10 Dinge, die Sie aufgeben sollten, wenn Sie ein längeres Leben wünschen

Es gibt eine Reihe von Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre biologische Uhr zu "bremsen" und länger zu leben, egal ob Sie in Ihren 20ern oder 30ern sind, bis hin zu Ihren 60ern, 70ern und darüber hinaus. Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass es nie zu spät ist, gesunde Gewohnheiten zu beginnen.

Aber wie sieht es mit den Dingen aus? halt im Namen Ihrer Langlebigkeit?

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Stoppen Sie, hauptsächlich verarbeitete Nahrungsmittel zu essen

Eine der wichtigsten Änderungen der Ernährungsgewohnheiten, die in den letzten 30 Jahren in vielen Ländern stattgefunden haben, ist die Verlagerung auf den Verzehr von mehr verarbeiteten Lebensmitteln. Zusammen mit der Verarbeitung kommt es zu einem Anstieg an zugesetztem Natrium, mehr gesättigtem Fett, mehr Zucker und weniger Ballaststoffen. Das Ergebnis? Mehr Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Krebs und Diabetes.

Beispielsweise empfehlen die National Institutes of Health (NIH), pro Tag nicht mehr als 2.300 mg (weniger als 2,4 g) Natrium zu sich zu nehmen - weniger für viele Senioren und andere Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen, wie Bluthochdruck. In einer Umfrage unter mehr als 7.000 Amerikanern stellten die Centers for Disease Control (CDC) fest, dass Menschen durchschnittlich 3.300 mg Natrium pro Tag verbrauchen. Das meiste Salz stammt aus Restaurants und Fertiggerichten wie Backwaren, Wurstwaren und Suppe.

Tun Sie Ihrem Körper einen Gefallen und versuchen Sie, häufiger "sauber" zu essen, einschließlich ballaststoffreichen Lebensmitteln (die mit einer längeren Lebensdauer verbunden sind) und anderen Zutaten, die Sie kaufen und selbst zubereiten. Wenn Sie wenig Zeit haben (und wer ist es nicht?), Kochen Sie in großen Chargen voraus oder gönnen Sie sich fertige Salate und anderes frisches oder gefrorenes Gemüse, während Sie den Natrium- und Zuckergehalt auf dem Etikett beobachten.

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Aufhören zu rauchen

Wenn Sie ein Raucher sind, wissen Sie, wie schwer das Aufhören sein kann. Hier einige Anregungen: Das NIH sagt, der Tabakkonsum sei die am meisten vermeidbare Todesursache. Einige Schätzungen deuten darauf hin, dass Rauchen Ihnen ein Jahrzehnt des Lebens rauben kann.

Egal, ob Sie den kalten Truthahn aufgeben oder Ihre Gewohnheit einstellen, Ihr Körper ist überraschend verzeihend. Der Blutdruck und die Durchblutung verbessern sich bald nach dem Aufhören, und das Krebsrisiko nimmt mit jedem Jahr ab. Denken Sie daran, dass Ihre Familienmitglieder auch von Ihrem Tabakfreien Aufenthalt profitieren können, da sie nicht länger gefährlichem Rauch aus zweiter Hand ausgesetzt sind. Du wirst auch jünger aussehen.

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Hör auf zu sitzen

Wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie Zeit haben, um Sport zu treiben, bedenken Sie Folgendes: Möglicherweise müssen Sie die globalen Mindestempfehlungen von 30 Minuten pro Tag (fünf oder mehr Male pro Woche) nicht treffen, um Ihr Leben zu verlängern. Eine Studie wurde 2011 veröffentlicht Die Lanzette Bei der Untersuchung der Aktivitätsgewohnheiten von mehr als 416.000 Männern und Frauen in Taiwan stellte sich heraus, dass die tägliche körperliche Belastung von nur 15 Minuten dazu führte, dass die Probanden drei zusätzliche Jahre lebten. Der Langlebigkeitsschub stieg bei Menschen, die die Schwelle von 30 Minuten pro Tag erreichen, um bis zu vier Jahre. Die Ergebnisse galten auch für Menschen mit gesundheitlichen Problemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und für übergewichtige Menschen, die durch ihre Aktivität keine Pfunde verloren haben.

