Yoga posiert für die Bauchmuskeln-Bibliothek

Позы йоги для красивых фото. Самые красивые асаны (November 2024)

Yoga ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre tiefen Muskeln und Bauchmuskeln zu stärken. Yoga Asana ist eine Ganzkörperpraxis, die einen integrierten Kern bildet. Alle Yoga-Ausgleichspositionen, egal ob stehend, Inversionen oder Armwaagen, erfordern einen stabilen Mittelteil. Viele Posen können dynamisch werden, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln besonders bearbeiten möchten. Mit anderen Worten, knirscht voraus!

Posen für Anfänger

Katze - Kuh StretchObwohl Kuhkuh normalerweise als Rückendehnung betrachtet wird, spielen die Bauchmuskeln eine wichtige Rolle als Stützsystem für die Wirbelsäule. Halten Sie Ihren Bauchnabel während der Bewegung eingezogen, auch wenn der Bauch in die Kuhposition fällt.

Hände und Knie BalanceDas Anheben gegenüberliegender Gliedmaßen, wie Sie es in dieser Balance tun, ist wunderbar für die Kernintegration. Wenn Sie mehr Herausforderung suchen, ziehen Sie das angehobene Knie und den Ellbogen unter den Bauch und strecken Sie sie dann wieder aus. Führen Sie diese Bewegung fünfmal auf jeder Seite durch.

BeckenkippungenDie Bewegung einer Beckenkippung ist im Wesentlichen dieselbe wie bei einer Kuh (oben beschrieben). Halten Sie den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, während Sie sich durch sie bewegen.

PlankenhaltungPlanke ist die grundlegendste Armbalance. Es ist ein guter Ort, um Kraft für fortgeschrittene Körperhaltungen aufzubauen. Halten Sie die Planke zehn unruhige Atemzüge fest.

Mittlere

Bootspose - NavasanaWenn Sie nur die Pose eines Bootes halten, ist dies ein ziemlich gutes Bauchmuskeltraining für sich, aber Sie können es noch weiter bringen, wenn Sie einen Crunch einbauen. Senken Sie dazu Oberkörper und Beine gleichzeitig in Richtung Boden. Schweben Sie einige Zentimeter über dem Boden und setzen Sie sich dann wieder in die Pose zurück. Fünfmal wiederholen.
Krähe-Haltung - BakasanaDas Ausbalancieren des Körpers auf den Armen erfordert viel Kraft, und Sie müssen nur in diese Pose gehen. Wenn Sie Probleme haben, drücken Sie Ihre Knie kräftig hinein und richten Sie Ihren Blick auf den Boden vor Ihnen, nicht auf Ihre Füße.

Halbmond-Haltung - Ardha ChandrasanaHalf Moon ist eine ausgleichende Pose, in der die Gliedmaßen in alle Richtungen herausschießen, sodass Sie sich auf Ihren Kern verlassen, um Sie aufrecht zu halten. Stellen Sie sicher, dass der Kern im Eingriff bleibt, indem Sie Ihren Nabel hineinziehen.
Kopfstand - Salamba SirsasanaKopfstand bietet zahlreiche Möglichkeiten, die Kraft zu verbessern. Wenn Sie sich beim Posen in der Mitte des Raums wohl fühlen (eine großartige Leistung für sich), können Sie anfangen, beide Beine gleichzeitig anzuheben. Sie können sogar zu einem umgekehrten Knirschen werden, indem Sie Ihre Beine fast bis zum Boden absenken und dann wieder in die Vertikale heben.

Tonleiter - TolasanaWenn Sie sich fragen, wie Sie die Kraft bekommen, beide Beine vom Boden zu heben, liegt die Antwort in Ihrem Kern. Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie sich das anfühlt, machen Sie die Pose mit einem Block unter jeder Hand.
Seitenplankenhaltung - VasisthasanaDies ist eine einarmige Version der Planke. Wenn Sie eine größere Herausforderung wünschen, heben Sie Ihr oberes Bein an und halten Sie es etwa fünf Zentimeter über dem unteren Bein.

Erweitert

Firefly Pose - TittibhasanaJa, Flexibilität und Armstärke sind für diese Haltung wichtig, aber Sie werden nicht ohne etwas Kraft aus Ihrem Kern abheben.

Unterarmständer - Pincha MayurasanaInversionen sind alles über den Kern. Dies ist exponentiell wahr, wenn Sie Ihren großen, stabilen Kopf vom Boden entfernen. Der Unterarmständer, auch Headless Headstand genannt, ist ein guter Weg, um bei Halsproblemen an den Inversionen zu arbeiten.
Handstand - Adho Mukha VrksasanaHandstand von der Wand entfernt ist eine der anspruchsvollsten Körperhaltungen des Yoga.
Side Crow Pose - Parsva BakasanaEs gibt zwei Möglichkeiten, das Seitenkriechen durchzuführen: Balancieren auf zwei Armen oder auf einem Arm. Es ist unnötig zu erwähnen, dass ein Arm härter ist. Da es sich um eine Drehung handelt, erfordert diese Haltung auch starke Schrägstellungen.
Krieger III - Virabhadrasana IIIEine einfache Balance, richtig? Falsch. Die Herausforderung besteht darin, den Torso und das angehobene Bein senkrecht zum Boden zu halten, während Ihre beiden Hüften vollkommen waagerecht gehalten werden. Alle stehen auf einem Bein.

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