10 Spring Training Fitness-Tipps für Sportler
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Nach einem langen Winter mit verminderter Aktivität oder Inaktivität können Sie versucht sein, nach draußen zu gehen und zu trainieren, sobald sich das Wetter bessert. Sie könnten auch in der Versuchung sein, auf demselben Niveau wie am Ende der letzten Saison zu trainieren. Diese Begeisterung führt jedoch häufig zu Verletzungen in der Saison. Wenn Sie Ihre Routine für den Winter geändert haben, müssen Sie sich langsam wieder in Form bringen.
Wie Sie sich für den Frühlingssport wieder in Form bringen können
Hier sind einige Tipps zur Vermeidung von Sportverletzungen, da Sie in diesem Frühjahr mehr Sport treiben.
- Langsam aber stetig
- Erliegen Sie nicht dem Weekend-Warrior-Syndrom. Versuchen Sie sich 3-4 Tage pro Woche an wechselnden Tagen zu bewegen. Eine der besten Möglichkeiten, sich zu verletzen oder zu verletzen, besteht darin, das ganze Wochenende hart zu sein und während der Woche nichts zu tun.
- Überwachen Sie Ihre Anstrengung
- Verwenden Sie die Skala der wahrgenommenen Anstrengung, den Sprechtest oder den Herzfrequenzbereich, um eine geeignete Intensitätsstufe zu bestimmen. Bleiben Sie am unteren Ende der Skala (11-13) und bauen Sie sich über mehrere Wochen auf.
- Steigern Sie Ihr Training langsam
- Eine Erhöhung des Trainings (Laufleistung, Zeit oder Gewicht) um mehr als 10 Prozent pro Woche erhöht das Verletzungsrisiko. Um dies zu vermeiden, sollten Sie Ihr Training schrittweise über die Wochen steigern.
- Trainieren Sie nicht in Schmerzen
- Wenn Sie im Frühjahr wieder mit dem Training beginnen, haben Sie möglicherweise leichte Muskelschmerzen und Schmerzen. Wenn Sie jedoch einen scharfen, ungewöhnlichen Schmerz haben oder Schmerzen haben, die nicht verschwinden, achten Sie darauf. Sie sind möglicherweise auf dem Weg zu einer Verletzung. Es ist wichtig, auf die Warnzeichen einer Verletzung zu hören.
- Kreuzzug
- Wenn Sie Ihr Training variieren, können Sie Ihre Leistung verbessern und das Risiko von Verletzungen durch Überbeanspruchung verringern. Durch die Teilnahme an verschiedenen Aktivitäten, wie Laufen, Krafttraining, Wandern, Boot Camp-Unterricht oder Radfahren, begrenzen Sie die Belastung für eine bestimmte Muskelgruppe, da die Muskeln bei unterschiedlichen Aktivitäten auf unterschiedliche Weise verwendet werden.
- Vermeiden Sie umfassende Anstrengungen, bis Sie eine solide Basis an Fitness aufgebaut haben
- Abhängig davon, wie viel Inaktivität Sie im Winter hatten, kann es bis zu 6 Wochen dauern, bis Sie wieder eine solide Fitnessbasis gefunden haben. Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm mit langsamen, stabilen Aerobic-Sitzungen. Stellen Sie beim Hinzufügen von Intervallen oder absoluten Anstrengungen sicher, dass Sie zwischen den Trainingstagen mit harter Anstrengung genügend Ruhe und Erholung finden (mindestens 48 Stunden).
- Folge einem Trainingsprogramm und halte Aufzeichnungen
- Wenn Sie wirklich auf eine optimale Fitness zurückgreifen möchten, hilft es, einen Trainingsplan zu erstellen und dabei zu bleiben. Es gibt viele Trainingsprogramme für alle Sportarten, und eines zu haben, ist nicht nur eine gute Motivation, sondern es hilft auch, Sie nicht zu früh zu machen.
- Schneiden Sie sich etwas Slack
- Wenn Sie den Winter frei genommen haben, erwarten Sie nicht, in ein oder zwei Wochen wieder die volle Fitness zu erreichen. Es ist in Ordnung, langsam zu gehen und einfach nur wieder draußen zu sein. Es gibt noch viel Sommer, also mach dir keine Sorgen, am Anfang etwas langsamer zu sein.
- Trainieren Sie mit anderen auf Ihrem Fitnessniveau
- Wenn Sie einige Personen mit demselben Fitness-Level und gleichen Zielen wie Sie finden, kann dies dazu beitragen, dass Sie in einem guten Tempo vorankommen. Wenn Sie mit denjenigen trainieren, die weiter fortgeschritten sind, werden Sie nur dazu angeregt, es zu übertreiben, sich zu verletzen oder sich im Training hinterher zu bewegen. Workouts mit fiteren Menschen können motivierend sein und Ihnen helfen, sich zu verbessern, aber nur, wenn Sie über eine solide Basis verfügen, mit der Sie arbeiten können. Andernfalls können sie schädlich sein.
- Erstellen Sie ein Unterstützungssystem
- Ein starkes Unterstützungssystem, bestehend aus Freunden, Familie, einem Trainer oder einer starken Mannschaft, ist ein wichtiger Teil, um ein erfolgreicher Athlet zu werden. Frühlingstraining ist eine wichtige Zeit, um sich an Ihre nächsten Verbündeten zur Motivation zu wenden.
Vergiss nicht, Spaß zu haben!
Denken Sie daran, dass das Frühlingstraining eine Zeit für Spaß und leichte Übungen ist. Du konkurrierst nicht und bist noch nicht ausgebrannt. Also entspannen Sie sich und genießen Sie Ihre Aktivitäten.
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