Flinkes Gehen war eine der Übungen der gemäßigten Intensität, die in der taiwanesischen Forschung zitiert wurden.Möglicherweise müssen Sie sich bewusst bemühen, es in Ihre tägliche Routine einzugliedern, aber 15 Minuten Aktivität für drei zusätzliche Lebensjahre klingen wie ein langes Schnäppchen.

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Halten Sie einen Groll an

Wut kann eine harte Emotion sein, die freigesetzt werden kann, insbesondere wenn Sie sich in Ihrer Empörung berechtigt fühlen. Vielleicht ist die beste Frage, die Sie sich stellen sollten: Ist das Cortisol wert? Die Spiegel dieses Stresshormons steigen an, wenn Sie gestresst oder verärgert sind und negative Auswirkungen auf Ihr Herz, Ihren Stoffwechsel und Ihr Immunsystem haben. In einer Reihe von Studien wurde mit hohem Cortisol eine höhere Mortalität in Verbindung gebracht.

5

Stoppen Sie, zu sich selbst zu bleiben

Sozial zu bleiben, kann ein guter Langlebigkeitsfaktor sein, meistens, indem es Ihnen hilft, mit Stress umzugehen und Ihr Immunsystem zu stärken. Gute Beziehungen halten Sie stark, während schlechte Beziehungen Sie in eine negative Stimmung versetzen und das Risiko von Depressionen und sogar Herzinfarkten bergen.

In Verbindung zu bleiben kann schwierig sein, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, jemanden in Ihrer Nähe verloren haben oder weit weg von einer größeren Familie und Freunden leben. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, neue Menschen zu treffen und neue Leute kennenzulernen, auch wenn Sie sich in einer neuen Stadt befinden. Dazu gehören auch Freiwilligenarbeit und die Kontaktaufnahme mit Gleichgesinnten über Netzwerke wie Unternehmensgruppen und Buchclubs.

6

Hör auf zu denken, dass nur große Veränderungen zählen

Weitreichende, radikale Veränderungen des Lebensstils mögen inspirierend sein, sie können jedoch auch zu erschreckend - und daher für kurzlebige - für normale Sterbliche sein. Wenn Sie sich das nächste Mal entschließen, gesünder zu essen oder sich mehr zu bewegen, versuchen Sie es mit einem niederen Ziel! Versuchen Sie, immer nur eine kleine Änderung zu wählen, z. B. zehn Minuten früher am Morgen aufzustehen, um sich ein gesundes Mittagessen für die Arbeit zuzubereiten, anstatt sich umzubauen. Wie der Übungsratschlag oben zeigt, können selbst kurze Bewegungsschübe jeden Tag große Vorteile für Ihre Lebensdauer erzielen.

Kleine Schichten können unter Ihrem eigenen Radar fliegen, was im Laufe der Zeit zu großen Vorteilen führt, ohne Stress in Ihrer geschäftigen Welt zu verursachen. Konsistenz ist wichtiger als eine kurzfristige, große Geste. Wenn Sie sich außerdem ansehen, was in Ihrem Alltag bereits funktioniert, können Sie sich motiviert und motiviert fühlen, sich ein wenig mehr in eine gesunde Richtung zu bewegen.

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Stoppen Sie, Angst (oder Ablehnung) davon abhalten zu lassen, gesund zu sein

Unter all den Persönlichkeitsmerkmalen, die sich auf Ihre Langlebigkeit auswirken können, wird Gewissenhaftigkeit durchgängig als ein wichtiges, vielleicht das wichtigste, eingestuft. Warum? Nun, gewissenhafte Menschen neigen dazu, sich gesund zu bewegen, beispielsweise gut zu essen, Sport zu treiben und den Rat ihrer Ärzte zu befolgen, während sie riskante Verhaltensweisen wie Rauchen und zu schnelles Fahren vermeiden.

