Eiweiß, 38 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe und 1070 Milligramm Natrium. Wenn Sie versuchen, Ihre Salzzufuhr zu begrenzen, ist diese Option - obwohl sie weniger Kalorien enthält - möglicherweise nicht die beste Wahl für Sie.
• Das Publix Roastbeef Sub (halbes Sandwich mit Boars Head Roastbeef auf Vollkornbrot) liefert 360 Kalorien, 7,5 Gramm Fett, null Gramm Transfett, 35 Gramm Eiweiß, 35 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe und 370 Milligramm Natrium.
• DasPublix Veggie Sub (halbes Sandwich mit einer Auswahl an Gemüse und Käse auf Vollkornbrot) liefert 300 Kalorien, 9 bis 10 Gramm Fett, null Gramm Transfett, 17 Gramm Eiweiß, 35 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe und 265 Gramm 520 mg Natrium je nach Wahl des Käses. Wenn Sie die Kalorien aus diesem Sandwich abschneiden möchten, beseitigen Sie den Käse, um etwa 80 Kalorien und 6 bis 7 Gramm Fett zu sparen.
• Für Gäste, die ein traditionelles Sandwich mit verschiedenen Fleischsorten bevorzugenPublix American Sub (halbes Sandwich mit Wildschweinskopf, Roastbeef, Rindfleisch und Käse auf Vollkornbrot) liefert 450 Kalorien, 19 Gramm Fett, null Gramm Transfett, 32 Gramm Eiweiß, 36 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe, und 880 bis 1090 mg Natrium, je nach Wahl des Käses. Wenn Sie die Kalorien aus diesem Sandwich abschneiden möchten, beseitigen Sie den Käse, um etwa 80 Kalorien und 6 bis 7 Gramm Fett zu sparen.

Das Publix Ham und Turkey Sub (310 Kalorien ohne Käse) und die Publix Kubanischer Sub (320 Kalorien) ist auch eine vernünftige Wahl für Menschen, die ihre Kalorien- und Fettaufnahme beobachten.

Ein weiteres Sandwichangebot auf diesem Markt ist das Publix Grab-and-Go Sandwich. Sie können aus Sandwiches wählen, die mit Brot, Wraps oder Croissants in verschiedenen Sorten wie Classic Italian, Sausalito oder Chicken Cransational hergestellt werden. Viele dieser Sandwiches sind größer als die halben Subs und die meisten enthalten bereits Extras (wie Käse), die die Fett- und Kalorienzahl erhöhen.

Die gesündesten Publix Grab and Go Sandwiches sind die einfacheren Sorten.

Zum Beispiel diePublix Deli Turkey Grab & Go Sandwich (255 Gramm) liefert 510 Kalorien, 17 Gramm Fett, 49 Gramm Kohlenhydrate und 40 Gramm Eiweiß. Dieses Sandwich erhöht jedoch auch Ihre Natriumzufuhr um 1580 Milligramm. Everroast Chicken Cransational Grab and Go Croissant ist eine weitere kalorienarme Wahl mit 510 Kalorien, 35 Gramm Fett, 36 Gramm Kohlenhydraten und 16 Gramm Eiweiß. Sie werden mit diesem Sandwich auch 720 mg Natrium verbrauchen.

Die am wenigsten gesunden Optionen

Wie Sie sich vielleicht vorstellen können, sind die am wenigsten gesunden Publix-Unteroptionen diejenigen, die mehr fetthaltiges Fleisch, Käse und Gewürze enthalten. Größere Sandwiches sind auch fett- und kalorienreicher.

• Publix Chicken Cordon Bleu Hot Sub (ganze Größe) klingt gesund, weil es mit Huhn gemacht wird. Zum Sandwich gehören aber auch Speck und Käse. Es bietet bis zu 1260 Kalorien je nach Brot- und Käseauswahl.
• Publix Boars Kopf Philly Cheese Sub (Gesamtgröße) liefert bis zu 1915 Kalorien je nach Brot- und Käseauswahl.
• Publix Chicken Tender Sub (Gesamtgröße) liefert bis zu 2005 Kalorien, abhängig von Ihrer Brot- und Käseauswahl

Einer der am wenigsten gesunde Grab-and-Go-Sandwiches ist der Publix Turkey Italian Grab & Go Wrap, der 680 Kalorien pro Packung liefert. Das Head Grab & Go Sandwich des italienischen Klassikers bietet 770 Kalorien.

Gesundes Einkaufen bei Publix

Wenn Sie regelmäßig bei Publix einkaufen und eine gesündere Ernährung zu sich nehmen, gibt es verschiedene Programme, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Ziele zu erreichen.

Bei Publix GreenWise-Produkten handelt es sich um Artikel, die bestimmte Gesundheitsanforderungen erfüllen. Nach Angaben des Unternehmens sind die Lebensmittelprodukte:

• muss USDA Organic sein
• muss mit mindestens 70 Prozent Bio-Zutaten hergestellt werden
• enthalten keine künstlichen Konservierungsstoffe, Aromen oder Farben; kann Farben aus natürlichen Quellen enthalten
• ohne Antibiotika oder zusätzliche Hormone aufgezogen

Denken Sie jedoch daran, dass ein Greenwise-Produkt nicht unbedingt eine bessere Wahl für Sie ist, wenn Sie ein bestimmtes Gesundheitsziel haben (z. B. Gewichtsreduktion, Reduzierung des Zuckers oder Verringerung der Salzzufuhr), als ein Produkt, das es nicht hat dieses Etikett. Ein Greenwise-Produkt kann beispielsweise organisch und ohne Konservierungsmittel sein, kann aber auch mehr Zucker, Salz oder Kalorien liefern als ein anderes Produkt ohne Etikett.

Publix-Käufer können auch die Better Choice-Regal-Tags nutzen, um schnell zu erkennen, welche Lebensmittel in bestimmten Kategorien die bessere Wahl sind. Wenn Sie beispielsweise nach dem gesündesten Getreide suchen, können Sie nach dem Better Choice-Tag suchen, um schnell die Option zu identifizieren, die mehr gesunde Nährstoffe (wie Ballaststoffe) und weniger ungesunde Zutaten wie Zuckerzusatz enthält.

Und denken Sie schließlich daran, dass Sie Ihre Ziele schneller erreichen, wenn Sie sich für eine gesunde Publix-Unterauswahl entscheiden oder sich einer weniger gesunden Sandwich-Wahl hingeben, wenn Sie die Mahlzeit in ein umfassendes, langfristiges Programm aus intelligenten Speisen und täglichen Aktivitäten einbeziehen.

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• Publix. Subs und mehr. 2018