Verwechseln Sie jedoch nicht gewissenhaft oder fleißig mit Neurotik über Ihre Gesundheit, eine Eigenschaft, die mit negativen Emotionen wie Angstzuständen, Ärger und Depression verbunden sein kann. Ein vereinfachtes Beispiel könnte sein, dass ein Neurotiker Angst hat, Krebs zu haben, und das Schlimmste zu befürchten, er geht nicht zu seinem Arzt. Im Gegensatz dazu kann sich ein gewissenhafter Mensch immer noch Sorgen machen, wird jedoch untersucht oder getestet, erfährt etwas über die Krankheit und wird rechtzeitig behandelt.

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Stoppen Sie, den Schlaf Ihrer Nacht zu betrügen

Die Menge an Schlaf, die Sie erhalten, kann Auswirkungen auf Ihre Lebensdauer haben, und nicht nur, weil ein verschlafener Fahrer einem Autounfall ausgesetzt ist. In epidemiologischen Studien wurde gezeigt, dass ein zu geringer Schlaf (weniger als sechs Stunden) oder wesentlich mehr (mehr als neun Stunden) ein höheres Todesrisiko für die Menschen darstellen. Lebensqualität steht auch auf dem Spiel: Gute Nachtruhe kann helfen, Stress, Depressionen und Herzkrankheiten abzuwehren.

Sie können lernen, schneller einzuschlafen und Maßnahmen zu ergreifen, die helfen können, das Schlafzimmer dunkel und ablenkungsfrei zu halten und die Temperatur auf der kühlen Seite zu halten. Meditationsübungen können die Bühne für einen guten Schlaf vorbereiten, und eine preiswerte Geräuschmaschine kann bei entspannenden Klängen helfen. Wenn Sie immer noch Probleme haben, einzuschlafen oder zu schlafen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

9

Schluss mit dem Stress

Wie Wut fordert Stress Ihren Körper und kann Ihr Leben tatsächlich verkürzen. Indem Sie versuchen, Stress abzubauen, können Sie langfristig Ihre Gesundheit und in der Zwischenzeit Ihre Lebensqualität verbessern.

Tagebuch oder Tagebuch schreiben, meditieren (eine Übung mit mehreren Vorteilen für die Langlebigkeit) und Entspannungslernen sind wunderbare Möglichkeiten, Stress abzubauen. Wenn Sie täglich in nur wenigen Minuten meditieren - sogar an Ihrem Schreibtisch -, kann Ihr Gehirn aus Angst und Anspannung den Kurzurlaub machen.

10

Hören Sie auf, sich auf Ihre Gene zu verlassen (oder sie zu beschuldigen)

Wenn Eltern, Großeltern oder andere Familienmitglieder in den Neunzigern und darüber hinaus leben, könnte dies auf Sie schließen, aber verlassen Sie sich nicht zu sehr auf diese Familiengeschichte. Studien mit Zwillingen in Skandinavien legen nahe, dass die Genetik nur für ein Drittel Ihres Langlebigkeitspotenzials verantwortlich ist.

Dies ist natürlich eine gute Nachricht für diejenigen von uns ohne diese außergewöhnliche Abstammung. Umwelt- und Lebensstilfaktoren wie Ernährung, wie viel Bewegung Sie erhalten (was Forscher als modifizierbare Risikofaktoren bezeichnen), ob Sie Arbeitsplatzgiften ausgesetzt sind, wie viel Stress Sie erleiden, wie gewissenhaft Sie über medizinische Tests und Vorsorgeuntersuchungen sind, oder sogar die Stärke Ihre sozialen Beziehungen spielen eine große Rolle dabei, wie schnell Sie altern und wie lange Sie leben. Warum sollten Sie sich auf die Genetik konzentrieren, die Sie nicht kontrollieren können, wenn die Faktoren, die Sie von Ihrer Aufmerksamkeit profitieren können?